Baharı onarılmış bir vücutla karşılayın

Yaşadığımız çağdaş yaşam koşulları ve çevresel etkilerin, vücudumuzdan uzaklaştırılması gereken toksinlerin oluşmasına niçin olduğunu belirten Herbalife Beslenme Danışma Kurulu Üyesi Doç. Dr. İsmet Tamer, “Tabiatın uyanmaya başladığı bahar ayları, toksinlerin vücudumuzdan atılmasını karşılayan detoks için en çok iyi zamanlardır. Detoks, vücutta hücresel fonksiyonların devamı için hayati önem taşır ve dürüst bir şekilde yapıldığında keza maddesel hem de zihinsel olarak tazelenmemizi sağlar” diye konuştu.

Hızlı büyük kasaba hayatı, fena besin, tükettiğimiz bir takım yiyecek ve içecekler vücudumuzda atık madde olarak dışarı atılmayı bekleyen toksinlerin birikmesine sebep olur. Toksinlerin bir kısmı vücudumuz kadar değil edilebilirken, bir kısmı maalesef birikerek vücudumuzda negatif etkiler yaratmaya başlarlar. Bu maddesel etkilere ilaveten ruh halimizin de olumsuz etkilenmesiyle, çoğu vakit sebebini bir türlü çözemediğimiz baş ağrıları, uyku problemleri, aralıksız yorgunluk gibi problemlerin baş göstermeye başladığını vurgulayan Doç. Dr. İsmet Tamer, birkaç adımda büyük farklar yaratacak detoks önerilerini paylaştı.

7 ile 10 gün arasında bir program uygulayın

Cildimizde sigara dumanı, hava kirliliği, makyaj artıkları veya sağlıksız yağlanma gibi nedenlerle oluşan lekeler, siyah noktalar veya tıkalı gözeneklerden kurtulmak, cildimize nefes aldırmak için nasıl uyumlu bir temizleme ve bakım gerekiyorsa, vücudumuzun da ayrıca bedensel hem de ruhsal anlamda temizlenmesi, arındırılması için bazı müdahalelere ihtiyacı vardır. İşte vücudumuzun gerek eksojen (dış kaynaklı) gerekse endojen (iç kaynaklı) toksinlerden arındırılarak daha sağlıklı bir şekilde çalışması için ihtiyaç duyduğumuz bu müdahaleye detoksifikasyon (zehirden arınma) veya kısaca detoks diyoruz. Karşılaştırmalı klinik çalışmalarda çok fazla delil gösterilmese de günümüzde bundan böyle dürüst şekilde yapılan detoksun, vücutta hücreli fonksiyonların devamı için önem taşıdığı kabul edilmektedir. Yıllarca biriken toksinlerin kısa bir sürede yok edilmesi mümkün olamasa da, uyumlu aralıklarla ve doğru bir şekilde yapıldığında hem somut ayrıca de mental olarak tazelenmek olası görünmektedir. Vücuttaki değişiklikleri görmek ve hissetmek için 7 ile 10 gün bir detoks süresidir.

Allerjen yiyecek ve içeceklere ara verin

Bahar detoksu ile eksojen ve endojen toksik maddelerin vücudumuzdan uzaklaştırılmasını hedefleriz. Eliminasyon diyeti ile ilk olarak en yaygın görülen alerjenik gıda ve içeceklerin günlük diyetten çıkarılması, bilhassa şeker, gluten, beyaz un ürünleri, süt ve süt ürünleri ile yumurta gibi hayvansal proteinlerin tüketilmesine bir zaman ara verilmesi sağlanır. Içki tüketimi varsa mutlaka ara verilmeli, sigara ve sanki tütün ürünleri şüphesiz kullanılmamalıdır. Yoğun kafein tüketimi uzun dönemde sıkıntılara sebep olabildiğinden, istenen gevşemenin sağlanabilmesi için diyetten çıkarılması özellikle tavsiye edilir. Soya, mısır ve fındık gibi alerjen içerebilen bazı ürünlerden de uzakta kalınmalıdır.

İşlenmemiş gıdalar tüketin

Diyetinizde işlenmemiş gıdalara öncelik verin. Organik olarak yapılmış ve operasyon görmemiş meyve ve sebzeler detoks yapılırken mükemmel seçeneklerdir. Uzun vakit dayanması için katkı maddesi maddeleri vs. ile işlem görmüş paketli veya konserve ürünlerden detoks süresince uzak kalın. Sebzeleri olabildiğince tazeyken ve mümkünse buharda pişirerek tüketin. Günlük bir kaşık kadar zeytinyağı, taze limon suyu ve çok eksik deniz tuzu ile sebzeleri daha da dinç ve lezzetli ülkü getirebilirsiniz. Hazırlanmış salça ve soslar bu süreçte mutfağınıza asla girmemeli.

Yeşilliklere öncelik verin

Baharda doğanın canlanması ile mutfağımıza çeşit çeşit yeşillikler de dolmaya başlamalı. Vitamin ve mineral zengini karahindiba, ıspanak, maydanoz, tere, kuşkonmaz, protein deposu bezelye, antioksidan özellikli rezene, kişniş otu, deniz yosunu, lahana, kıvırcık lahana ayrıca içerikleri hem de lif zenginlikleri ile vücudumuzu bir yandan beslerken öteki yanlamasına toksinlerden arındırmaya yardımcı olurlar. Bu yeşil mücevherler organizmamızda denge anlamına gelen homeostazisin sürdürülmesinde de önemli rol oynarlar. Unutulmaması gereken bir nokta bu besinlerin defalarca taze hazırlanması, çok yüksek ısılarda hazırlanmamaları ve piştikten daha sonra uzun süre bekletilmeden tüketilmeleri gerekliliğidir.

Ara öğünlerinizi sağlıklı atıştırmalıklarla zenginleştirin

Dinç beslenmenin manâlı bir öğesi olan ara öğünlere detoks diyetinde de yer veriyoruz. Asıl öğünler aralarında bir porsiyon taze meyve ya da doğal hazır meyve kurusu yanına 3-4 ceviz içi ile 4-5 badem harcamak beslenmemize destek olacak, tokluk hissini uzatıp açlık hissini bastıracaktır. Ara öğünlerde, özellikle süt şekeri intoleransı (süt ürünlerine tahammülsüzlük) sorunu olanların detoks dönemi baştan başa yoğurt ve ayran tüketmemeleri gerekir.

Istikrarsız tüketimini artırın

Vücudunuzu sulayın! Evet, bu açıklama sahiden doğru. Günlük almanız gereken sıvının büyük kısmı su olarak, bilhassa detoks döneminde bir arz da artırarak alınmalı. Alışılmış olarak sıradan 70 kg ağırlığında ve yaklaşık 1.70 m boyunda, genel afiyet iyi olan bir kişi detoks baştan başa günlük ortalama 12 ila 14 bardak (takriben 3-3,5 litre) su tüketmelidir. Detoks günlerinde idrarınızın rengini takip etmenizde üstünlük var, idrarınız su gibi transparan veya hafif sarı renkte çıkıyor olmalı.

Hareket edin

Doğru beslenmenin yanında metabolizmanın içten işleyebilmesi için hareket etmek şarttır. Detoks sürecinizde mutlaka açık hava ve doğa yürüyüşleri yapın, her gün düzenli esneme egzersizleri uygulayın, yoga ve mecburi olmayan pilates bu dönem için yerinde olur. Ama uzun koşular ya da uzun vakit bisiklete binme gibi faaliyetlerden kaçının, bunlar zaten kısıtlı beslendiğiniz bir dönemde sizi çok halsiz düşürecektir, ancak detoks sürecinde vücudunuza dinlenip yenilenmesi için vakit ve fırsat vermelisiniz.

Stresten uzaktan durun

Doğru nefes alıp verdiğimizi zannetsek de sahiden birçok zaman vücudumuzun ihtiyacı olan pak havayı, yeterli oksijeni içten şekilde aldığımızı söyleyemeyiz. Bunu çözmek için detoks sürecimizde bir fırsatımız olabilir. Günde 10 dk kadar huzurlu bir ortamda sakince oturun ve yavaşça nefes alıp verin, sürenin ortalarında birkaç derin nefes, göğüs kafesimize dolayısıyla yürek ve akciğerlerimize kan akışını artıracaktır. Dürüst nefes teknikleri tamamen vücut değin zihnimiz de stresten uzaklaşıp sakinleşmelidir. Unutmayın stres, vücudumuza minimum sigara kadar hasar verir.

Enerji düzeyinizi yükseltmeye yardımcı, kilo kontrolünüze takviye olan, zihninize parlak ve daha iyi konsantrasyon karşılayan, hatta ruh halinizde bile iyileşme sağlayan detoks, doğru şekilde yapıldığında faydalıdır. Fakat doktor kontrolü olmaksızın yürek ve yüksek tansiyon hastaları ile diyabet ve böbrek hastaları gibi kronik hastalığı olan kişilere, sürekli hap kullanması gereken bireylere, hamile ve emziren annelere önerilmemektedir.