Oruçluyken spor yapılır mı

Ramazan ayının yaz dönemine gelişiyle istek süreleri uzuyor, yüksek sıcaklıklar vücudumuzu orucun etkilerine daha açık ülkü getiriyor. Sporu da bu sürece eklediğimiz vakit herhangi bir sorunla karşılaşmamak için uyarı etmemiz gereken noktalar artıyor.

Ramazan’da spor aktivitelerine sürdürmek isteyen veya Ramazan’da kilo alma endişesiyle spora yönelenlere önerilerde yer alan Anadolu Sıhhat Merkezi’nden Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Elçin Aykutoğlu, oruçlu kişilere ilk kez spor sırasında hissedilen maddi ve ruhsal yorgunluğun nedenlerinin bulunmasını önerdi.

Enerji depolarının orucun ilerleyen saatlerinde zayıfladığını ve sıcak havalarda yapılan aktiviteler sonucu aşırı terleme ile karoser akışkan dengesinin bozulmasının spor açısından en manâlı sorunlardan biri olduğunu söyleyen Dr. Aykutoğlu, buna değişen yemek ve uyku düzeninin de eklendiğini dile getirdi.

Ek afiyet sorunları olmayan bireyler için Ramazan boyunca yapılan sporun bir sakınca yaratmadığını söyleyen Dr. Aykutoğlu bu dönemde hangi spor dalıyla uğraşılırsa uğraşılsın önemli mineral ve su kayıpları yaşanacağını bildirdi. Oruç tutulan dönemle oruç tutulmayan dönem arasındaki en önemli farkın, oruçlu olunan dönemde yaşanan kayıpların hemen yerine konamaması olduğunu dile getiren Dr. Aykutoğlu, bunun vücudu cılız bırakabileceğine değindi ve oruç tutanların spor için günün serin saatlerini tercih etmelerini önerdi.

İFTAR SONRASI EN İDEALİ YÜRÜYÜŞ

Ramazan boyunca sağlıklı kalmak adını yapılacak aktiviteleri seçerken bir o kadar da dikkat etmek gerekiyor. Bu dönemde tercih edilebilecek az tehlike taşıyan aktivitelerin iftar öncesi veya iftardan 1-2 saat daha sonra yapılacak yürüyüşler olduğunu söyleyen Dr. Aykutoğlu, giderken su içilebileceği için olumsuzlukların daha az hissedileceğini bildirdi.

İftarda artı yağlı ve baskı sindirelecek besinler seçim edilmemesini ve yemeğin üstünden 1-2 saat geçmeden harekete geçilmemesini öneren Dr. Aykutoğlu, iftar öğünün ara öğün ile bölünmesinin sindirim sistemi için daha yardımsever olacağını söyledi.

Ramazan yeni bir spora açılmak için yerinde mu?

Bireyin Ramazan ayı süresince daha önce hiç yapmamış olduğu bir spora başlamasının sağlık açısından negatif sonuçlar doğurabileceğini söyleyen Dr. Elçin Aykutoğlu, egzersizin gözenekli olan anlamda bir gerginlik olduğuna uyarı çekti. Bu strese hiç maruz kalmamış kişilerin başlangıç döneminin huzursuz olabileceğini ve bu dönemde diğer taraftan oruç tutarak ikinci bir hücreli stresin yükü daha da artıracağını sözlerine ekleyen Dr. Aykutoğlu “Yeni bir spora başlatmak isteyenler hekimleri ile bu konuyu tartışmalıdır” dedi. Böyle bir imkânları yok ise bu aktiviteleri Ramazan ayı sonrasına ertelemelerini öğüt eden Dr. Aykutoğlu, fakat düşük şiddete yapılacak bir çalışma ve yürüyüşün kendilerini iyi hissettikleri sürece yapılmasında bir sakınca olmayacağını belirtti.