Balık hafızalı elde etmek istemeyenlere öneriler

Yoğun tempoda yaşamış günümüz insanlarının en manâlı sorunlarından biri unutkanlık. Siz de kısa vakit daha sonra yapacağınız işleri zeka unutmaya başladıysanız bu önerileri dikkate alın. İşte hafızayı koruma ve kuvvetlendirme yolları.

Televizyonu kapatın, bulmaca çözün

“İşleyen demir ışıldar” özdeyiş yalnızca vücut için değil, beyin için de geçerlidir. Alzheimer hastalığını önlemede beynin etkin kalması büyük siklet taşır. Bulmaca, sudoku güya zekâ oyunları, satranç, hatta yabancı dil eğitimi ileri yaşlarda daha iyi bir düşünce için birebirdir. Araştırmalar da Alzheimer’ın üniversite profesörleri gibi eğitimli kişilerde eğitimsiz kişilerle kıyasla çok daha az görüldüğünü kanıtlıyor.

Organize olun

Jurnal yaşantıda emin rutinler ve alışkanlıklar edinin. Evinizin anahtarı, arabanızın anahtarı, uzaktan kumanda, cüzdan, saat gibi gündelik eşyalarınızı defalarca kesin yerlerde bulundurursanız onları seslenmek içini vakit kaybetmezsiniz. Organize elde etmek hayatınızı kolaylaştırabilir, bu vesile ile beyni etkin tutmaya karşın faaliyetlere daha artı zaman ayırabilirsiniz.

Stresinizi denetleme altına almaya çalışın

Kronik hale gelmiş baskı ve stres de kafa karışıklığı yaratarak zihin bozukluğuna neden olur. Gerginlik yönetimi konusunda daha etkin stratejiler öğrenmek için kişinin kendisini geliştirmesi gerekir. Eğer stresle başa çıkılamıyor ve bu depresyona yol açıyorsa bir profesyonelden takviye alın.

Nitelikli uyuyun

Uzun süreli uykusuzluk ve yorgunluğun ilk etkilediği bilişsel mekanizmalardan biri hafızadır. Unutkanlık ve dalgınlıkla mücadele etmek için tatmin edici, kaliteli ve dinlendirici bir uyku düzeni oluşturmaya çalışın. Bunu hayat koşullarınızı iyileştirerek sağlayabilirsiniz. Horlama, uykuda solunum durması(uyku apne sendromu), uykuda periodik etap hareketleri sendromu, uykusuzluk(insomnia) gibi uyku hastalıkları hafizayı negatif etkilemektedir. Teskin Edici olmayan uyku, gündüz uykululuk hali, horlama, gece sık idrara kalkma, gibi yakınmalarınız varsa uyku bozuklukları birimlerine başvurun.

Konsantre olun

Unutkanlığın bir öteki nedeni de hatırlanması gereken şeye ilk ilk kez yeterince dikkat sarf edilmemesidir. Olaya ya da kişiye konsantre olunmuyorsa sonrasında anımsamak zorlaşır. Bu amaçla kendi kendinize minik bir çalışma yapabilirsiniz. Yeni tanıştığınız bir kişinin adına, soyadına, mesleğine, yüzündeki garip olabilecek bir özelliğe her zamankinden birazcık daha fazla dikkat edin, bir süre sonradan hepsini kolay anımsadığınızı ayrım edeceksiniz. Egzersizin amacına ulaşamıyorsa doktorunuza danışın.

Vitamin ve antioksidanlarca zengin besinler tüketin

Uyumlu olarak 3 öğün yemek yemek sağlıklı bir besin için daima tatmin edici değildir. Özellikle B, C ve E vitaminlerini vücudun ihtiyacı ölçüsünde sağlayacak zenginlikte bol miktarda meyve ve sebze harcamak de gerekir.

Tartılarla barışın

Obezite günümüzde keza fazla ciddi bir sıhhat sorunu, hem de kalp-damar, şeker ve metabolik hastalıkların lokomotifidir… Artı kilo kişide kalbi besleyen damarları daraltarak kardiyovasküler sorunlara yol açarken, beyni ve sinir hücrelerini besleyen damarları da tıkayarak zihinsel becerileri sekteye uğratabilir.

Egzersiz yapın

Ahenkli egzersiz kan dolaşımını etkili ülkü getirerek beynin beslenmesini ve toksik maddelerin uzaklaştırılmasını sağlar. Bundan Başka uykuyu düzene sokar ve stresle mücadeleyi kolaylaştırır. Kuvvetli bir bellek için fitness ve yoga gibi egzersizlerin yanı sıra zihinsel performansınızı negatif etkileyen alkol, sigara, uyuşturucu ve bir takım ilaçlardan uzakta durun.