Yaz gelmeden pilates ile forma girin

Bedenin dengelenmiş tutulmasına yardım eden, temel kaslar üstüne yoğunlaşarak omurgayı destekleyen bir çalışma programı olan pilates ile gövde kısa süre içinde forma giriyor. Bu sebeple bu yaz da kışın aldığı fazlalıklardan kurtulmak isteyenlerin birincil tercihi pilates.

Uzmanlar, pilatesin zayıflatmanın yanında dengeli bir duruşa, iyi bir kemik yapısına, gergin bir karına ve ince bir bele sahip olmada da tezgâhtar olduğunu söylüyor. Nefes egzersizleri ile birlikte yapıldığında daha iyi sonuçlar veren pilateste, egzersiz sırasında doğru kasların içten biçimde tutulması gerekiyor. Pilates, kaslarınızı yavaş ve bilinçli hareketlerle eğiterek, psiklojik olarak rahatlamanıza ve dinlenmenize yardımcı oluyor. Uyumlu olarak 20 seans yapıldığında, farkın çok net görüldüğü pilates ile pelvis ve karın bölgesi kontrolü arttırılıyor, bu sayede özü güçlendirilmiş oluyor. Pilates egzersizleri ile vücudun esnekliği, eklem hareketliliği, dengesi ve duruşu güçlendiriliyor.

Pilates egzersizleri öncesi mutlaka vücudun ısıtılması gerekiyor. Uzmanlar, biraz yürümek ve esneme hareketleri yapmayı öneriyor.

Zinde karın kasları düş değil

Isınma işleminin peşinde pilatese başlayabilirsiniz. Karın bölgesini desteklemek için başta sırtınızın üstteki kısmı pilates topunun üstüne gelecek şekilde uzanın. Bacaklarınızı bükün. Ellerinizi başınızın peşinde kavuşturun. Nefes alın ve vücudunuzun üstteki kısmını yukarı kaldırın. 10’arlı setler halinde bunu tekrarlayın.

Içten duruş için pilates

Pilates ile yapacağınız kolay hareketlerle duruşunu değiştirebilirsiniz. Bunun için başta dizlerinizi kırın. Sol bacağınızı arkaya doğru uzatın ve topu dizinizin altına koyun. Elleriniz öndeki bacağınızın yanında dursun ve ağırlığınızı ellerinize verin. ağır ağır nefes alın ve topu dizinizle içe ve dışa çevirin. Hareketi her iki bacağınızla 10’ar defa tekrarlayın.

Denge için ahenkli alıştırma şart

Topun üzerine, ayaklarınız ve ellerinizden takviye alarak karın üstü uzanın. Gücünüzü karın kaslarınızda toplayın. El ve ayaklarınızı yerden çekin ve topun üzerinde dengede durun. Hareketi 4 kez tekrarlamanız yeterli olacaktır. Esnek formda olan pilates topunun üzerinde dengede durmaya hedeflemek denge algısını güçlendiren bir usul. Sık tekrarlanan egzersizler doğruca değişimi kolaylıkla farkedeceksiniz.

But kaslarını güçlendirin

Ayak kasları için düzenli pilates gerçekleştirmek gerekiyor. But kaslarını çalıştırmak için duvarın bir adım önünde durun. Topu sırtınızın alt kısmına içten yerleştirin. Duvara yaslanın ve dizinizi hafifçe kırın. Kollarınızı büyük bir topu kucaklar gibi göğüs hizasına getirin. Kollarınızı ve belden yukarınızı sağa içten çevirin. sırası gelmişken sırtınızın arkasındaki top da sağa içten yuvarlanmalı. Bunu yaptıktan daha sonra eski pozisyonunuza dönün. Hareketi her iki yöne 4’er kez tekrarlayın.

Sırt kaslarını dikkatsizlik etmeyin

Vücudumuzdaki en durağan yer olan sırtın hareket edip güçlenmesi gerekiyor. Bu yüzden pilates yaparken sırt kaslarını ihmalkârlık etmeyin. Bunu için ilk kez topu yere koyun. Göğüs kafesiniz topun üstüne gelecek şekilde yatın. Yere temas eden bacağınızı 90 derecelik açı yapacak şekilde karnınıza doğru çekin. Üstte olan kolunuzu gergin bir şekilde yana uzatın. Alttaki kolunuzun dirseği, yere bağlantı edip başınıza takviye versin. Nefes alın ve yukarı kalkın. Dirseğiniz yerden muhtemel olduğunca kalkmalı. Nefes verip açılış pozisyonuna dönün. Hareketi iki tarafınızla da 6 kere tekrarlayın.