Kilo verememenizin 7 sebebi

Bir türlü gitmeyen kilolar ve erimeyen yağlardan bunaldınızmı! Tüm çabalara, aç geçen günlere ve sıkı diyet kurallarına karşın hala zayıflayamadıysanız sakın umudunuzu yitirmeyin. Çünkü inatçı kiloların nedenleri ortaya çıktı! Aşağıda uzun uğraşlara karşın bir türlü kilo verilememesinin nedenleri ve bu sorunu çözebilecek öneriler sıralanmıştır.

Yağı kestiniz, karbonhidrat alımınızı azalttınız ve haftada beş gün egzersiz yapmaya başladınız… Peki niye hâlâ kilo veremediniz?

Sizi daha ince bir vücuttan alıkoyan teferruat ve yapılması gerekenlere bakalım

1- YETERLİ KASINIZ OLMAYABİLİR

Ne dek kasınız varsa pek fazla yağ yakarsınız. Koştuğunuzda, kitap okurken veya uyurken adale dokunuz kalori tutuşmak için iş başındadır.
Ne yapılmalı?
Siklet egzersizi yapmayı deneyin. Fazla kalori tutuşmak için gövde geliştiriciler dek adaleli olmanıza gerek değil oysa ahenkli egzersiz, daha fazla yağ yakımına asistan olacaktır.

2- GENETİK FAKTÖRLER

Eğer anne ve babanızın her ikisi de obezse, sizin de obez olma ihtimaliniz çok yüksek.
Ne yapılmalı?
Meydan okumaya derhal başlayın. Sabırlı olun. Kaybettiğiniz her kiloyla daha artı afiyet kazanıyor ve diyabet, yüksek tansiyon, yürek hastalıkları ve kanser riskiniz azalıyor.

3-YAŞINIZ

Metabolizmanın yavaşlaması en büyük sorunlardan biri. Yaşınız ilerledikçe eğer daha da hareketsizleşirseniz kas dokusu azalıp, yağ dokusu artar.

Ne yapılmalı?
Koşu bandında veya yoga kursunda 1 saatinizi harcayabilirsiniz ama geri kalan 23 saatte ne yaptığınızı gözden geçirin. Çamaşırları biriktirmek, yemek yemek pişirmek, TV izlemek, mail atmak veya otomobil göstermek bile kalori yaktırır

4-HORMON ETKİSİ

Mide, beyin ve yağ hücreleri tarafından üretilen çoğu hormon, kişisel genetik farklılıklar, obeziteye aşinalık, kilo vermeyi zorlaştırabilir.
Ne yapılmalı?
Endokrinolji doktoruna danışın. İnsülin ve tiroid hormonlarınızın dürüst çalıştığından belirli olun.

5- İLAÇ DOLABINIZ SUÇLU OLABİLİR

Diyabet, depresyon ve tansiyon gibi hastalıklar için kullandığınız bir takım ilaçlar, ara sıra iştah artırıp vücudun yağ depolamasına neden olabilir.
Ne yapılmalı?
Hekiminize danışabilir ve alternatif ilaçlar veya daha düşük dozlar kullanabilirsiniz. Oysa hekimize danışmadan ilaçlarınızı beceriksiz kullanmamalısınız.

6-BESİNLER GÖRÜNDÜKLERİ KADAR GÜNAHSIZ OLMAYABİLİRLER

Yapılan bir çalışmaya tarafından, pozitif şişman bireyler ve kadınlar, kalorileri sanıldığı değin fazla önemsemiyor. Bireylerden bir yemeğin ortalama kalorilerini varsayım edilmesi istendiğinde; cevapların 100-200 kalori daha az olduğu görülmüş.
Ne yapılmalı?
Kaşık, kap, kadeh ölçüleriyle başkalaşım listeleri, diyette büyük ağırlık taşır. Şayet her zaman dinç seçimler yapsanız da miktarlar fazla pozitif olabilir. Hepsini diyet günlüğünüze kaydetmeyi deneyin.

7-YEDİKLERİNİZE ODAKLANIN

Kendinizin diyet düşmanı yeniden kendiniz misiniz? Yemeğinizi TV karşısında mı yiyorsunuz? O süre büyük ihtimalle yemek yemek yemeği, doyunca yok program bitince bırakıyorsunuz.
Ne yapılmalı?
Yiyeceğiniz miktarı mutlaka tabağınıza alın. Yiyecekleri paketinden veya kutusundan yemeyin. Oturun ve yediklerinizin lezzetini tam olarak alabilmek için iyi çiğneyin.

8-KENDİNİZİ YOKSUN BIRAKIYOR OLABİLİRSİNİZ

Diyet yaparkenki yoksunluk duygusal, bir vakit sonradan baş edemeyeceğiniz yeme dürtünüzü tetikleyebilir. bu nedenle kendinizi ödüllendirmeyi unutmayın.
Ne yapılmalı?
Perhiz listenizin yüzde 90’ına uyuyor, taze sebze meyve tüketiyor, tam tahılları seçiyor, yağsız protein kaynaklarını seçim ediyorsanız geri kalan yüzde 10’luk kısımda ufak kaçamaklar yapmanız makul.

9-DEFALARCA FAZLA DİKKATLİSİNİZ OYSA…

DEFALARCA porsiyon kontrolü yapıyor, her sabahtan güne sağlıklı bir kahvaltıyla başlıyor ve her öğle kızartma yerine ızgara yiyorsunuz fakat tatil veya akşam yemeğe çıktığınızda kendinizi kaybediyor musunuz? Istikrarlı davranın.
Ne yapılmalı?
Beslenmenizde ufak şansın dönmesi yapın. Tatil ve özel günlerde kilo vermeyi yok almamayı hedefleyin

10-YAKTIĞINIZ KALORİNİN ÇOK ARTI OLDUĞUNU DÜŞÜNÜYOR OLABİLİRSİNİZ

Bir saat baştan başa yoğun egzersizle takriben bin kalori yaktığınızı mı düşünüyorsunuz? Kuşkusuz yanılıyorsunuz. 30 dakikalık yürüyüşte takriben 200 kalori yakarsınız bu da ancak orta yükseklik bir portakal suyuna eşdeğer olacaktır.
Ne yapmalı?
Alıştırma sonrası çok kalori yaktığınızı düşünüp kendinizi koca bir dilim pastayla ödüllendirmeyin.

Dilara Koçak