Kilo aldırmayan iftar önerileri

Bu Ramazan her gün pide yemeyin
Pide beyaz undan yapıldığı için kan şekerini hızlı yükseltir ayrıca porsiyon kontrolü yerine getirmek kolay değildir. Fark etmeden fazla yersiniz. Haftada bir gün pide yiyin. Onda da bir el büyüklüğünden pozitif yememeye uyarı edin.

Her iftarda mutlaka bir çeşit zeytinyağlı sebze yemeğiniz ve bol salatanız olsun
Bütün gün aç kalan bağırsaklara lif gerekiyor. Zayıflamak ve daha tok hissedebilmek için çorbadan sonra salata ve 3-4 yemek yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği yiyin.

İftarda ya ekmek, ya pilav, ya makarna ya da börek yiyin
Hepsi bir arada olmasın. Tabağınıza koyarken bu grup yiyeceklerde porsiyon büyüklüğüne uyarı edin. Ekmekte 2 dilim, pilav-makarna da 4-5 yemek yemek kaşığından pozitif koymamaya çalışın. Eğer börek seçim ettiyseniz 1 minik dilim olsun.Et gurubu yiyecekleri ihmalkârlık etmeyin. Her iftarda asıl yemek olarak et, köfte, tavuk, balık, yumurta veya kuru baklagilleri seçim edin. Bir el büyüklüğünde yiyebilirsiniz.

Yoğurt ya da cacık her sofranızda yer alsın
Hem bağırsak dostu ayrıca metabolizma dostu yiyecek yoğurttur.

Kızartma, soslu ve yağlı yiyecekler, pastırma ve şarküteri ürünleri hem turşu ve salamura türü yiyeceklerden bütün Ramazan baştan başa uzakta durun.

İftardan sonradan tatlı olarak ya meyve tatlısı ya dondurma seçim edin.

Her gün iki porsiyon meyveyi mide-bağırsak sisteminiz için ve bağışıklık sisteminiz için tüketin
Meyvede porsiyona uyarı edin. Meyve deyip geçmeyin onun da şeker içerdiğini unutmayın.