Bir bardak su içmeden o tatlıyı sakın yemeyin

Geleneksel şerbetli tatlılar Ramazan Bayramı boyunca sofralarımızın baş tacı olsa da, bu koşul özellikle bir ay baştan başa oruç tutarak bambaşka bir beslenme düzenine geçen kişiler için tehlike talep ediyor. Baklava, şekerpare, tulumba gibi şerbetli tatlıların vücudumuzdaki su ihtiyacını artırdığına dikkat çeken Waternet Dinç Hayat Uzmanı Beslenme Uzmanı Canan Aksoy, tatlılardan alınan her bir kalori için, ekstra bir mililitre su tüketilmesini öneriyor. Buna göre, parça başına 250 kalori olan şekerpareden yediğimizde, asgari bir büyük kadeh su içmeliyiz. İki dilim baklava karşılığında tüketmemiz gereken su miktarı ise, yarım litreyi buluyor!

Ramazan Bayramı ile birlikte baklava, ekmek kadayıfı, tulumba, şekerpare gibi şerbetli tatlılar sofralardaki yerini aldı. Ancak dediğimiz gibi bu tatlılar, özellikle bir ay baştan başa 17 saati aşkın vakit oruç tutarak öbür bir Beslenme Uzmanı Aksoy, yenilen tatlılar karşılığında tüketilmesi gereken su miktarını şöyle açıklıyor: “Günde sıradan 1800 – 2000 kalori alan bir yetişkinin, içmesi gereken su miktarı 1,8 – 2 litre aralarında değişir. Bu formüle kadar, tatlılardan alınan kalori miktarı değin ekstra su tüketilmesi gerekiyor. Mesela bir tanesine 250 kalori olan şekerpare için büyük bir kadeh su içilmeli”

Hangi tatlıdan sonra ne kadar su içilmeli

Tatlı Kalorisi İçilmesi gereken su miktarı

2 dilim baklava 500 kcal 500 ml su

1 porsiyon ekmek kadayıfı 450 kcal 450 ml su (1,5 su bardağı)

1 adet orta büyüklükte tulumba 130 kcal 130 ml su (1 akarsu bardağı)

1 porsiyon revani 350 kcal 350 ml su (takriben 1,5 su bardağı)

1 adet şekerpare 250 kcal 250 ml su (1 su bardağı)

2 adet Kemalpaşa 220 kcal 220 ml su (1 su bardağı)

Bayram boyunca bunlara uyarı edin

Tatlılara karşısında koyabilmenin yolunun dinç öğünlerden geçtiğini gösteren Diyetisyen Aksoy, bayramda özellikle şeker ve çikolata tüketimi artan çocuklar için de tavsiyelerde bulundu.

– Bayram sabahına peynir, zeytin, domates, salatalık, bütün veya tane kepekli ekmek ve meyvelerden oluşan bir kahvaltı ile başlayın.

– Tatlı, şeker ve çikolatanın yanı sıra, fındık, ceviz, kuru kayısı ve kuru incir gibi leziz ve dinç ikramlar hazırlayın.

– Her şeker ve çikolatanın ardındaki bir kadeh su tüketin.

– Çayı ve kahveyi tatsız içemiyorsanız bunların yerine su için.

– Ziyaretlerinize olası olduğunca yürüye yürüye gidin, asansör yerine merdiven kullanın.

– Tatlılara ‘hayır’ diyebilmek için öğün atlamamaya gayret edin.

– Tatlılardan alınan kaloriyi, ana öğünlerde sebze, salata ve yoğurt tüketerek dengeleyin. Ağır yemeklerden ve kızartılmış ürünlerden kaçının. Çocuklar bayram her tarafında ebeveynlerinin gözetimi haricen şekerli gıda – meşrubat, çikolata ve tatlı tüketebiliyor. Bunun zararlarını en üye indirgemek için bol su içtiklerinden belli olun. Su içmekten hoşlanmıyorlarsa, limon dilimleri, nane yaprakları veya sevdikleri meyve parçacıklarından yararlanın.