Plaja hazırlık diyeti ile forma girin

Beslenme Uzmanı Nesrin Eriş, tüm yıl boyunca bilinçsizce yapılan beslenmenin arkasında alınan kilolardan kurtulmanın mümkün olduğunu söyledi. Süratli kilo saptamak için uygulanan düşük kalorili diyetlere değinen Eriş, “Düşük kalorili bir diyet uygulamanızla daha dinç ve yavaş kilo verebileceğiniz bir diyet programı uygulamanız aralarında maksimum 2 kilo olacaktır. Bu kadar fark için metabolizmanızla oynamanıza ve kıtlığa sokmanıza hiç değmez. aynı zamanda düşük kalorili diyetler cisim yağının değil adale ve suyun gitmesine niçin olur. Bu şekilde verilen kilolar fazla artı formda göstermez. Ancak karoser yağından bilinçli olarak kilo verebilirseniz 2 kg verdiğinizde 3-3,5 kilo vermiş gibi bir bölgesel incelme kazanırsınız” dedi.

Her gün uyumlu spor yerine getirmek ve asgari 1 saat koşu veya yürüyüşün yöresel incelmeye çok yardım olacağını söyleyen Eriş, şunları söyledi:

“Bol su içmeyi de ihmalkârlık etmemelisiniz. Çünkü cildinizin güzel olması özellikle çok zorunlu. Hem tatil öncesi zayıflamak istiyorsanız; başta mantıklı bir gaye belirleyin. Tatile iki hafta kala yapacağınız perhiz sağlıklı elde etmek koşulu ile size iki kilo verdirebilir. Almanız gereken beslenme öğelerini mutlaka dengeleyin. Her gün süt-yoğurt, meyve, sebze, salata, et ve ekmek ya da ekmek grubunu mutlaka tüketin. Bu dönemde stresi muhtemel olduğu değin hayatınızdan uzak tutmaya çalışın. Kafein stresinizi tetikler keza selülitlerinizi de artırır. Olası olduğu dek kafeinden uzak durmaya çalışın. Sizi rahatlatacak papatya, ıhlamur gibi bitki çayları tüketin. Bol bol çiğ sebze ve meyve tüketimi sağlığınız, cildiniz için gerekli olan vitamin ve mineral desteğini kazandırır, saçlarınızın ve tırnaklarınızın daha hoş görünmesini sağlar. Öğlen veya akşam öğünlerinde ekmek yerine 6 yemek kaşığı pirinç tüketebilirsiniz. “USA Rice Federation” verilerine kadar; yarım fincan pirinç pişmiş olarak servis edildiğinde sadece 103 ile 108 kalori içeriyor. Pirinç bununla beraber sebzeler ve yağsız et proteinleri gibi sağlıklı gıdalarla birlikte dengeli bir beslenme için iyi bir eşlikçi.”

Tuzlu ve yağlı yiyeceklerin artı tüketilmemesi gerektiği vurgulayan Eriş, dikkat edilmesi gereken noktaları şu şekilde sıraladı:

“Alkolden uzaktan durunuz. Sigaradan kaçınınız, mümkünse hiç içmeyiniz. Bol su içiniz. Kilonuza itina gösteriniz. Uzun vakit ayakta durmayınız, yada uzun vakit oturmayınız. Herhangi bir fiziksel aktiviteyi yeterli oranda yapmaya çalışınız. (yürüme, merdiven çıkma, yüzme, jimnastik gibi). Ahenkli olarak masaj yaptırınız. Nemlendirici kullanınız. Bol posalı ve lifli yiyecekleri tercih ediniz. Fast-food besin şeklinden uzaktan durunuz. C vitamini kaynaklarını tüketmeye itina gösterin. C vitamininin selülitleri azaltıcı ve oluşumunu engelleyici etkisi vardır. Meyvelerde C Vitamininden zengin olduğundan besin ve perhiz programınızda yer almalıdır. Bilhassa limon, kivi, portakal, şeftali, biber ve maydanoz.”

Sosisin içerdiği hayvansal yağ sebebiyle bağdokusunun gevşemesine niçin olduğunu bildiren Eriş, “Çikolata; yağ ve şekerden oluştuğu için artı kilo aldırır. Alkol, yüksek oranda alınan alkol, karaciğere ve karaciğerin süzücü işlevine hasar verir. Kahve, damarları daraltır. Sakatatlar, içerdikleri zararlı maddelerle bağdokusunu negatif etkilerler. Tuzlu fıstık, tıpatıp diğer çok tuzlu besinler gibi vücutta su tutulumuna niçin olur. Sucuk; bolca tuz ve yağ içerir” dedi.

Eriş, gıda alışkanlıklarının doğru bir şekilde şekillendirilmesi gerektiğini belirterek, misal bir diyet menüsü verdi.

DİYET MENÜSÜ

“Sabahtan aç karnına mide problemi olmayanlar için yarım limonlu su doğal bir C vitamini. aynı zamanda antiseptik özelliği nedeni ile sindirim kanalını temizler.

SABAH : 1 su bardağı süt
2 ince dilim ekmek
1 kibrit kutusu peynir
3-4 adet zeytin
Söğüş salata

ARA : 2 porsiyon meyve
ÖĞLEN : 1 porsiyon sebze
1 porsiyon pirinç pilavı
1 akarsu bardağı yoğurt
Salata

ARA : 1 ince dilim ekmek + 1 kibrit kutusu peynir
AKŞAM : 1 porsiyon sebze
1 porsiyon ızgara et
1 ince dilim ekmek
Salata

ARA : 1 kase sütlü tatlı
Günde iki porsiyon sebze+meyve, iki su bardağı süt ya da yoğurt, 6 ince dilim ekmek veya alternatifi, 1-2 dilim peynir, 1 porsiyon ızgara ve yanına pirinç pilavı, bol salata ve ek olarak 1 porsiyon sütlü tatlı yiyerek formunuzu koruyabilirsiniz. Ast bu miktarlar kişiye tarafından değişebilir. Gıda alışkanlıklarınızı bu çerçevede şekillendirebilirsiniz.”