Yaza formda girmenin 12 yolu

Bahar aylarının gelmesiyle birlikte alınan fazla kiloların verilmesi için hayat tarzında küçük şansın dönmesi yapılması gerektiğini gösteren Dinç Beslenme ve Perhiz Uzmanı Bahar Aktan, bu durumun kişiyi psikolojik açıdan rahatlatacağını da ifade etti. Aktan, bahar aylarında kişinin kendini iyi hissetmesi için uyulması gereken 12 altın kuralı şu şekilde sıraladı:

METABOLİZMA HIZINA UYGUN BESIN

Kışın alınan kilolar yaza yaklaşılan bu aylarda ayrıca cisim direncini düşürüyor ayrıca de kış uykusundan uyanması gereken metabolizmanın önünde çok büyük bir engel teşkil ediyor. Bu aylarda uygulanılacak dinç ve dengeli beslenme programları ile bahar yorgunluğu hissetmeksizin yaza daha devingen ve hafif başlayabilirsiniz. Yaşam koşullarınıza ve metabolizma hızınıza uygun şekilde hazırlanmış bir besin programı ile yaz ayları başlamadan dinç bir şekilde hafifleyebilirsiniz.

DAHA POZITIF HAREKET

Kış aylarında alınılan kiloların ya da gelişen beden yağ oranımızın en büyük sorumlusu durağan kalınan günlerdir. Bahar aylarında davacı olunan uyku problemleri ve bunalım gibi bu mevsime özgü şikayetlerden orta seviye fiziki aktivite yaparak kurtulabilirsiniz. Yapılan araştırmalarda; fiziki aktivitenin vücuttan salınan ve bir öteki adı “sevinç hormonu” olan endorfin salınımını artırdığı gösterilmiştir.

DETOKS PROGRAMI

Bağışıklık sisteminin daha güçlü olması, kışın negatif etkilerinden kurtulmak, vücutta biriken toksinlerden kurtulmak için detoks programı uygulanmalıdır. Detoks diyeti ile birlikte özellikle bağışıklık ve sindirim sistemi daha sağlıklı ülkü getirirken kilo kaybetmeye başlanılır. Meyve ve sebzelerin arındırıcı etkilerinden bol bol faydalanılacak bir detoks programı; deri problemleri ve kabızlık gibi sıkıntılarının da çözümü olacaktır.

İYİ BİR SU DENGESİ İÇİN BOL SU

Dinç bir bireyin günlük ortalama 2 ila 3 litre aralarında değişen su tüketimine ihtiyacı vardır. Bilhassa kışın soğuk havalarda su tüketimimizin azaldığı, bunun yanına vücuttan su atımına neden olan çay-kahve gibi sıcak meşrubat tüketiminin arttığı görülmektedir. Su tüketiminin azalması ile; metabolizma hızının azaldığı, yağ yakım hızının düştüğü ve bunlara ast olarak kilo artışı gözlenebiliyor. Ayrıca bağırsak hareketlerinin ve vücuttan toksin atımının en esas gereken öğesi olan suyun az alımı ile vücutta toksinlerin birikmesi daha kolay ayla geliyor.

MOTİVASYON

Motivasyonunuzu sağlamakta zorluk çekiyorsanız sizi bu amaç doğrultusunda doğru yönlendirecek bir profesyonele kendinizi teslim edebilirsiniz. Motivasyon sorunu yaşayan bireylerin dış bir otorite ile birlikte ilerlemesi başarıyı yani istenilen sürede hafiflemeyi beraberinde getiriyor.

PLANLANMIŞ BİR YAŞAM

Şartlar ne olursa olsun önceden elinizde yazılmış halde bulunacak bir “jurnal hayat ve beslenme programı” ile her türlü motivasyon bozucu durum için evvelden tedbirinizi almış olursunuz. Önceden hazırladığınız programa vefalı kalıp kalmadığınızı ise yeniden günlük üzerine alacağınız “yaptım-yapmadım” notları ile denetleme aşağıda tutabilirsiniz.

İYİ BİR UYKU

Uyku; insan vücudunun kendini yenilediği ve günlük yaşantının negatif etkilerinin metabolizmadan silindiği yaşamın en teskin edici sürecidir. Jurnal ortalama 6,5-7 saat uyumanın dinlenme ve hücre yenilenmesi için yeterli olduğu biliniyor.

GÜNEŞLE TEMASA GEÇİN

Sadece güneş ışınlarının varlığında vücutta üretilen ve herhangi bir besin kaynağı ile yeterli miktarlarda vücuda alımının mümkün olmadığı bir vitamin olan D vitamini için yılın en uygun zamanları bahar aylarıdır. Vücuttaki D vitamini seviyesi ile kilo problemleri aralarında ilişki olduğunu belirten çalışmalara tarafından; her gün tatmin edici miktarda güneş ışınına maruz kalma ile metabolizma hızında ve yağ yakım hızında da artma olabileceği belirtiliyor. Günlük 25-30 dakika değin güneş ışığı ile uç temasa geçmek hem kemik sağlığı ve bağışıklık sistemimizin güçlenmesi için epeyce manâlı.

MEYVE-SEBZELERİN YENİLEYİCİ ETKİSİNDEN YARARLANIN

Meyve ve sebzelerde yer alan her farklı renk insan sağlığı açısından hayati yük içeren farklı bir gıda öğesinin simgesidir. Bu beslenme öğeleri; vitaminler, antioksidanlar veya minerallerdir. Her birinin sıhhat açısından öneminin saymakla bitmeyeceği bu beslenme öğelerinden olabildiğince artı faydalanmanın en basit yolu “rengarenk besin” prensibi ile özetlenebilir.

SİNDİRİM SİSTEMİNİZİ HAZIRLAYIN

Vücutta somut ya da psikolojik değişimlerin etkisini en fazla gösterdiği sistemlerin başında sindirim sistemimiz gelir. Öncelikle bağırsaklarımız edinmek üzere sindirim sistemine ait organların, yaşanılan durum ve duygu değişikliklerinden çok fazla etkilendiği ve bu etkilenmenin kendini önemli afiyet sorunlarına varabilen boyutlarda dışa vurduğu bilinmektedir. Her gün ahenkli olarak tüketeceğiniz probiyotik yoğurt veya kefir ile bağırsak sağlığınızı teminat altına alabilirsiniz.

KARBONHİDRATLARA DİKKAT

Karbonhidratlar günlük alınması gereken gıda öğeleri ve enerji miktarı düşünüldüğünde beslenmenin olmazsa olmazları. Oysa yanlış şekilde ve türde tüketildiklerinde yarardan çok hasar niteliğinde olabilir. Karbonhidrat türevlerinin yerine daha karmaşık yapıda olanlarını tercih etmek; tokluk hissini arttıracak, doygunluk süresini uzatacak ve sindirim sistemi sağlığı için gerekli olan liflerin vücuda alınmasını sağlayacaktır. Beyaz ekmek yerine bütün buğday ya da çavdar ekmeği, pirinç-makarna yerine bulgur, tatlı yerine meyve tüketimi gibi basit ama kayda değer şansın dönmesi ile zayıflama sürecini kolaylaştırabilirsiniz.

METABOLİK ÖDEMDEN KURTULUN

Vücutta var olan su dengesi; gözenekli olan içi ve hücreler arasında bulunan suların birbiri tarafına giriş ve çıkışı ile sağlanır. Herhangi bir hastalık durumu yokken ara sıra el, but ve yüz bölgenizde şişlikler gözlemliyorsanız bunun beslenmenizde yaptığınız hatalardan kaynaklanıyor olabileceğini anlatmak olası. Günde 2 litrenin altında su içilmesi, artı miktarda nehir-kahve tüketimi, tuzlu veya sodyum içeriği yüksek olan gıdaların (özellikle fast food, çin yemeği, hazırlanmış çorba, sucuk-salam-sosis gibi tamamlanmış gıdalar) yenilmesi ödem-şişkinlik problemlerinin yaşanması için yeterlidir.