İnatçı kilo hastalık habercisi olabilir

İnsülin direnci kilo vermeyi engellediği gibi, diyabet riskini de beraberinde getiriyor.Bu nedenle diyet ve spor yapmasına karşın kilo vermekte zorlananların mutlaka insülin direncini denetim ettirmesi gerektiğini aktaran Beslenme ve Diyet Uzmanı Nurdan Yücel, “İnsülin direnci diyabet öncesinde yaşanan bir süreçtir. Insülin direncinde pankreasımız gereğinden fazla insülin salgılamaya başlamıştır. Gereğinden artı insülinin kanımızda bulunması ise dokularda insüline karşısında duyarsızlık oluşturur. Bu duruma da insülin direnci denilir. Bu süreçte vücudumuz tüketilen besinleri yağ olarak depolamaya hazır ayla kazanç” diyor.

Ailesinde diyabet hastası olanların risk taşıdığını belirten Yücel, risk grubundaki diğer kişiler hakkında şunları söylüyor:”Yemek ardından kendini aç hisseden, aralıksız atıştırma isteği duyan, şekeli besinleri yeme eğilimi pozitif olan, özellikle karın bölgesinde yağlanması yer alan, uzun vakit aç kalabilen, fiziki aktivitesi eksik olan, bir anda ve seri kilo alan kişiler de tehlike altındadır. Bu kişilerin mutlaka bir diyetisyenden yardım alması gerekir. Hem sağlıklı şekilde kilo verebilmek hem de diyabet hastası olmamak için uzmanlar göre verilen besin önerilerini yaşam biçimi şekline getirmeleri çok önemli.“

İNSÜLİN DİRENCİNE KARŞI NASIL BESLENMELİ?

Herkesin farklı bir anatomik yapı olduğundan, besin ve diyet uzmanından kendisine uygun gıda önerilerini alması gerektiğini vurgulayan Yücel, “Bu şekilde şahısların kilo vermeleri muhtemel olacağı gibi, ileride diyabet hastalığına yakalanma riski de en üye indirilmiş olur” diye konuşuyor.Besin ve Diyet Uzmanı Nurdan Yücel, insülin direnci bulunanlar için beslenme önerilerini ise şu şekilde özetliyor.
• Öğün sayısı 3 belli başlı öğün ve bir ara öğünden fazla olmamalı.
• Bir beslenme kan şekerini ne kadar hızlı yükseltirse öyle süratli düşürür. O yüzden kan şekerini yavaş yükseltecek posalı ve lifli besinler tercih edilmeli.
• Tam tahıllı ürünler seçim edilmeli.
• Meyve suyu içmek yerine meyvenin kendisini tüketilmeli ve meyvenin yanına mutlaka süt, yoğurt gibi protein kaynağı bulunmalı.
• Bir öğünde sebze tüketildiyse diğer öğünde et türü tüketilmeli.
• çoğu kez atıştırmalardan kaçınılmalı.
• Her öğünde mutlaka salata olmalı.
• Salatayı sirkeyle tatlandırmak doğru seçim olur.
• Omega 3’ün kan şekerini düzenleyici etkisi olduğu için haftada asgari 2 kez balık tüketilmeli.
• Günde 2-2,5 litre su içilmeli.
• Aç karnına asgari 30 dakika spor yapılmalı.
• Spor yaparken mutlaka su tüketilmeli.