Bayramı kilo almadan geçirin

Hayatımızın her noktasında sağlıklı beslenmeye dikkat etmemiz ve dinç beslenmeyi bir yaşam tarzı haline getirmemiz gerekiyor. Ancak bayramlar, tatiller ve seyahatlerde çoğalan kaçamaklar süratli bir şekilde kilo almayla sonuçlanabiliyor.

Özellikle Ramazan ayında geçirilen uzun süreli açlıkların peşinde bayram sabahı kurulan geniş kahvaltı sofraları, gün içerisinde ikram edilen tatlılar, hamur işleri ve ağır yemekler mide rahatsızlıkları, sindirimin zorlaşması, yüksek şeker gibi afiyet sorunları doğurabiliyor. Bayram zamanlarında yapılan kaçamaklar da çabuk bir şekilde ve sağlıksız kilo alımına neden oluyor. DoktorTakvimi.com uzmanlarından Beslenme Uzmanı Tuğçe Sert, Ramazan Bayramını gizli ve sağlıklı vermek adına dikkat edilmesi gereken püf noktaları paylaşıyor:

– Bayram sabahı yumurta, peynir, tahıllı ekmek, yeşillik, zeytin, 1 tatlı kaşığı bal ya da reçel tüketerek güne başlayabilirsiniz

– Midenize ansızın yüklenmemek ve kan şekerinizi dengelemek için ara öğün yapabilirisiniz. Ara öğünde meyve, ham fındık, ham badem, sütlü kahve seçim edebilirsiniz. Özellikle öğleden sonraki ara öğünde tok tutan peynir + grisini ya da ayran + form bisküvi gibi tercihler kullanabilirsiniz.

– Gittiğiniz yerlerde tatlı tüketiminize dikkat etmelisiniz. Olabildiğince porsiyonlarınızı küçültmeye, sütlü tatlı seçim etmeye itina göstermelisiniz.

– Asıl yemek yanına bol salata, yoğurt, tahıllı ekmek veya bulgur pilavı seçim edebilirsiniz.

– Ramazan ayında günlük su tüketiminizin 2-2,5 litre olmasına itina göstermelisiniz. Meyve suları ve asitli içeceklerden kaçınarak sıvı alımını tatsız komposto, ayran, sütü tercih edebilirsiniz.

– Çok yağlı, kızartılmış, hamur ağırlıklı yiyecekler tüketmemelisiniz. Izgara, haşlama veya fırında pişmiş bir yemek tercih etmelisiniz.

– Günde 30 dakika veya haftada 3 gün 45 dakika yürüyüş yapmaya uyarı etmelisiniz. yol almak hem fazladan aldığınız kaloriyi yakmanızı sağlar keza de metabolizmanızı hızlandırır.

– Sindiriminizi düzenlemek için günde birkaç fincan rezene çayı ya da yeşil nehir içebilirsiniz.