Beslenme mi alıştırma mi

Hepimiz sağlıklı beslenmenin ve haftada asgari üç gün spor yapmanın gerekli olduğunu biliyoruz. Ama bu durum daima eğlenceli olmayabiliyor. Bazen canımız sıkıldığında ya da ağlamaklı olduğumuzda yemeğe saldırabiliyor ya da delicesine spor yapmaya başlayabiliyoruz. Peki hangisi doğru? Yani hangi durumda yemeliyiz hangi durumda yediklerimizi eritmeliyiz?

Uykusuzluk çektiğinizde: EGZERSİZ

Alıştırma yerine getirmek gerilimi azaltmaya tezgâhtar olurken karoser yorgun düştüğü için daha basit uykuya dalmayı da sağlıyor. Vücuttaki kaslar çalıştığında uykuya dalmak çok daha basit oluyor. Chicago’daki Northwestern Üniversitesi göre yürütülen araştırmada uyumakta güçlük çeken 55 yaş ve üzerindeki katılımcıların uyku alışkanlıkları izlendi. 16 hafta süresince ahenkli bir şekilde alıştırma yapan katılımcıların daha kolay uykuya daldıkları ortaya çıktı.

Enerji toplamak için: YEMEK YEMEK

Alıştırma oksijen seviyesini yükseltiyor ama önce vücudunuzun çalışması için gerekli besinleri almanız gerekiyor. Karbonhidratlar enerjiyi artırıyor ancak karbonhidrat seçerken esmer pirinç gibi karışık karbonhidratları seçmelisiniz. Bu tür besinler daha uzun süre tok hissetmenize asistan oluyor.

Kilo tahsis etmek istediğinizde: HER İKİSİ DE

Yağ depolanmasına ve pozitif insülin üretimine neden olan yiyeceklerden uzaktan durmalısınız. bu nedenle de şeker ve rafine edilmiş karbonhidratlar yerine lifli karbonhidratlar ve protein tüketmelisiniz. Örneğin patates yerine ton balığı ya da bütün tahıllı ekmek yerine humus tüketebilirsiniz. Ama kilo vermek için sadece yediklerinize dikkat etmek yetmez, bununla beraber alıştırma de yapmalısınız. Çalışma, kaslarınızın çalışmasını sağlarken kalori yakarak metabolizmanızın hızlanmasına da muavin oluyor.

Modunuz düştüğünde: EGZERSİZ

Çalışma yerine getirmek beyinde endorfin yani adrenalin sağlayan hormonların salgılanmasına niçin oluyor ve bu da kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlıyor. Eğer egzersizle birlikte iyi hissettirecek besinler tüketmek istiyorsanız omega-3 içeren fındık ya da balık tüketebilirsiniz.

Göğüs kanseri riskini eksilmek için: HER İKİSİ DE

Yapılan araştırmalar uyumlu olarak fiziksel aktivite yapan kadınların göğüs kanserine yakalanma riskinin yüzde 20-40 daha düşük olduğunu ortaya koyuyor. Ahenkli olarak yapılan spor, kilo kontrolünü sağlıyor ve yüksek östrojen düzeyini dengeliyor. Incelemeler, menopoz öncesi spor yapmanın meme kanseri riskini manâlı oranda azalttığını da gösteriyor.Ayrıca brokoli, brüksel lahanası ve beyaz lahana gibi sebzeleri de bol bol tüketmek gerekiyor.