Kışa formda girmenin yolları

Diyetisyen Canan Aksoy, sonbaharın, kışa formda girmek için son fırsat olduğunun altını çizerek, bu mevsimde kilo vermenin ve dinç beslenmenin 10 kolay yolunu anlattı:

Su tüketin

Havaların soğuması su tüketiminizi azaltmasın, suya vücudumuzun defalarca ihtiyacı var. Susuzluk şehvetli, acıkma hissiyle fazla gizli karışabilir. Geveze bir zamanda acıktıysanız önce bir bardak su için, arzu hissiniz 10-15 dakika içinde geçmediyse o vakit birşeyler yemeyi düşünürsünüz.

Salataya giren soslara uyarı

Salatalarınızda mutlaka birkaç renk salatalık malzemesi olsun. Salatalarınıza giren soslar bakımlı bir kalori kaynağı olabilir. Eksik yağlı fakat limon-sirke-nar ekşisiyle tatlandırdığınız salataları tercih edin.

Meyve-sebze tüketin

Günde 5-7 porsiyon meyve–sebze tüketin. Günde 2 öğünde salata, bir öğünde sebze, iki kere de yaklaşık bir yumruğunuz büyüklüğünde bir meyve yerseniz bu rakamı tutturmuş olursunuz. Bu miktarları tükettiğiniz vakit kabızlık problemi çekme ihtimaliniz azalacağı gibi vitamin-mineral-antioksidan gereksinimlerinizi de karşılamış olursunuz.

Yumurta tüketin

Haftada 2-3 kere yumurta tüketin, kolesterolü yüksek olanlar için de bu tedarik tüketilebilir orandır. Yumurtayı haşlayarak yiyin, eksik yağlı bir menemen ya da omlet yapın. Yeter ama 7 dakikadan fazla haşlamayın ya da pişirdiğiniz yumurtayı yakmayın. Yumurta uzun vakit tokluk sağlar bu nedenle enerji alımınızı daha kolay dengelemiş olursunuz.

Fındık ve ceviz

Günde 10-15 tane fındık veya 3-4 tane ceviz ya da 10 tane dek keju fındığı yiyin. Fındık ve ceviz, E vitamini ve Omega-3 yönünden zengin kaynaklardır.

Bütün buğday ya da çavdar

Beyaz ya da kepekli ekmek yerine, bütün undan yapılmış bütün buğday ya da bütün çavdar ekmeği gibi ekmekleri tüketin. Beyaz ekmeğe göre daha az kalori alırken öteki ekmek ürünlerine tarafından daha yüksek çinko almış olursunuz.

Süt ve süt ürünleri

Başlıca ve ara öğünlerinizde süt ve süt ürünlerine yer verin. Yapılan incelemeler kalsiyumun yağa yapışarak sindirime uğramadan yağın atılmasını sağladığını göstermiştir.

Kalorisi yüksek içeceklerden uzakta durun

Kremalı ve aromalı kahveler yerine süt içeriği yüksek filtrekahveleri tercih edin. Meyve suları yerine meyve çaylarını soğuk ya da sıcak içmeyi deneyin. Gazlı içecekler yerine ayran-kefir tercih etmeye çalışın.

Çaylar

Bağışıklık sisteminizin için ekinezya, adaçayı, böğürtlen, ıhlamur ve zencefil gibi bitki çaylarını seçim edebilirsiniz.

Suyunu değil meyveyi seçim edin

Meyve suyundan fazla meyveyi yemeyi tercih edin. Meyve suyu ile aldığınız vitamin miktarı düşerken, aldığınız kalori miktarı artacaktır.