Bayram sonrası diyeti

Ziyaretlerinizde börek ve tatlılarla ağırlandınız. Şimdi kendinizi kilo almış hissediyorsunuz. “Forma gir, formda kal” diyetiyle eski kilonuza ulaşabilirsiniz.

Ilk Kez kilo almamak için şu tavsiyelere uymanızda yarar var:

-Yağlı süt yerine az yağlı veya yağsız süt içmeyi tercih edin.

-Alışveriş yaparken üstünde eksik yağlı yazar yoğurtları tercih edin.

-Salatalarınıza sos veya mayonez kullanmayın.

-Kaşar ve tulum peyniri yerine az yağlı beyaz peyniri tercih edin.

-Kızarmış yiyecekler yerine haşlanmış ya da ızgara olanları seçim edin.

-Kırmızı et yerine balık ve tavuk yiyin.

-Varlıklı soslu ve kremalı yiyeceklerden uzak durun. Canınız çok istediğinde haftada bir kez almak koşuluyla yiyebilirsiniz.

-Haftada dört gün minimum yarım saat egzersiz veya yürüyüş yapın.

İşte diyet menünüz…

Kahvaltılar

1. seçenek – 1 kadeh süt, 1 bardak meyva suyu, 1 orta doruk muz

2. seçenek – 1 tas sütlü cornflakes, 1 küçük dilim peynir,1 elma

3. seçenek – 1 katı pişmiş yumurta, 1 dilim reçelli tost ekmeği, 1 kase meyveli yoğurt

4. seçenek – Yarım taze greyfurt, 1 çay kaşığı bal, 1 dilim tost ekmeği, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir

5. seçenek – 1 dilim kepek ekmeği, 1 nehir kaşığı tereyağı, 1 akarsu kaşığı marmelat, 1 bardak elma suyu ya da portakal suyu

6. seçenek – 1 kadeh süt ve 3 akarsu kaşığı kakao ile hazır sıcak kakao, 2 diyet bisküvi ve iki akarsu kaşığı krem peynir

Öğle yemeği

1. seçenek – 1 domates, 50 gr. Dardanel ton balığı, 1 çaykaşığı mayonez, 1 kaşık haşlanmış darı, kıvırcık salata, 1 salatalık, 1 kaşık zeytinyağı ve limonla hazır salata. Ardırdan 1 orta yükseklik muz.

2. seçenek – 2 ince dilim ekmeği, 2 nehir kaşığı tereyağı, 2 dilim peynirle hazırlanmış sandöviçin yanına 1 kadeh portakal suyu ve elma.

3. seçenek – 1 tas domates veya karışık sebze çorbası, üstüne krem peynir sürülmüş 1 dilim tost ekmeği, 1 dilim karpuz.

4. seçenek – 1 katı pişmiş yumurta, 1 tabak yağsız yeşil salata, 50 gr. haşlanmış tavuk eti, 1 portakal.

5. seçenek – 1 tas yoğurtlu çorba (3 kaşık haşlanmış lapa pirince, 3 kaşık yoğurt ve bir arz sıcak su ilave ederek karıştırın, üstüne nane serpin.) 2 adet ızgara köfte, 1 tabak söğüş doğranmış salatalık ve domates.

6. seçenek – Balık şnitzel (2 orta büyüklükte balık filetosunu galeta ununa batırarak hafif yağda kızartın), 1 tabak mevsim salata, 1 salkım üzüm.

7. seçenek – 80 gr. tavuk eti, 30 gr. kereviz, marul ve bir çorba kaşığı zeytin yağıyla hazır tavuk salatası, 1 dilim ekmek, 1 armut.

8. seçenek – 1 tabak domatesli spagetti (30 gr. spagetti makarnayı haşlayın ,diğer tarafta bir akarsu tabağı dilinmiş kuru soğanı yağda kavurun ve domatesi üstüne doğrayarak sos haline getirin, makarnanın üzerine dökün),1 bardak ayran.

9. seçenek – Izgarada kızartılmış 60 gr. Hamburger eti, 1 tabak söğüş doğranmış domates ve salatalık, 1 elma.

10. seçenek – 1 tas domates çorbası, 1 tabak lahana salatası (50 gr. turp, 140 gr. kırmızı lahana, marul ve 1 çorba kaşığı zeytinyağı ile hazırlayın), 1 dilim kepek ekmeği.

Akşam yemeği

1. seçenek – 1 tas mercimek çorbası, 100 gr. haşlanmış tavuk, 1 tabak haşlanmış sebze, vanilyalı bir top dondurma.

2. seçenek – 3 adet haşlanmış sosisin yanında 1 haşlanmış patates, yeşil soğan ve maydanozla hazır patates salatası,1 kase meyveli yoğurt.

3. seçenek – 1 tas domates çorbası, 3 adet etli kabak dolması, 1 tabak meyve salatası.

4. seçenek – 1 tabak yağsız makarna, 2 adet ızgara balık, 2 top meyveli dondurma.

5. seçenek – 2 yumurta, 100 gr haşlanmış mantar, azıcık peynir, maydanoz ve margarinle hazır mantarlı omlet, 1 bardak ayran, 1 elma.

6. seçenek – 1 tas sebze çorbası, 3 köfte, 1 tabak havuç salatası, 1 şeftali.

7. seçenek – 1 tabak menemen (2 ufak domates, 1 yumurta, 1 yeşil biber ve 1 tutam karabiber ile hazırlayın), 1 dilim kızarmış ekmek, 1 tas yoğurt.

8. seçenek – 80 gr. haşlanmış alabalık, yanında 1 tabak rendelenmiş havuç ve 1 orta zirve haşlanmış patates.

9. seçenek – 1 tabak ton balıklı makarna (1 tabak haşlanmış makarnanın üzerine 20 gr. taze tor balığını, 1 domates ve bir avuç maydanozu doğrayın), 1 muz.

10. seçenek – 1 tabak peynirli patates salatası (100 gr. haşlanmış patates, 1 diş sarmısak, 10 gr. dil peyniri, kıvırcık, maydanoz ve 1 çorba kaşığı zeytinyağı ile hazırlayın) , 2 grissini, 1 portakal.