Az Kalsın sıfır kalori içeren 25 beslenme

Kaloriler vücudunuzun çalışması ve hayatta kalması için gereken enerjiyi sağlar. Olumsuz kalorili yiyeceklerin sağladıklarından daha artı kalori yaktığını destekleyen delil bulunmamakla birlikte , halihazırda düşük kalorili gıdalar beklenenden daha eksik kalori sağlayabilir. Bunun nedeni vücudunuzun onları benzetmek için enerji kullanmasıdır.

İşte yaklaşık olarak sıfır kalorili 25 yiyecek.

1. Roka

Roka, acımtırak bir tadı olan koyu yeşil yapraklı bir bitkidir. Salatalarda yaygın olarak kullanılır, K vitamini bakımından zengindir ve keza folat, kalsiyum ve potasyum içerir. Yarım fincan (10 gram) roka sadece 3 kaloriye sahiptir.

2. Kuşkonmaz

Kuşkonmaz yeşil, beyaz ve mor çeşitleri olan çiçekli bir bitkidir. Bütün kuşkonmaz türleri sağlıklıdır, fakat mor kuşkonmaz, kalp hastalıklarını önlemeye muavin olabilecek antosiyaninler adı bahşedilen bileşiklere sahiptir. Bir fincan (134 gram) kuşkonmaz sadece 27 kaloriye sahiptir ve K vitamini ve folat bakımından zengindir.

3. Pancarlar

Pancar tipik olarak koyu kırmızı veya mor renkte olan kök sebzelerdir. Pancarın en çok araştırılan yararlarından biri de kan basıncını düşürme potansiyelleridir. Pancar fincan başına (136 gram) yalnızca 59 kalori içerir.

4. Brokoli

Brokoli, en besleyici sebzelerden biridir. Sebze ailesinin bir üyesidir ve kanserle mücadelede tezgâhtar olabilir. Bir fincan (91 gram) brokoli sadece 31 kalori içerir ve çoğu insanın günlük gereksinim duyduğu C vitamini miktarının %100’ünden fazlasını sağlar.

5. frenk lahanası

frenk lahanası çok besleyici sebzelerdir. Ufak lahanalara benzerler ve ham ya da pişmiş olarak yenebilirler. Çalışmalar brüksel lahanası yemenin yüksek C vitamini içeriği nedeniyle DNA hasarına karşısında koruma sağlayabileceğini göstermektedir. frenk lahanası fincan başına (88 gram) 38 kaloriye sahiptir.

6. Lahana

Lahana yeşil veya mor yaprakları olan bir sebzedir. Yemeklerde, salatalarda ve turşu yapımında yaygın olarak kullanılır. Kalorisi fazla düşüktür ve fincan başına (89 gram) sadece 22 kalori içerir.

7. Havuç

Havuçlar fazla popüler sebzelerdir. Çoğunlukla ince ve turuncu renktedirler ancak kırmızı, sarı, mor veya beyaz da olabilirler. Betakaroten bakımından zengindirler. Tek bir fincan (128 gram) havuç sadece 53 kaloriye sahiptir ve A vitamini ihtiyacının günlük %400’ünden fazlasını karşılayabilir.

8. Karnabahar

Karnabahar, çoğunlukla yeşil yaprakların içinde beyaz bir bitkidir. Daha eksik yaygın olan çeşitlerde mor, turuncu ve sarı renklileri de bulunur. Son yıllarda karnabahar, yüksek karbonhidratlı sebzelerin veya tahılların yerine geçen bir ürün olarak fazla popüler ayla geldi. Bir bardak (100 gram) karnabahar 25 kaloriye ve yalnızca beş gram karbonhidrata sahiptir.

9. Kereviz

Kereviz en iyi bilinen düşük kalorili yiyeceklerden biridir. Uzun, yeşil sapları vücudunuzda sindirilmeyen, çözünmeyen lif içerir ve bu nedenle kaloriye neden olmaz. Kereviz bununla beraber yüksek su içeriğine sahiptir ve kalorisi doğal olarak düşüktür. Kıyılmış kerevizin bir fincanında (110 gram) yalnızca 18 kalori vardır.

10. Pazı

Pazı birkaç çeşitte bulunan yapraklı bir bitkidir. K vitamini bakımından epeyce zengindir. Bir fincan (36 gram) pazı sadece 7 kaloriye sahiptir ve K vitamini için jurnal ihtiytaçdan fazla daha fazlasını içermektedir.

11. Salatalık

Salatalık, salatalarda yaygın olarak kullanılan serinletici bir sebzedir. Salatalık içeriğinin çoğu su olduğundan, kalorisi fazla düşüktür. Bir buçuk bardak salatalık (52 gram) yalnızca 8′ kalori içerir.

12. Rezene

Rezene, hafif bir meyankökü tadı olan bir sebzedir. Kurutulmuş rezene tohumları yemeklere anason aroması eklemek için kullanılır. Rezene ham ya da kavrulmuş olarak tüketilebilir. Bir fincan (87 gram) ham rezene içinde 27 kalori içerir.

13. Sarımsak

Sarımsak, belirgin bir kokuya ve tada sahiptir ve yemeklere lezzet katmak için yaygın olarak kullanılır. Sarımsak, yüzyıllar boyunca, değişik hastalıklar için bir tedavi olarak kullanılmıştır. Araştırmalar kan basıncını azaltabileceğini, enfeksiyonlarla ve hatta kanserle çaba edebileceğini gösteriyor. Bir diş sarımsak (3 gram) sadece 5 kaloriye sahiptir.

14. Greyfurt

Greyfurt en lezzetli ve besleyici turunçgillerden biridir. Tek başlarına veya yoğurt, salata ve hatta balıkların yanında tüketilebilirler. Greyfurttaki bazı bileşikler kolesterol seviyesini düşürebilir ve metabolizmayı hızlandırabilir. Yarım greyfurtta (123 gram) 52 kalori vardır.

15. Limon

Limonlar birçok sos yapımında, meyve sularında ve birçok tarifde yaygın olarak kullanılır. Limonlar eklendiği tarife tat katmaktan fazlasını yapar. Incelemeler limon suyunun vücudunuzdaki hastalıklarla savaşmak ve onları durdurmak için antioksidan görevi görebilecek bileşiklere sahip olduğunu göstermektedir. 30 gram limon veya limon suyu yalnızca 8 kaloriye sahiptir.

16. Beyaz mantar

Beyaz mantarlar süngerimsi bir yapıya sahip bir mantar türüdür. Vejetaryenler ve veganlar bazı durumlarda mantarları et yerine kullanır. Mantarlar birkaç kayda değer beslenme maddesi içerir ve kadeh başına (70 gram) sadece 15 kaloriye sahiptir.

17. Biberler

Biberler çoğu renk, şekil ve ebatta bulunabilir. Araştırmalar, biberlerin antioksidanlar bakımından zengin olduğunu ve vücudu oksidasyonun zararlı etkilerinden koruyabileceğini göstermektedir. Bir bardak (149 gram) kıyılmış kırmızı biber yalnızca 46 kalori içerir.

18. Papaya

Papaya kavunu hatırlatan ve çoğunlukla tropik bölgelerde yetişen siyah tohumları olan turuncu bir meyvedir. A vitamini açısından fazla zengindir ve iyi bir potasyum kaynağıdır. Bir bardak papaya (140 gram) yalnızca 55 kaloriye sahiptir.

19. Turplar

Turplar acımsı tatları ile gevrek kök sebzelerdir. Genellikle koyu pembe ya da kırmızı olarak görülürler, ancak dağıtılmış renklerde yetiştirilebilirler. Turplar birkaç faydalı besine sahiptir ve fincan başına (116 gram) yalnızca 19 kalori içerirler.

20. Ispanak

Ispanak, vitamin ve mineral yüklü ve kalorisi çok düşük olan bir başka yeşil yapraklı bitkidir. K vitamini, A vitamini ve folat içeriği yüksektir. Bir bardak (30 gram) ıspanak yalnızca 7 kalori içerir.

21. Domates

Domates, dünyanın en popüler sebzelerinden biridir. Birçok şekilde tüketilebilir. Oldukça besleyicidirler ve likopen adı bahşedilen faydalı bir alaşım içerirler. Çalışmalar likopenin kanser, iltihaplanma ve yürek hastalıklarına karşısında koruyabileceğini göstermiştir. Bir bardak (149 gram) çeri domates 27 kaloriye sahiptir.

22. Şalgam

Şalgam, birazcık acı bir tada sahip beyaz kök sebzeleridir. Şalgam birkaç yararlı beslenme içerir ve fincan başına (130 gram) yalnızca 37 kaloriye sahiptir.

23. Su teresi

Su teresi akan suda yetişen yapraklı bir sebzedir. Genellikle salatalarda ve sandviçlerinde kullanılır. Su teresi diğer yeşillikler değin popüler olmasa da, besleyicidir. Bu bitkinin bir bardağı (34 gram), K vitamini için jurnal ihtiyacın %106’sını, C vitamini için günlük ihtiyacın %24’ünü ve A vitamini için jurnal ihtiyacın %22’sini karşılar ve yalnızca 4 kalori içerir.

24. Karpuz

Karpuz fazla artı su taşıyan bir meyvedir ve tadı oldukça lezzetlidir. Karpuz, yüksek miktarda C vitamini içerir. Bir kadeh (152 gram) karpuz 46 kalori içerir.

25. Kabak

Kabak yeşil bir yaz sebzesidir. Çoğu tarife eklenebilen hassas bir tada sahiptir. Kabağın kalorisi oldukça düşüktür ve fincan başına (124 gram) yalnızca 18 kalori içerir.

Son not

Düşük kalorili birçok lezzetli gıda var. Bunların birçok sağlığa yardımcı besinleri de içeren meyve ve sebzelerdir. Bu yiyeceklerden yapılmış farklı alanlara yönlendirilmiş yemekler yemek yemek, en az miktarda kalori için oldukça çok beslenme sağlayacaktır.

Dyt. Serkan Sıtkı Şahin

email protected

özel içeriğidir.