Adale yapan en iyi 16 besin | Galeri – Kadın ve Bayan

Yumurta Her yumurta 6-8 gram arası protein içerir. bununla birlikte vitamin, çinko, demir ve kalsiyum vardır.

Tavuk Her tavukta 30 ile 100 gram arası protein bulunur. Kızartarak ya da fırında pişirerek tüketebilirsiniz.

Balık yağı Balık yağı, vücudunuz için önemli bir yardımcıdır. Metabolizmanıza hız kazandırır.

Yulaf Sağlıklıdır, lif, protein, mineral ve vitamin deposudur. Mutlaka yulaf tüketin.

Ananas Ananasın içeriğinde proteini sindiren bromelein adlı bir enzim bulunur. Çalışma sonrası, kahvaltıda, öğün arasında tüketebilirsiniz. Hem adale iltihabını azaltır.

Ispanak Araştırmacılar, ıspanak içinde bulunan Phytoecdysteroids’in yüzde 20 kadar kas büyümesi artırabilir olduğunu kanıtladılar.

Tatlı patates Tatlı patates bir A ve C vitamini, potasyum, riboflavin, bakır, pantothetic asit ve folik asit kaynağıdır.

Somon Omega 3 yağ asitleri kas gelişiminde manâlı yer miktar. Ayrıca somon yemek metabolizmayı hızlandırır.

Brokoli Ispanak, domates, mısır ve biberle birlikte salatanıza brokoli ekleyin. Bu sebze mineral ve lif kaynağıdır.

Kahverengi pirinç Bu karışık epeyce dinç bir karbonhidrattır. Enerji verir. Egzersiz sırasında da sizi destekler.

Süzme peynir Protein açısından epeyce zengindir. Uzun vakit tokluk duygusal verir.

Çikolatalı süt Gerçekte! Çikolatalı süt, dingil yapımında etkilidir. Çalışma sonrası içeceğiniz bir bardak çikolatalı süt, bitkinliğinizi geçirir.

Muz Epeyce besleyici bir meyvedir ve sağlıklıdır. Şeker oranı azıcık yüksektir ancak kas yapımında epeyce destekleyicidir.

Mercimek ve nohut Protein için et yemek yemek zorunda değilsiniz. Vejetaryenler de protein için bu beslenme öğelerini kullanıyor. Dengeli beslenmede etkin olan bu baklagillerden tüketebilirsiniz.

Badem Protein ve yağ açısından önemli bir kaynaktır. E vitamini içeriği vardır. Enerjik bir antioksidandır.

Egzersiz Vücudunuzda kas oranını aranje etmek için en içten olan spor ve dengelenmiş beslenmedir. Spor yaptıktan önce ve sonradan da kendinize uyarı etmeniz ve içten besinler tüketmeniz gerekir.

Çalışma Çalışma sırasında ihtiyacınız olan enerjiyi sağlayacağınız depo yediklerinizden gelir. Protein kasların yapımı için gereklidir.

Etap kramplarını önlemek için potasyum ve magnezyuma gereklilik vardır. Size sıkıcı bir çalışma için anlık enerji verecek yiyecekleri de tüketmelisiniz.