Magazin, Magazin Haberleri, Magazinevin.com

Site Rengi

Antre yemeği diyetiyle zayıflayın

17.02.2021
185
Antre yemeği diyetiyle zayıflayın

Giriş yemeği diyeti günde 1.253 kalorilik beslenme içerir. Yapılacak bir değişiklik benzer kategorideki diğer bir besinle telafi edilmelidir…

1.Gün

Kahvaltı: Bir fincan kahve, kraker ve jambon/salam, 30 gr. kraker, 10 gr. pişmiş jambon veya salam

Ara atıştırma: 200 gr. greyfurt

Öğle: Pirinç çorbası, hindiba salata, 80 gr. ton balığı, 25 gr. kraker

Ara atıştırma: 160 gr. kivi

Akşam: Taze fasulyeli makarna, hindiba salatası, 50 gr. çiğ jambon/salam, 25 gr. kraker

2.Gün

Kahvaltı: 125 gr. yarım yağlı yoğurt, 40 gr. ekmek

Ara atıştırma: 200 gr. portakal

Öğle: Pirinç çorbası, morina haşlama, 50 gr. kepek ekmeği

Ara atıştırma: 180 gr. armut

Akşam: Patates ve domates çorbası, dilbalığı haşlama, hindiba salatası, 30 gr. kepekli kraker, yarım kadeh şarap

3. Gün

Kahvaltı: 125 gr. yağlı yoğurt, 20 gr. kepek ekmeği.

Ara atıştırma: 180 gr. ananas

Öğle: Kuru fasulye çorbası, 100 gr. dana eti şiş, reaene salatası, 20 gr. grissini

Ara atıştırma: 180 gr. elma

Akşam: Sebze graten, 100 gr. yağsız peynir, haşlanmış rezene

4.Gün

Kahvaltı: Bir fincan kafeinsiz kahve, 20 gr. kepekli kraker

Ara atıştırma: 185 gr. mandalina

Öğle: Ravioli, et buğulama, marul salatası, 50 gr. kepek ekmeği

Ara atıştırma: 160 g. muz

Akşam: Sebze ezmeli makarna, ahtapot, fırında soğan, 50 gr. mısır ekmeği

5.Gün

Kahvaltı: 10 gr. süt eklenmiş kahve, 30 gr. kepekli kraker

Ara atıştırma: 210 gr. greyfurt

Öğle: Makarnalı sebzeli çorba, 75 gr. ton balığı, haşlanmış karnabahar

Ara atıştırma: 160 gr. kivi

Akşam: Pirinç çorbası, 50 gr. yağsız ham jambon/salam, hindiba salatası, 25 gr. kraker, yarım bardak şarap

6.Gün

Kahvaltı: 125 gr. eksik yağlı yoğurt, 40 gr. yulaf ekmeği

Ara atıştırma: 200 gr. portakal

Öğle: Pirinç çorbası, 90 gr. şişte kemiksiz et, hindiba salatası, 25 gr. kepekli kraker

Ara atıştırma: 185 gr. armut

Akşam: Patates ve domates çorbası, 100 gr. dana eti şiş, hindiba salatası, 50 gr. kepek ekmeği, yarım kadeh şarap

7.Gün

Kahvaltı: 125 gr. yağlı yoğurt, 20 gr. kepek ekmeği

Ara atıştırma: 180 gr. ananas

Öğle: Karmakarışık sebze, 60 gr. haşlanmış yumurta, haşlanmış rezene, 60 gr. buğday ekmeği

Ara atıştırma: 185 gr. elma

Akşam: Sebze ezmeli makarna, 120 gr. haşlanmış pavurya, haşlanmış pancar, 20 gr. grissini

8.Gün

Kahvaltı: Bir fincan akarsu, 35 gr. çavdar ekmeği

Ara atıştırma: 180 gr. mandalina

Öğle: Ravioli, soyulmuş yumurta, maydanozlu havuç, 50 gr. kepek ekmeği

Ara atıştırma: 160 gr. muz

Akşam: Sebze ezmeli makarna, hindiba salatası

9. Gün

Kahvaltı: Kafeinsiz kahve, 30 gr. kepek ekmeği

Ara atıştırma: 150 gr. kivi

Öğle: Fasulyeli makarna çorbası, marul salatası, 100 gr. yağsız peynir, 25 gr. kraker

Ara atıştırma: 210 gr. greyfurt

Akşam: Pirinç çorbası, 90 gr. ton balığı, hindiba salatası, yarım bardak şarap,

10. Gün

Kahvaltı: 125 gr. eksik yağlı yoğurt, 40 gr. ekmek

Ara atıştırma: 200 gr. portakal

Öğle: Patates ve domates çorbası, limoni biftek, hindiba salatası, 50 gr. buğday ekmeği

Ara atıştırma: Pişmiş armut

Akşam: Pirinç çorbası, 60 gr. yağsız peynir, lahana salatası, 50 gr. kızarmış kepek ekmeği

11.Gün

Kahvaltı: 125 gr. yağlı yoğurt, 20 gr. kepek ekmeği

Ara atıştırma: 180 gr. armut

Öğle: Sebze ezmeli makarna, haşlanmış karnabahar, haşlanmış dilbalığı filetosu, 20 gr. grisini

Akşam: Makarnalı sebzeli çorba, 45 gr. yağsız ham jambon/salam, yarım kadeh şarap

12.Gün

Kahvaltı: Bir fincan nehir, 40 gr. çavdar ekmeği

Ara atıştırma: 180 gr. elma

Öğle: Sebze ezmeli makarna, 100 gr. haşlanmış pavurya, hindiba salatası, 50 gr. kepek ekmeği

Ara atıştırma: 20 gr. ceviz

Akşam: Yağda pirinç, haşlanmış rezene, 100 gr.dana şiş, yarım bardak şarap

13. Gün

Kahvaltı: Bir fincan kahve, pişmiş jambon veya salam kraker, 30 gr. kraker, 10 gr. jambon/salam

Ara atıştırma: 200 gr. greyfurt

Öğle: Karmakarışık sebze, 75 gr. ton balığı, rezene salatası, 25 gr. kraker

Ara atıştırma: 185 gr. mandalina

Akşam: Lahanalı makarna, 60 gr. katı yumurta, salata, 50 gr. kızarmış buğday ekmeği

14.Gün

Kahvaltı: Bir fincan çay, 30 gr. kepekli kraker

Ara atıştırma: 160 gr. kivi

Öğle: Pirinç çorbası, domatesli tas kebabı, marul salatası, 50 gr. ekmek

Ara atıştırma: 200 gr. portakal

Akşam: Pirinç çorbası, 100 gr. dana şiş, yeşil hindiba salatası, 25 gr. kraker, yarım kadeh şarap

15. Gün

Kahvaltı: 10 gr. sür eklenmiş bir fincan kahve

Ara atıştırma: 190 gr. armut

Öğle: Sebze ezmeli makarna, et buğulama, domates salatası, 20 gr. grissini

Ara atıştırma: 180 gr. ananas

Akşam: Fasulyeli makarna çorbası, yağda maydanozlu morina, hindiba salatası, yarım kadeh şarap, 20 gr. kepekli ekmek

16. Gün

Kahvaltı: 125 gr. yağlı yoğurt, 20 gr. kepek ekmeği

Ara atıştırma: 180 gr. elma

Öğle: Ravioli, haşlanmış dilbalığı filetosu, hindiba salatası, 50 gr. kepek ekmeği

Ara atıştırma: 160 gr. muz

Akşam: Baharatlı spagetti, 50 gr. peynir, domates ve nane salatası

17. Gün

Kahvaltı: Bir fincan kahve, kraker, jambon/salam, 30 gr. kraker, 10 gr. pişmiş jambon ya da salam

Ara atıştırma: 200 gr. greyfurt

Öğle: Patates ve domates çorbası, 75 gr. ton balığı, haşlanmış rezene, 25 gr. kraker

Ara atıştırma: 85 gr. mandalina

Akşam: Sebze ezmeli makarna, 60 gr. haşlanmış yumurta, kabak salatası

18. Gün

Kahvaltı: Bir fincan kahve, 30 gr. kepekli kraker

Ara atıştırma: 160 gr. kivi

Öğle: Pirinç çorbası, 85 gr. kemiksiz et şiş, haşlanmış pancar, 50 gr. buğday ekmeği

Ara atıştırma: 200 gr. portakal

Akşam: Girift sebze, domatesli tas kebabı, salata, 25 gr. kraker

19. Gün

Kahvaltı: 10 gr. sütlü kahve, 60 gr. mısır ekmeği

Ara atıştırma: 190 gr. armut

Öğle: Pirinç çorbası, şişte dana, marul salatası, 50 gr. ekmek

Ara atıştırma: 180 gr. ananas

Akşam: Domatesli lor peynirli makarna, sütte dana, tencerede yeşil biber

20. Gün

Kahvaltı: 125 gr. yoğurt, 20 gr. kepekli ekmek

Ara atıştırma: 180 gr. elma

Öğle: Fasulyeli makarna çorbası, biftek şiş, hindiba salatası, 20 gr.kepekli kraker

Ara atıştırma: 160 gr. muz

Akşam: Ravioli, maydanozlu yumurta, haşlanmış bezelye, 50 gr. kepek ekmeği, yarım bardak şarap

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.