Aşıklar diyeti ile aşkınızı güçlendirin

Çiftlerin birlikte diyet yapmaları ilişkilerini sağlamlaştırıyor, çiftlerin arasındaki paylaşımı artırıyor. Diyeti uygulayan kadınlar bu işe eşleriyle başlamaktan çok mutlular. Aynı tarzda beslendikleri için ayrı ayrı yapmak zorunda kalmıyorlar. Motivasyon korunduğu için diyeti bozma ihtimali de azalıyor.

Perhiz listesi

Kadınlar hafta içi günlerde sabahtan: 1 dilim beyaz peynir, 1 dilim ekmek, domates, salatalık, biber ve tatsız akarsu.

Öğle: 150 gr. et, tavuk ya da 200 gr. balık ızgara, salata (1 kaşık zeytinyağı ve limon).

İkindi: 1 adet kabuklu elma.

Akşam: Öğlenleri yediklerine ek olarak karmakarışık mevsim salatası.

Gece: 2 porsiyon meyve.

Erkekler hafta içi günlerde: Sabahları kadınlardan öbür olarak 2 dilim ekmek, öğlenleri mönüye ek olarak 1 dilim ekmek, ikindileri 1 adet tek kaşarlı yağsız tost ve şekersiz nehir, akşamları yemeğin yanına 1 dilim ekmek yenebilir.

Kadınlar cumartesi günü sabah: 5 kaşık darı gevreği, 1 bardak süt.

Öğle: 1 dilim vejetaryen pizza ve 1 kadeh ayran. 1 orta zirve vejetaryen pizza partnerle paylaşılabilir.

İkindi: 1 porsiyon ince hamurlu meyveli tatlı partnerle paylaşabilir.

Akşam: 1 porsiyon ızgara, et, tavuk veya balık ve salata.

Gece: 2 porsiyon meyve.

Erkekler cumartesi günü sabahleyin: 6 kaşık mısır gevreği yerken öğlen saatinde 2 dilim vejetaryen pizza yiyebilir. Akşam yemeğinde ise kadınlarınkine ek olarak 5 kaşık sebze yemeği yiyebilirler.

Kadınlar için pazar günü sabahleyin: 2 dilim ekmek, 2 dilim peynir, 1 adet haşlanmış yumurta veya omlet, domates, salatalık, biber, 1 tatlı kaşığı kaymak ile 1 tatlı kaşığı bal veya 5 adet zeytin, şekersiz çay.

Öğle: Ton balıklı salata.

İkindi: Yağsız tost, ayran.

Akşam: 1 porsiyon ızgara et, tavuk ya da balık, salata ve 1 bardak kırmızı şarap. (Şarap yerine 1 porsiyon sütlü tatlıyı partnerinizle paylaşabilirsiniz.)

Erkekler için pazar günü sabahleyin: Kadınlardan farklı olarak 4 dilim ekmek var.

Akşam: Mönüye ilave olarak 2 bardak kırmızı şarap içebilirler.

Aşk köpüğü

Perhiz Uzmanı Ayşegül Bahar Kaymakçı’dan düşük kalorili tatlı tarifi…

Malzemeler: 150 gr. light yoğurt, yarım çorba kaşığı hazırlanmış kahve, 1 kahve kaşığı kakao, yarım çorba kaşığı toz tatlandırıcı.

Hazırlanışı: Malzemeler köpük haline gelene değin mikserde karıştırılır. Pak bir tülbent ile suyu süzüldükten daha sonra dolapta bekletilip soğuk servis edilir. Porsiyonları bezemek için 5 adet çilek ya da kiraz kullanabilirsiniz.