Bahar diyeti ile zayıflayın

1- Bahar gelince birçok dergi, gazete veya televizyon programlarında türlü isimlerle diyetlere şahit oluyorsunuz. Asla size uygunsuz mucize veya şok perhiz adı altındaki bir besin programını uygulamayın.*Besin programınızda belirtilmiş kurallara uymanız sonucu etkileyecektir, ast herhangi bir rahatsızlık veya kullandığınız bir ilaç yoksa. Bunu diyetisyeninizle görüşüp düzenlemelisiniz.

2- Her öğünde mevsim sebzeleri salata yada yemek yemek olarak tüketilmelidir.

3- Ara öğünlerde de yine mevsim meyveleri tercih edilmelidir.

4- Haftada 1 kere kırmızı et, minimum 2 defa balık, 2 defa kurubaklagiller, 2-3 kez yumurta ve hergün 2 kase kadar yoğurt, yarım avuç değin fındık, badem tüketilmelidir.

5- Salatalara ve yemeklere piştikten sonradan fazla az zeytinyağı da ek etmemiz yardımcı olacaktır.

6- Ekmek ve tahıl grubu ihtiyacımızı ise kepekli ürünlerden tercih edilmeli.

7- Alkol ve kafeinli içeceklerden muhtemel olduğu değin uzak durulmalıdır. Yerine sakinleştirici ve bağışıklık sistemini güçlendirici bitki çaylarından takviye alınmalıdır.

8- Bahar ayında vücudumuzun A, B ve C vitaminlerine ve potasyum, magnezyum minerallerine olan ihtiyacı artmaktadır. böylece bu yiyeceklerden varlıklı bir gıda programı uygulanmalıdır.

9- Baharda hormonların çalışmasında bağdaşmazlık görülebilir. Ayrıca hormonlar hem de hava değişimleri vücutta su tutulmasına neden olabilirler. Ödem de bitkinlik nedenlerinde biridir. böylece yemekler az tuzlu tüketilmelidir.

10- Maddesel aktivite kişiyi hem rahatlatır hemde metabolizmayı hızlandırır, bilhassa yüzme bahar yorgunluğunun giderilmesinde etkilidir.

11- Baharda oluşan yorgunluğunun nedeni bir mineral eksikliği de olabilir, bayanlarda demir eksikliği bu semptomların oluşmasını tetikler. Tiroidin az çalışması da kişide bitkinlik nedeni olabilir, bu nedenle bir endokrinolog ile görüşülebilinir.

Diyetisyen
Özlem Sert Okumuş