Bağışıklık sisteminizi güçlendirecek 10 gıda

Grip, soğuk algınlığı gibi viral enfeksiyonlar bilhassa bağışıklık sistemi zayıf olan kişilerde daha fazla görülüyor. Bağışıklık sistemimizi güçlendirerek, direncimizi arttırarak bu hastalıklarla baş etmemiz mümkün. C vitamini bağışıklık sistemini güçlendiren en önemli vitaminlerin arasında yer alıyor. A ve D vitamini magnezyum ve çinko da vücut direncini artırıyor.

Medical Park Göztepe Hastane Kompleksi Dahiliye Uzmanı Dr. Semiha Kaplan, içten besinler tüketildiğinde besinlerle bağışıklık sisteminin güçlendirilebileceğini belirtti.

İşte bağışıklık sisteminizi güçlendirecek 10 beslenme:

Sarımsak: Kanseri önleyici etkisi var

Doğal antibakteriyel, antiviral ve antifungaldir (mantar önleyici). Sarımsak allicin içermekte olup kimyasal bir antikarsinojenik (kanser oluşumunu önleyici) etkisi vardır. Kolesterol ve kan basıncını düşürme etkisi de mevcuttur.

Yoğurt: İyi bakterileri vücuda alır

Bağışıklık sistemimizin yaklaşık yüzde 70-80’ini bağırsak florası oluşturur. Bu dengeyi sağlayan “iyi bakteriler” probiyotiklerle vücuda alınır. Probiyotiklerin en önemlileri yoğurt ve kefirdir. Sabahları yiyeceğimiz 1 kase yoğurt bağışıklık sistemimizi güçlendirmemize asistan olur. Keza D vitamini açısından da bize yardım olur.

Ispanak: Hücreleri yeniler

Folik asit, C vitamini, potasyum ve magnezyumdan zengindir ve hücresel yenilenmesine tezgâhtar olur.

Brokoli: Karaciğer için yararlı

Kalsiyum, A, C ve E vitamininden zengin olup karaciğer için faydalıdır. Antioksidan etkisi vardır.

Turunçgiller: C vitamini açısından zengin

Greyfurt, portakal, limon, lime ve mandalina C vitamini açısından fazla zengindir. Kalp hastalığı olan, kan sulandırıcı hap kullanan hastaların greyfurtu özenli tüketmeleri gerekir.

Tarçın: Sindirime yardımcı

Doğal antibakteriyel, antiviral ve antifungaldir. Sindirime faydalıdır, kan şekerinin dengelenmesinde olumlu etkileri vardır.

Karpuz: Yüksek miktarda likopen içerir

A ve C vitamini, yüksek miktarda likopen içerir. Enfeksiyon, enflamasyon ve özgür radikallerde azalmaya muavin olur.

Kabuklu deniz ürünleri: Gribe aleyhinde etkin

İstiridye, ıstakoz, yengeç gibi deniz ürünleri bol selenyum içerir ve grip virüslerine karşısında beyaz kan hücrelerinin sitokin üretmesine asistan olur. Omega-3 yağ asitlerinden zengin somon, uskumru, ringa balığı soğuk algınlığı ve solunum yolları enfeksiyonlarında akciğerleri korur ve enflamasyonu azaltarak tezgâhtar olur.

Kırmızı biber: Sağlıklı bir cilde muavin

C vitamini deposudur, beta-karotenden zengindir. Bağışıklık sistemini güçlendirmesinin yanı sıra dinç bir cilde ve gözlere sahip olmamızı sağlar.

Kivi: Hırıltılı solumayı engeller

Folat, potasyum, K ve C vitamininden zengindir. Solunum sistemini bilhassa soğuk algınlığı sonrası oluşan öksürük, wheezing (hırıltılı soluma) gibi komplikasyonlardan korur.