Metabolizma hızlandırmak için 8 yol

Uzman Diyetisyen Serkan Tutar, insan vücudunu işleyen en çok iyi teçhizat sistemi olarak tanımlanabileceğini belirterek, “Her gün birbirine tabi olarak çalışan çoğu sistem yer alan vücudumuzda düzenli ve çabuk çalışan bir metabolizma hepimizin isteğidir. Metabolizmayı hızlandırmanın çoğu yöntemi bulunmaktadır.

çoğunlukla erkeklerin kas kitlesinin yüksek olması nedeni ile vücutlarının daha artı kalori yaktığını dile getiren Tutar, “Birçok insan için 40 yaşından daha sonra metabolizma hızı yavaşlamaya başlar. Hem kalıtımsal faktörlerde metabolizma hızı üstüne büyük etkisi bulunmaktadır. Bunlara rağmen sizinde metabolizma hızınızı arttırabileceğiniz 8 manâlı nokta bulunmaktadır diye konuştu. Miktar daha sonra şunları kaydetti;

ADALE KİTLESİNİ ARTTIRMAK

“Kas kitlesi yelken direği olarak kalori yakımı ile doğru orantılıdır. Eğer kas oranınız normale tarafından yüksek ise metabolizma hızınız olması gerekenden daha yüksek olduğu anlamına gelmektedir. Gün içerisinde yapılacak düzenli çalışma ile kalori yakımını iki katına yakın arttırabilirsiniz. Egzersizin ahenkli yapılması buradaki en önemli unsurdur. Çünkü yapmış olduğunuz egzersizde o anda yakılan kaloriden çok metabolizmanın aktif olarak sürekli çalışması daha önemlidir. Uzun süre fakat daha orta tempo ile yapılan egzersizin, süratli tempo ile daha kısa zaman yapılan çalışmalara kadar daha bereketli sonuçlar vereceğini de unutmamalısınız.

SU İLE FAZLA YAKIT

Bedeninizin işlevselliğini devam ettirebilmesi için suya ihtiyaç duyar. Hatta hafif susuz iseniz metabolizmanız yavaşlayabilir. Yapılan bir çalışmada günde 8 kadeh su içen kişilerin vücutlarının yakmış olduğu kalorinin 4 kadeh içenlere kadar daha artı olduğu gösterilmiştir. Gün içerisinde alınan istikrarsız miktarına taze sebze ve meyvelerinde katkı sağladığını unutmadan bunları da günlük beslenme programınızda bulundurmanız önemlidir.

KONTROLLÜ TAURİN ALIMI ÖNEMLİDİR

Birçok enerji içeceği içerisinde yer alan kafein nedeni ile metabolizma hızlandırıcıdır. Keza bazı enerji içecekleri içerisinde taurin bulunmaktadır. Bu madde yine kişinin metabolizmasının önemli anlamda hızlanması için önemlidir. Oysa bu içecekler yüksek tansiyona, anksiyeteye ve uyku sorunlarına neden olabilir. böylece Amerika Pediatri Akademisi çocuklar ve gençler için bu içecekleri önermez. Eğer enerji içeceği kullanacaksanız hekim veya diyetisyeninize şüphesiz danışmalısınız.

GÜNAHSIZ ATIŞTIRMALIKLAR

Sık beslenme tüketilmesi kilo alımına niçin olabilir. Fakat bu tüketmiş olduğunuz besinin kalori ve besin değerleri ile içten orantılı olarak değişken. Eğer yüksek kalorili atıştırmalıklar tüketirseniz kilo almanız mecburi olacaktır. genel olarak ana yemeklerin arasının uzun süre özlem ile geçmesi metabolizma hızınızın yavaşlamasına neden olur. Sağlıklı ara öğün alternatifleri ile keza metabolizmanız hızlanacaktır keza de bir sonraki ara öğünde kalori alımı düşecektir.

BAHARAT KULLANIN

Baharatlı gıdalar metabolizmayı yüksek vitese elde etmek anlamına gelmektedir. Kırmızı biber ya da diğer baharatlardan toplamda ortalama bir çorba kaşığı olarak yemeğe eklenmesi metabolizma hızınızı arttırır. Bu metabolizma hızlandırıcı tesir yapılan egzersiz gibi kalıcı bir metabolizma artışı sağlamasa da hemen olan işe yaradığı bilinmektedir.

PROTEİN TÜKETİN

Proteinli besinlerin termojenik etkileri karbonhidrat ve yağlara göre daha yüksektir. Yani proteinli besinler sindirilirken vücudumuz daha fazla kalori harcar. Bu durumda metabolizmanızın daha çabuk çalışmasını sağlar. Protein içeriği en yüksek olan besinler, yağsız sığır eti, hindi, balık, tavuk, fındık, yumurta, süt ve ürünleridir.

KOYU KAHVE İÇİN

Bir kahve tiryakisi iseniz sabahtan ritüeli olan kahve içiminin keyfini çıkarmalısınız. Çünkü kahve keza metabolizma hızlandırıcıdır ayrıca de konsantrasyonu arttırır. Kahvenin metabolizma hızlandırıcı etkisi de baharatlar gibi hemen olan olmaktadır. Miktarına ve sıklığına uyarı ederek gün içerisinde kahve tüketebilirsiniz.

YEŞİL ÇAY İÇİN

Yeşil akarsu kateşin ve kafein içeriği nedeni ile metabolizmanın birkaç saat hızlanması için kombine fayda sunmaktadır. Yapılan araştırma göstermiştir ancak egzersiz yapılmadan önceki süre aralığında 2-4 kadeh su, 2 kadeh yeşil dere orta yoğunlukta bir çalışma anında yüzde 17 kalori daha fazla yakıldığı gözlemlenmiştir. “