Aşırı yeme isteğini önlemek için uyulması gereken 3 kural

Içten ve dinç beslenme, sağlığın temelidir. Yediğiniz her öğünü, kendinizi doyurmak için bir fırsat olarak düşünebilirsiniz. Evet, ara sıra en sevdiğiniz kızartmalar veya abur cuburlarla şımartılmanın hatalı bir yanı yok. Porsiyon kontrolü göstermek ve bu kuytu yiyecekleri evde yapmak, bunları daha dinç ışık halkası getirmenin iyi bir yolu olabilir. Her şeyi ölçülü yemek, yemek yemek çeşitliliği de dahil olmak üzere porsiyon kontrolünü kullanmak ve dengeyi gözetmek, sürekli olarak dinç beslenmenize yardımcı olabilir.

1. Bir aktivite esnasında yemeyin

Televizyon izlerken ya da kitap okurken… Herhangi bir aktivite sırasında yemek yemekten kaçının. Yatağınızda bir şeyler yememeye dikkat edin. Yemek Yemek yeme aktivitenizi sadece o anınız dolsun diye yok, beslenmek için yapın. Bilhassa bilgisayar başında, TV aleyhinde abur cuburlardan uzakta durun.

2. Yemeğe odaklanın

Yemek yeme esnasında, zihin adamakıllı yemeğe odaklanmak ve dikkatinizi dağıtmamaktır. Telefonunuzu, dizüstü bilgisayarınızı, kitabınızı veya gazetenizi yemek masanızdan uzaktan tutun. Kendi özlem ve tokluk sinyalinizi anlayabilmeniz için dinç öğünler tüketmeye dikkat edin

3. Yavaş yiyin

Yavaş yiyin ve yemeğinizi iyi çiğneyin. Sindirimin birincil adımı, yiyecekleri çiğnediğinizde ağzınızda başlar. Yiyecekleri uygun bir şekilde çiğnemek, gıdanın uygun olarak sindirilmesine ve besinlerin gıdalardan alınabilmesine muavin olan sindirim enzimlerinin salınmasına niçin olur. Yemeğinizi iyi çiğneyin. Ağzınızdakileri bitirene dek elinizi bir sonraki ısırık için tabağa götürmeyin.

Dyt. Serkan Sıtkı Şahin

özel içeriğidir.