Bayramda da hareket etmeyi dikkatsizlik etmeyin

Uzmanlar, uzun saatler tutulan orucun arkasından gelen Ramazan Bayramı’nda, tüketilen gıdalara uyarı edilmesi gerektiği değin, maddesel aktivitenin de artırılmasının önemli olduğunu vurguluyor.

Ramazan ayı baştan başa yavaşlayan metabolizmanın normale dönebilmesi, ceset ağırlığının dengede tutulabilmesi için bayramdan daha sonra yeterli ve dengeli beslenme, öğün atlamama, bol su içme gibi sağlıklı beslenme ilkelerine uymanın yanı sıra uyumlu bedensel aktivite yapmaya da özen gösterilmesi gerekiyor. Uzmanlar, Ramazan Bayramı’nın vazgeçilmezi olan şekerli yiyecek tüketiminin yerinde bir maddi aktivite programlarıyla desteklenmesi gerektiğini belirtiyor.

Bilirkişi Diyetisyen Banu Topalakçı Salman, “Ramazan ayı boyunca gıda düzeni ile birlikte bireylerin maddi aktivite düzenleri de değişiyor. Oruç tutan bireyler, artı enerji harcamamak ve iftar vaktinden önce acıkmamak için daha önce uyguladıkları alıştırma programlarını bırakıyorlar. Bu durum ise gereğinden fazla beslenen ancak durağan kalan bireylerde kilo artışına neden olabiliyor” şeklinde konuştu.

Maddi aktiviteye zaman ayırın

Maddi aktivite programlarının bayram ardından ağır ağır artırılmasının önemine değinen Uzm. Beslenme Uzmanı Salman şu ifadeleri kullandı: “Bedensel aktiviteye aniden açmak yerine, egzersizleri yavaş yavaş artmak gerekiyor. Alıştırma yerine getirmek için imkân olmadığı düşünüldüğünde, gün içindeki mecburi hareketler egzersize dönüştürülebilir. Özel araç yerine toplu taşıma araçlarını tercih etmek ve varacağınız duraktan 1-2 durak önce inmek, masa başı otururken her iki saatte bir kol ve bacak hareketleri yapmak, daha fazla merdiven kullanmak etkili yöntemler olabilir. Hızlı ve tempolu yürüme de somut aktivite için iyi bir seçenek”

Yediklerinize uyarı

Ramazan Ayı’nda uzun süreli arzu nedeniyle metabolizmanın yavaşladığını ifade eden Uzm. Beslenme Uzmanı Salman, Ramazan Bayramı’nda aşırı tüketilen gıdaların vücudu yorduğunu söyledi. Hamurlu, yağlı yemekler ve şerbetli tatlılar yerine, hafif yemekler ve sütlü tatlıların tercih edilebileceğini kaydeden Uzm. Beslenme Uzmanı Salman, “Vücudu yormadan, metabolizmanın adi tüketime alışması beklenmeli. Bu süreci bol su tüketimi, dengeli beslenme ve olmazsa olmaz maddi aktiviteyle kısaltabilirsiniz” ifadelerini kullandı.