Beyin yaşınızı hesaplayın

Hayat tarzımız, alışkanlıklarımız, tükettiklerimiz ve genlerimiz bizlerin sadece dış görüntümüzü yok, zihinsel sağlığımızı da etkileyen faktörler arasında yer alıyor. Vücüdunuz kaç yaşında olursa olsun, bu faktörlere göre belirlenen ‘Beyin yaşı’, alzheimer gibi hastalıklara yakalanma riskinizi de etkiliyor. İngiliz Sağlık Bakanlığı’nın hazırladığı 25 soruyu yanıtlayarak siz de ‘Beyin Yaşı’nızı öğrenebilirsiniz. Soruları yanıtlayın ve testin sonunda verdiğiniz her ‘Evet’ cevabını ‘1 puan’ olarak hesaplayarak beyin yaşınızı öğrenin….

Teste başla

1. Her gece en az 7-8 saat uyurum.

2. Günde minimum 5 porsiyon yüksek antioksidan taşıyan sebze ve meyve tüketirim.

3. Her gün en düşük bir porsiyon yaban mersini, ağaççileği ya da böğürtlen tüketirim.

4. Haftada en az 3 defa, yüksek miktarda omega-3 yağ asidi taşıyan, fırında veya ızgarada pişirilmiş balık yerim.

5. Haftada asgari 5 kere omega 3 yağ asidi taşıyan balık yağı hapı ya da keten tohumu takviyesi kullanırım.

6. Folik asit ve günlük multivitamin takviyesi kullanırım.

7. Her gün düşük doz aspirin kullanırım.

8. Haftada asgari 5 kere üzüm yer veya suyunu içerim.

9. Haftanın birçok günü en az 30 dakika çalışma yaparım.

10. Haftada asgari 5 kere bulmaca, sudoku gibi faal öğrenme, çözümleme ve problem çözme yeteneğini geliştiren aktivitelerde bulunurum.

11. Ailemde ‘uzun ömür genleri’ bulunuyor. Aile üyeleri genelde 80 yıldan pozitif yaşıyor ve akıl kaybına uğramıyor.

12. ‘Kötü’ kolestrol değerim 3.3 mmol/litrenin aşağı.

13. Toplam kolesterol değerim 5.2 mmol/litrenin aşağıda.

14. Obez değilim. (Kadınlarda ‘vücut kitle indeksine kadar 9 kilodan daha eksik fazlam var’, erkeklerde ‘vücut kitle indeksine göre 13 kilodan daha eksik fazlam var’)

15. Akdeniz Diyeti yapıyorum. (Meyve, sebze, fasülye, fındık, tahıl ve zeytinyağı ağırlıklı besleniyorum, kırmızı eti az tüketiyorum)

16. Tereyağı ve margarin yerine zeytinyağı ve trans yağı içermeyen besinler tüketiyorum.

17. Hiç sigara içmedim

18. Tansiyon değerlerim olağan.

19.Şeker hastalığım değil.

20. Uyku bozukluğu yaşamıyorum, horlama, uyku apnesi ya da uykusuzluk gibi sorunlarım değil)

21. Denetleme edilemeyen jurnal gerginlik benim için bir sorun değil.

22. Arkadaşlarım, ailem ve çevremdeki insanlarla birçok aktiviteye katılıyorum.

23. Kısa ya da uzun süreli zihin problemim değil.

24. Alzheimer’ı önlemeye hazırım ve bunun için ne gerekiyorsa yaparım.

25. Metobilik sendroma sahip değilim. (Hipertansiyon, merkezi obezite veya trigliserid hastası değilim)

Test sona erdi

0-11 Puan:Yüksek Alzheimer riski altındasınız. Kronolojik yaşınıza 10 yaş ekleyerek gerçek beyin yaşınıza ulaşabilirsiniz. Hekim yardımı alarak oluşabilecek afiyet problemleri için tedbir almalısınız.

12-14 Puan: Orta derecede Alzheimer riski taşıyorsunuz. Hakiki yaşınız ile beyin yaşınız arasında artı ayrım olmasa da Alzheimer riskinizi yükselttiğinizi bilmelisiniz.

15-19 Puan: Beyin yaşınız hakiki yaşınızla eşit. Hafif de olsa Alzheimer riskiniz var. ‘Hayır’ cevabını verdiğiniz soruları yoklama edin ve bundan bu konulara itina gösterin.

20-22 Puan: Reel yaşınızdan 10 yaş çıkararak beyin yaşınızı bulabilirsiniz. Bedensel ve ruh sağlığınıza siklet veriyorsunuz. Ancak yine de sizin de verdiğiniz ‘Hayır’ cevaplarına odaklanmanız, Alzheimer riskini düşürmenizi sağlayacak.

23-25 Puan: Tebrikler! Epeyce sağlıklı yaşlanıyorsunuz. Kronolojik yaşınızdan 15 yaş çıkararak beyin yaşınızı hesaplayabilirsiniz. Dinç, genç ve üretken bir beyne sahipsiniz. Hayatınızı bu şekilde sürdürmeye devam ederseniz, Alzheimer riskini en alt seviyede tutabilirsiniz.