Bu diyetler kas kaybına niçin oluyor

Tartma kilo kaybettiğinizi göstermesine karşın halen 1 beden daralma olmamışsa, aksine vücudunuzda sarkma veya genişleme varsa, dikkatli olun. Bu koşul nitelikli bir şekilde kilo vermediğiniz anlamına geliyor.

Nitelikli kilo kaybı; eksik kilo kaybetmekle bile daha çok sıkılaşmak ve cisim daralması seslenmek. Acıbadem Ataşehir Cerrahi Tıp Merkezi Gıda ve Diyet Uzmanı Oya Yüksek, bilhassa ideal kiloya yakın olan kadınların yalnızca estetik amaçla zayıflama diyetleri uygularken kas sıkılıklarını korumak adına çok dikkatli olmaları gerektiğini belirtiyor.

“36 bedene düşeyim” derken vücudunuz sarkmasın

Her ceset muhakkak bir yağ, adale ve su oranına sahip. Ayrıca her vücudun belli bir kilo verebilme kapasitesi var. Eğer ideal kiloya yakınsanız, yalnızca estetik amaçlı diyet yaparken çok dikkatli olun! Çünkü “Fazla kilo vereyim“, ya da “34-36 bedene gireyim” düşüncesiyle yaptığınız düşük kalorili veya gelişigüzel diyetler kaslarınızda fazla kayba yol açabiliyor. Bunun nedeni ideal kiloya yakın bünyelerin ve ideal oranda kas ağırlığı olanların yağ oranlarının düşük olması. Israrla pozitif kilo atamak istediğinizde yağ oranlarınız çok olmadığı için doğal olarak kaslardan ve vücudunuzdaki sudan kaybedersiniz. Adale kayıpları da; gevşek bir cilt ya da sarkmış bir beden, süre içinde her tarafta alınan kilolar, yıpranmış organlar, değiştirilmiş kan değerleri (yüksek kolesterol, düşük şeker gibi.) ve vücutta ağrıların oluşması gibi tablolar oluşturabiliyor ve çoğu hastalığa davetiye çıkarabiliyor. Uyarı, bu diyetler adale kaybına niçin oluyor.

·Metabolizmanın çalışabilmesi ve vücudun jurnal fonksiyonlarını yerine getirebilmesi için enerjiye ihtiyacı var. Ancak zayıflamak için kalori fazla düşürüldüğünde enerji ihtiyacı karaciğerdeki ve kaslardaki şekerden sağlanıyor. Bu da uzun sürede kas kaybına yol açıyor.

·bununla beraber düşük karbonhidrat ile fazla protein taşıyan diyetler de adale kaybıyla sonuçlanıyor. Bunun nedeni ise ceset enerjisiz kaldığı için kastaki depo şekeri kullanması.

·Yüksek karbonhidrat ile az protein de yeniden kas kaybına yol açan diyet türünü oluşturuyor. Çünkü kaslar protein yapısında oldukları için tatmin edici proteini temin etmek gerekiyor.

KASLARINIZI KORUMANIN 8 PÜF NOKTASI

Besin ve Perhiz Uzmanı Oya Yüksek, perhiz yaparken kasları korumanın püf noktalarını şöyle sıralıyor:

1. Kilonuz belirli bir yerde sabitlenmiş ise zorlamayın: Her vücudun bir kilo eşiği var. Dolayısıyla ideal kilonuza yakınlaşmışsanız ve zayıflamanız durmuşsa diyetle zorlamayın. Kilonuz sağlıklı perhiz uyguladığınız takdirde her yerde inmeye devam edecektir.

2. Proteinden vazgeçmeyin: Ne değin sağlıklı protein alırsanız, pek dinç kaslara sahip olursunuz. Keza nitelikli kilo kaybedersiniz. Her gün mutlaka bir öğün et grubu tüketin.

3. Nebati proteinleri ihmal etmeyin: Kuru fasulye, nohut ve mercimek gibi nebati proteinlere diyetinizde haftada 2-3 defa mutlaka yer verin.

4. Ekmeksiz öğün geçirmeyin: Tam buğday, tam tahıllı veya çavdar türü ekmek tüketin. Ekmek yerine arada bulgur pilavı, kepekli makarna veya yağsız çorba yiyebilirsiniz. Ama unutmayın oysa bunlar birbirinin yerine geçseler de kan şekerlerimizi eşitleme oranları benzer yok. Dolayısıyla zayıflamaya eşit oranda yardımcı olmuyorlar.

5. Çok düşük enerjili (kalorili) diyetler yapmayın: Aralarda 1-2 gün yapılabilirsiniz fakat bu süreyi uzatmamaya itina gösterin.

6. Tek alıcı ve biteviye beslenmeyin: Aralarda şansın dönmesi yapın. Kahvaltı öğünlerinin içeriğini haftada birkaç defa değiştirmeniz bile kilo kaybını kolaylaştırır. Mesela kahvaltıya yumurta eklemek, ertesi gün tost yemek, arada yulaf ezmesi eklemek gibi…

7. Kalori değerlerini aralıksız değiştirin: 1 hafta boyunca aldığınız kalori değerlerini sürekli değiştirerek metabolizmanızı şaşırtın. Mesela bir gün 1500 kaloriyle beslendiniz, 1-2 gün bunu 1200’e düşürün, sonradan araya sütlü tatlı veya sevdiğiniz bir yemeyi ekleyerek kaloriyi hafif yükseltin.

8. Sindirim probleminiz varsa mutlaka çözün: Çünkü kabızlık karın şişkinliği, gaz problemleri ve ödem sorunlarını yaratıyor. Bu da ne kadar diyet yapılırsa yapılsın kilo kaybını zorlaştırıyor.

Düşük kalorili diyetler hangi sorunlara yol açıyor?

· Bağışıklık sisteminin bozulması,
· Hastalıklara sık yakalanma,
· Depresyon,
· Beyin fonksiyonlarında biçimsizleşme,
· Demir eksikliği,
· Osteoporoz,
· Bozulmuş kan şekerleri ve insülinleri,
· Düşük tansiyon,
· Sağlığa Zararlı cilt, saç, çivi,
· genelde sağlığa zararlı bir dış görünüş,
· Adet düzeninin bozulması,
· Tiroit hormonlarının aktifliğini yitirmesi,
· Yüksek kolesterol,
· Böbrek ve karaciğerdeki yüklerin artması.