Yanlış egzersizin zararları

Kilo vermeniz için başlıca şu cümleyi duyarsınız: “Daha az yiyin, daha pozitif alıştırma yapın”. Temelde doğru olmakla birlikte bu teklif kilo tahsis etmek zorunda kalmamış kişiler için geçerli olabilir. Ne yediğiniz, hangi beslenme gruplarını birleştirdiğiniz ve ne vakit yediğiniz, metabolizma hızınız, hastalıklarınız, hormonlar, kullandığınız ilaçlar, genetiğiniz, hissi sorunlarınız, meslek stresiniz, uyku düzeniniz, hayat tarzınız yediğiniz tedarik dek önemlidir. Gıda gibi egzersiz de söylendiği gibi çok basit bir konu değildir. Karbonhidratlar ve yağlar eşdeğer olmadığı gibi, öbür müşteri egzersizler de eşit değildir.

DOGRU EGZERSİZ YAPIYOR MUSUNUZ?

Ne dek ve nasıl egzersiz yapıldığı, ne miktarda ve nasıl beslenildiği gibi kişiye özel bir konudur. Ne herif ve yoğunlukta çalışma yaptığınıza bağlı olarak yağ tutuşmak yerine, yağ depolanmasını sağlıyor olabilirsiniz. Aerobik, esneklik ve şiddet almak üzere üç alıcı çalışma vardır; aerobik (kardiyo), karoser geliştirme (zorlama, tartma çalışması), sıradan çalışma (elastikiyet, germe hareketleri).

KİLO VERİRKEN NASIL BİR EGZERSİZ YAPILMALI?

– Her tür egzersizin sağladığı avantaj farklıdır, dengede olması için her bir egzersiz türünden uygulamak gerekir.

– Yağsız kütlesi artışı ve zayıflamak istiyorsanız daha çok adale grubunu çalıstıran hareketleri seçim etmelisiniz.

– Fazla uzun sürelerde kardiyo egzersizi yaparsanız yağ yerine kaslarınızı yakarsınız.

– Aralıksız benzer egzersizler tekrarlandığında cisim bunlara alışır, istenen etki sağlanmaz.

KARDİYONUN SİZE FAYDALI OLMASI İÇİN

Aerobik veya kardiyo egzersizlerinin size yararlı olması için; genel bir öneri olarak yürek atış hızınızın sizin yaşınıza yerinde seviyeye gelmesi gerekir diyebiliriz. Bu değeri hesaplamak için 220’den yaşınızı çıkarıp 0.75 ile çarpmanız gerekir. Mevcut yürek atışınızı görüntüleyebileceğiniz saatler kullanarak kardiyo ya da yağ yakımı için gereken optimum nabız içinde olup olmadığınızı teftiş edebilirsiniz. Daha pratik bir teklif isterseniz; yürürken ya da bisiklete binerken soluk soluğa kalmadan rahatlıkla konuşabileceğiniz bir tempo, yağ yakımı için ideal değerdir.

KAS KAYBETMEMELİSİNİZ

Kas kütlesi, yağa göre daha yüksek metabolizma hızı sağladığı için, adale kütleniz azaldıkça otomatik olarak metabolizma hızınızda azalacak ve yağ yakımı zorlaşacaktır. Cisim geliştirme çalısmaları çok yoğun çalışma gerektirir, içten yapılırsa kas kütlesi artacak buna tabi olarak metabolizmanız daha çabuk çalışacaktır. “İnsanların diyet yaptıktan sonradan elde ettikleri kiloyu koruyamamaları, daha eksik besine gereksinim duymalarının sebebi adale kaybı sebebiyle metabolizmalarının daha az çalısmasından kaynaklanır. Adale kütlesini korumak için protein alımınıza uyarı etmeniz gerekir. Kadınlar için 50-75 gr, erkekler için 75-100 gr önerilir.

KAS GELİŞTİRMEDE EN İYİ SONUCU ALIN

Adale gelişiminde en iyi sonucu olmak için cisim geliştirme çalışmaları birer gün ara ile yapılmalıdır. Bu Nedenle kas liflerinin iyileşmesi için gereken vakit meşhur olur. Haftanın asgari üç günü yürüyen insanların kilolarını korumakta başarılı oldukları bilinen bir gerçektir. Benim önerim, yürümenin yağ kaybı için en iyi yol olduğudur, ayrıca herhangi bir özel tavsiye ya da ekipmanın gerektirmez. Yürüyüş, yağ yakımı haricen, bedensel stresi azaltarak psikolojik olarak da rahatlamanızı sağlayacaktır. Özelikle uyuşuk bir hayat tarzınız varsa bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışmayı ihmal etmeyin.

ŞİDDET, SÜRE VE SIKLIĞA DİKKAT

20 dakikaya dek glikoz yakarsınız sonradan yağ yakmaya başlarsınız. Sıradan bir yağ yakımı için kardio egzersiz süresi 30-40 dakika olmalıdır. Haftada minimum üç gün alıştırma yapmalısınız.Vücudunuzun egzersiz yaptığınızda, ihtiyacınız olan enerjiyi alınan besinlerden gelen glikozu yakarak sağlar. sonra karaciğer ve kaslarınızda bulunan glikojen, glikoza dönüştürülür. Adale ve karaciğerdeki bu depo, yoğun egzersizde 20 dakika yetecek değin enerji sağlamaktadır.

SPOR ÖNCESİ VE SONRASINDA BESIN

Çalışma yaptıktan sonradan fazla acıkıyorsanız, vücudunuz size mevcut dekstroz ve glikojen depolarınızı kullandığınızı, adale kütlenizden yakmaya başladığınızı ,’çok pozitif’ çalıştığınızı söylüyordur. Alıştırma yaptığınız dönemlerde aldığınız besini çok azaltmakta yağ yakmanızı engelleyebilir.