11 adımda fit bir vücut

Çalışma yapmaya saatlerinizi ayırmanıza gerek yok; bunu bizzat bilim adamları söylüyor. Sizi yormayacak, hevesinizi kırmayacak alışkanlıklar edinmeniz tatmin edici. İşte, Marie Claire dergisinin fit bir ceset için size önerileri:

1- DÖRT BARDAK NEHIR İÇİN

Sağlığınız için günde dört kadeh nehir içmeniz tatmin edici. Stres; vücuttaki kortizol hormonunu yükseltiyor, bu da iştahı artırarak yağlı ve şekerli yiyeceklere yönelmemize niçin oluyor. Unversity College London’daki bilim adamları dere içenlerin, içmeyenlere oranla stres altındayken daha az kortizol ürettiklerini kanıtladı.

2- BEYNİNİZİ KANDIRIN

Beynimizi içten müzikle kandırmamız kolay. Simon Frazer Üniversitesi’ndeki bilim adamları, bedenimiz en düşük enerji seviyesindeyken, daha artı hareket etme arzusunda olduğumuzu ortaya çıkardı. Bilim adamları Cruise Control adında bir iPhone aplikasyonu da geliştirmiş. Bu uygulama, hangi parçada yağ yakımımının daha fazla olduğunu gösteriyor.

3- BALIK YAĞI İLE ARKADAŞ OLUN

İnce, dirençli ve fit bir vücuda sahip olmanın en kayda değer kurallarından biri de gıda alışkanlığıdır. The American Journal of Clinical Nutrition’da yayınlanan bir makaleye göre; balık yağı hapı kullananların, kullanmayanlara oranla sağlamlık egzersizlerinden daha pozitif verim aldığı kanıtlanmış.

4- EN FIT ARKADAŞINIZLA SPOR YAPIN

Uzmanlar egzersizleri kiminle yapacağımız konusunda dikkatli davranmamız gerektiğini söylüyorlar. Michigan Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmaya tarafından; kendilerinden daha ince bir bedene sahip olan kişilerle alıştırma yapanların, kimsesiz egzersiz yapanlara oranla yüzde 200 daha fit oldukları tespit edildi. Çünkü kişi, alıştırma sonuçlarını daha net görebildiği için bedeni rahatlıyor, yağ yakımı hızlanıyor.

5- AYAKKABILARINIZI BİR KENARA BIRAKIN

Dayanıklılık egzersizlerinde bundan böyle ayakkabılarımızı çıkarıyoruz. Siklet kaldırırken spor ayakkabılarını bir kenara bıraktığınızda; üçgenin taban olmayan kenarı ve bacak kaslarınız üzerinde yükseldiğimiz için dikey durmaya mecburi kalıyor ve kollarımıza daha çok kuvvet verebiliyoruz. Hava sirkülasyonu sağlayan çoraplardan da giyebilirsiniz.

6- EGZERSİZ SONRASI YUMURTA

“Çok egzersiz yaptım ve bir tatlıyı hak ettim” tuzağına düşerek koca bir dilim pastayı mideye indirmeyin. Vision Personal Training’in spor eğitmeni Kris Mount; “Kaslarınızı besleyecek yüksek proteinli bir abur cubur yiyin” diyor ve yumurtayı öneriyor.

7- AKŞAM EGZERSİZ YAPIN

Sabahları yoga yaparak rahatlık bulabilirsiniz; o halde kas hareketlerini iş sonrasına bırakın. Mississippi Üniversitesi’nin yaptığı bir araştırmaya kadar; saat 18.00’de yapmaya başlayacağınız, dayanıklılığı artıran her türlü çalışma, kas oranınızı artırıyor.

8- BÜTÜN TAHILLI BESİNLER TÜKETİN

Beyaz ekmek yerine bütün tahıllı olanı yediğinizde; daha hızlı yağ yakıyorsunuz. Loughborough Üniversitesi araştırmacıları; maraton koşucularının egzersizden üç saat önce düşük karbonhidratlı yiyecekler tüketerek dayanıklılıklarını artırdıklarını söylüyor.

9- KASLARINIZA ODAKLANIN

Spor salonunda gizliden gizliye aynada kaslarına hayranlıkla bakan erkekler yanılıyor olamazlar! Güney Karolina Devlet Üniversitesi’nin yaptığı bir araştırmaya kadar; vücudun spesifik bir bölümüne odaklanarak çalışma yerine getirmek, adale aktivitesini yüzde 26 oranında artırıyor.

10- DİK DURUN

Step yaparken egzersizlerin sonunu getirmekte zorlanıyorsanız; bu hamlığınızdan değil, vücudunuzun duruşundan kaynaklanıyor demektir. Miami Üniversitesi Kliniği profesörlerinden Dean Smith, “Bir alıştırma programında, 25 derecelik bir açıyla eğildiğinizde, oksijen alımı da yüzde 28 artar. O nedenle düşey durmaya çalışın” diyor.

11- KISA ZAMANDA ÇOK İŞ YAPIN

Alıştırma gerçekleştirmek, onca yorgunluğun gerisinde bir külfete dönüşebiliyor. Bilimsel yayınlama organı The Journal of Applied Physiology’de bulunan bir makaleye tarafından; egzersiz süresini yüzde 25 oranında azaltanlar, kısa sürede çok daha yoğun ve bilinçli antrenman yaptıkları için, her daim formda kalıyorlar.