Baba olma şansını arttıran besinler

Günümüzde değişen çevre şartları, gıda alışkanlıkları, yaşam tarzı ve sosyal şartlar nedeniyle spermin kalitesinde ve sayısında sorunlar yaşanabiliyor. Kısırlık (infertilite) üreme çağındaki 6 çiftten birinde görülen kayda değer bir problem. Sperm kalitesindeki ve sayısındaki sorunlar da infertilitenin yüzde 25’inden sorumluluk sahibi oluyor.

Yapılan araştırmalar egzersiz gerçekleştirmek, stresten arınmak, dinç gıda alışkanlıkları almak, alkol ile sigara gibi kötü alışkanlıklardan uzaktan durmak gibi dinç yaşam alışkanlıkları edinmenin sperm kalitesini artırdığını ortaya koydu. Peki baba olma şansını artmak için hangi besinleri ahenkli olarak tüketmeli? Acıbadem Üniversitesi Atakent Hastanesi Üroloji Uzmanı Prof. Dr. Saadettin Eskiçorapçı spermin rakam ve kalitesini artıran besinleri anlattı, önemli önerilerde bulundu.

Balık

Omega 3’ün sperm kalitesini arttırmadaki olumlu etkileri, son yıllarda yapılan bilimsel çalışmalarla ispatlandı. Bevliye Uzmanı Prof. Dr. Saadettin Eskiçorapçı bu nedenle somon, sardalya ve hamsi gibi yüksek omega 3 içeren balıkları sofranızda haftada 2 defa mutlaka bulundurmanız gerektiğini belirtiyor.

Deniz mahsulleri

Deniz mahsulleri (midye, istridye vb) yüksek oranda çinko içeriyor. Çinko sperm üretimini ve testosteron düzeyini artırıyor. Deniz mahsülleri bununla beraber D, C, B12 vitamini ve demir, bakır ile selenyum gibi sperm parametrelerini olumlu etkileyen birçok madde açısından da varlıklı. Dolayısıyla bu cins gıdaları sofranızda daha sık bulundurmanızda avantaj var.

Domates

Mevsiminde tüketilen domates, spermin sayı ve kalite artışında çok önemli bir rol üstleniyor. O Kadar ki mevsiminde ve doğal olarak tüketilen domatesin spermin rakam ve kalitesini yüzde 70 oranında artırdığı belirtiliyor. Üroloji Uzmanı Prof. Dr. Saadettin Eskiçorapçı domatesin bu faydayı, bununla beraber prostat kanserine aleyhinde koruyucu etkisi de tanıdık likopen sayesinde sağladığını belirtiyor.

Yumurta

Günde 1 veya 2 yumurta yemek, sperm kalitesine olumlu katkılar sağlıyor. Kolin, inositol, A ve E vitamini bakımından varlıklı olan yumurta amino asit, yani protein değeri açısından da en varlıklı besinlerden biri. Hem yumurtayı kaynatarak harcamak, amino asitler gibi besin maddelerinin daha kolay emilmesine muavin oluyor.

Kuruyemişler

Fındık, badem ve ceviz gibi yüksek omega 3 içeren kuruyemişlerin makul miktarda tüketilmesi sperm kalitesini artırıyor. Ama ideal arz aşıldığında kuruyemişin içeriğindeki yağ nedeniyle zararlı olabileceğini de unutmayın.

Harnup

Erkek üreme probleminde en yaygın kullanılan bitkisel kaynaklardan biri, harnup. Çinko vb. minerallerden zengin olan harnup antioksidan özelliğinin yanı sıra sperm ile yumurta etkileşimini karşılayan enzimlerin aktivitesini artıran vitaminler de içeriyor.

C vitamini taşıyan meyveler

Çilek, yaban mersini ve böğürtlen gibi meyveler spermin kalite ve hareketini artıran C vitamininden zenginler. Bevliye Uzmanı Prof. Dr. Saadettin Eskiçorapçı C vitaminin aynı zamanda, sperm üretmek için zorunlu olan amino asitlerin inşa taşını oluşturduğunu belirterek, “Dolayısıyla bu tür meyveleri alışveriş listenize mutlaka ekleyin. Hem narenciye, brokoli, havuç ve muz da olumlu etkiler sağlıyor” diyor.

Sarımsak

Akdeniz tipi doğal beslenmenin bir parçası olan sarımsak, bununla birlikte alisin ve selenyum içeriğiyle sperm hareketini artırmada yararlı oluyor.

Süt ve süt ürünleri

Eksik yağlı süt ve süt ürünlerinin sperm kalitesini artırdığı, yağlı süt ve süt ürünlerinin ise ters tesir yaptığı bilimsel çalışmalarla ispatlandı.

Çikolata

Bilhassa bitter çikolatanın ejakülat hacmini artırdığı ve spermin kalitesi ile sayısına olumlu etkilerde bulunduğu kanıtlandı. Bu etkilerinin sebebi, içeriğinde yer alan yüksek orandaki kakao ve bakır, selenyum, çinko ve potasyum gibi yardımsever mineraller.

Kırmızı et

Sperm parametreleri açısından anlaşmazlığa neden olan bir konu. Kırmızı ette oldukça çok olan L-karnitin, sperm kalitesi açısından önemli. aynı zamanda ideal miktarda yardımsever olan kırmızı et tüketim miktarı arttıkça zararlı etkiler de gösterebiliyor. Haftada 2 kez akla uygun miktarda tüketebilirsiniz.

Su

Sağlıklı yaşamın olmazsa olmazı su bununla birlikte sperm miktarını artırıyor. Aman dikkat! Fiziki ölçülerinize tarafından değişmekle birlikte sıradan 1,5-2lt/jurnal su tüketimi fazla kayda değer.

Bu önerilere uyarı

– Sigara ve alkolden kesinlikle uzakta durun.
– Ahenkli çalışma ve günde 10 bin adım yürüyüş yapmak spermin sayı ile kalitesini artırmada ve hormonları düzenlemede çok manâlı.
– Akdeniz tipi beslenmek gibi dinç gıda türleri sperm kalitesini artırıyor.
– İşlenmiş et ve gıdalar, soya, patates, yağlı süt ürünleri, yağlı peynir, kahve, alkol, hazırlanmış gıdalar ve içecekler spermin kalitesini ve sayısını azaltıyor. Yüksek miktarda alkol ya da kahve bitiren, kırmızı eti fazla yiyen erkeklerin eşlerinde hamilelik oranları da düşük olabiliyor. Dolayısıyla nitelikli ve yeterli sperm için bu nesil meşrubat ve besinlerden kaçınmanız çok kayda değer.