Bağırsak sağlığını gözetmek için 3 kolay adım

Bağırsak sağlığı düşündüğünüzden daha manâlı. Dinç bir bağırsak, dinç bir sindirim sistemi ile dürüst orantılıdır. Sağlıklı bir bağırsak, bakteri, virüs ve mantarlara neden olan enfeksiyonların önlenmesine yardımcı olabilecek dinç bakteriler ve bağışıklık hücreleri içerir. Hem, bağırsak ve beyin, duyguları ve duyguları denetçi kimyasallar ve nörotransmitterlerle bağlanır. Mesela serotonin, mutluluk duygularına katkıda bulunan nörotransmitterdir.

Ne yediğinizi, nasıl hissettiğinizi ve hatta nasıl davranacağınızı belirleyebilir. Dolayısıyla bağırsağınızı dinç tutmak çok önemlidir.

Bağırsak sağlığınızı 3 kolay adımla yoklama aşağıda tutabilirsiniz.

1. Önceden planlayın

Gününüzü yemek ve çalışma açısından planlamayı alışılmışlık haline getirin. Gıda eksikliklerinizi saptama edin ve tatmin edici ve dengeli bir perhiz uygulayın. Özenli yemeyi deneyin ve aşırı yemek yemekten ve şekerli yiyeceklerden kaçının. Bir yiyecek günlüğü tutmak, bütün bu konularda size asistan olabilir.

2. Dengelenmiş bir diyet izleyin

Her öğününüzü dengeli olarak planlayın. Bağırsak sağlığınız besin çeşitliliğinden faydalanın. Bambaşka renkli meyveler, sebzeler tüketin. Tek herif ve aşırı kısıtlayıcı beslenme türlerinden kaçının. Kilo verme hedefleriniz için ‘şok diyetler’ tarzında aşırı kısıtlayıcı ya da sağlığa zararlı diyetlerden uzak durun. Kısa vadede kilo verdirebilen bu diyetler, uzun vadede sağlığınızı ve kilonuzu epeyce negatif yönde etkileyecektir.

3. Bağırsak koruyucu gıdalar yiyin

Diyetiniz bol çiğ veya pişmiş sebze, meyve ve işlenmemiş kuruyemiş içermelidir. Ayrıca probiyotik ve yoğurt, lor, kefir, kimchi, kombucha gibi prebiyotikler açısından zengin yiyecekleri tüketin.

Bu ipuçlarının yanı sıra, ahenkli olarak tatmin edici uyku ve egzersiz yerine getirmek da önemlidir. Yiyeceklerinizi sürükleyici bir şekilde çiğneyin ve yiyecekleri tamamen parçalamadan yutmaktan kaçının. Derin yağda kızartılmış yiyecek alımını haftada maksimum bir kere ile sınırlayın. Bu adımlar ayrıca hazımsızlık, gaz ve şişkinliği önlemede asistan olabilir.

Dyt. Serkan Sıtkı Şahin

özel içeriğidir.