Bir haftada 3,5 kilo vermenin sırrı

Beslenme Uzmanı Emre Uzun, yalnızca yedi adımdan ibaret olan ve bir haftada 3,5 kilo vermeyi garanti eden diyet programıyla kilo verme serüveninde kâbusları, umutsuzlukları, irade savaşı yenilgilerini geride bırakmanızı öneriyor. Bir haftada 3,5 kilo verdiren bu program, birçok ünlü için resim çekimi veya tatil öncesi süratli netice edinmek için denenip başarılı olmuş bir yöntem. Beslenme Uzmanı Emre Uzun “Bu yöntemi kullananlar, benzeri üç dört aylık bir diyet programına girmiş gibi netice alırlar” dedi.

7 adımda 3,5 kilo vermenin sırrı

Beslenme Uzmanı Emre Uzun bu yöntemin uzun soluklu ve daimi olmayabileceğini, oysa her durumda kişiyi kilo verme yolculuğuna başlatacağını ifade etti. “Bir haftada 3,5 kilo kaybetmek mümkünse de bu kaybın tümü saf ceset yağından olmaz” diyen Dyt. Uzun sözlerine şu şekilde devam etti: “Her 1 kilo yağın yakılması için gerekli kalorinin açık kalması nedeniyle yalnızca bir haftada 3,5 kilo saf beden yağı yakılamaz. Natürel bu hiç yağ kaybetmeyeceğiniz anlamına da gelmez.”

Diyetisyen Emre Uzun’un önerdiği programda vücuttaki insülin seviyesi düşüyor ve suyla birlikte depolanmış karbonhidratlar atılıyor ama bu da vücutta su kaybı yaratıyor. Programın işleyiş prensibi şu: Vücutta glikojen formunda depolanan karbonhidrat yaklaşık 300-500 gram iken suda bu yaklaşık üç katı, yani 1-1,5 kilo düzeyinde. Azalmış insülin seviyesi nedeniyle böbreklerden fazla miktarda sodyum atılınca vücudun tuttuğu su azalıyor. Azalmış karoser yağı ve su ile birlikte sindirim sisteminde sindirilmemiş beslenme maddeleri ve dolayısıyla sindirim yükü de azalınca kilo tahsis etmek kolaylaşıyor.

Kilo vermenize yardımcı 7 adım

Beslenme Uzmanı Emre Uzun bu etkin programın sadece yedi adımdan oluştuğuna uyarı çekerek her adımı izlemeye gerek olmadığını ama ne değin fazla uygulanırsa böylece kolay kilo verilebileceğini vurguluyor ve şöyle uyardı: “Unutmayın ama şok diyetler bırakıldığında kilo alma tekrar başlayabilir. böylece bu diyetin ardından daha planlı ve sürdürülebilir bir gıda programı kullanmak, verdiğiniz kiloların geri gelmemesini sağlayacaktır.”

1 – Daha az karbonhidrat ve daha yağsız proteinleri tüketin

Birkaç gün düşük karbonhidratlı bir diyet uygulayarak kilo verebilirsiniz. Kısa süreli düşük karbonhidrat alımında vücuttaki su ve şişlik azalır. böylece ertesi gün bile tartıda belirgin bir ayrım görebilirsiniz.

Bunun yanı sıra yüksek protein almak da metabolizma hızınızı artırırken iştahınızı azaltır. Bir hafta boyunca nişastalı yiyecekler ile şekeri unutun, bunların yerine karbonhidrattan düşük sebzeler tüketin ve yanında yumurta, az yağlı et ve balık tüketin.

2 – Dinç besinler tüketin ve bitmiş abur cuburdan uzaktan durun

Bütün tahıldan varlıklı bir perhiz işinize fazlasıyla yarayacaktır. Bu besinlerin lif içeriği yüksek olduğu için doyuruculuğu fazladır ve artı kalori almanızı engeller. Hafta boyunca tam tahıl tüketin, işlenmiş besinlerden uzak durun.

3 – İpuçlarını takip edin kalorinizi azaltın

İpucu 1 – Tartın: Yediğiniz besinleri tartın ve ölçülere dikkat edin

İpucu 2 – Yalnızca sofrada yemek yemek yiyin: Gün içindeki atıştırmalıklarınızı azaltın ve akşam yemeğinden sonra muhakkak bir şey yemeyin.

İpucu 3 – Soslara geçit değil: Kalorisi artı olan sos ve çeşnileri kullanmayın.

İpucu 4 – Tıka basa sebzeleri: Tabağınızı sebzelerle doldurun, eksik miktarda yağ ekleyin. Nişastalı ve şekerli besinleri olabildiğince azaltın.

İpucu 5 – Yağsız proteinleri seçin: Tavuk ve balık gibi daha az yağlı protein kaynaklarını tercih edin.

İpucu 6 – Kalorili içeceğe hayır: Sıfır kalorili çay, kahve ya da maden suları en iyi dostunuz olsun.

İpucu 7 – Sonuç: 1 haftada 3,5 kilo belirlemek istiyorsanız altı ipucunu da katı bir şekilde uygulayın.

4 – Yük kaldırın yüksek yoğunluklu egzersiz yapın

Ağırlık kaldırmak gibi direnç egzersizleri, uyumlu aerobik egzersizleri ile benzer miktarda kalori yakmayı sağlar. bununla beraber kas kütlenizi korumanıza ve artırmanıza muavin olur. Ağırlık kaldırmak diyet sırasında düşebilecek hormon seviyelerinde de artış sağlar.

Yüksek yoğunluklu birbirini takip eden egzersizler (HIIT), etkin bir yöntemidir. Incelemeler, 5-10 dakikalık HIIT’in alışılagelmiş egzersize kadar yaklaşık beş kat daha fazla kilo kaybına yardımcı ve dinç olduğunu gösteriyor. Bir egzersiz ardından veya alışılagelmiş antrenmanın bir parçası olarak haftada üç dört defa HIIT yapabilirsiniz.

İşte deneyebileceğiniz birkaç HIIT protokolü:

1. Oturum: 10×20 saniye sprint (hızlı olma koşusu) ve 40 saniye dinlenme

2. Oturum: 15×15 saniye sprint ve 30 saniye dinlenme

3. Oturum: 7×30 saniye sprint ve 60 saniye dinlenme

4. Oturum: 20×10 saniye sprint ve 20 saniye dinlenme

5 – Spor salonu dışarıya da aktif olun

Ekstra kalori tüketmek ve daha hızlı kilo kaybetmek için günlük faaliyetlerinizi artırmalısınız. Kilo vermede ve obeziteyi engellemede egzersiz dek gün içinde ne kadar etkin olduğunuz da önemlidir. Örneğin, masa başı bir meslek ile gün boyu aktif olacağınız bir meslek arasında 1000 kalorilik bir ayrım oluşabilir. Bu da takriben 90 ile 120 dakikalık yüksek yoğunluklu bir egzersiz yapmak demektir. Yürümek, bisiklete binmek, merdiven çıkmak, ağırlık taşımak, konut işleri, temizleme yapmak gibi hareketlerle spor dıştan da kalori yakmanız mümkündür.

6 – Gidip Gelen özlem diyeti ile metabolizmanızı şaşırtın

Bu adım bütünüyle dinç kişiler için geçerli bir öneridir. Hiçbir afiyet problemi olmayan kişiler tercih edebilirler. Özlem Diyeti 24 saatin belirtilen dilimlerinde aç kalırken belirtilen dilimlerini beslenmiş olarak sürdürmek demektir. Ara ara aç kalmak, kilo vermekte etkili ve kanıtlanmış bir yoldur. Kısa bir vakit diliminde yemeyi kısıtlamanız kalori alımınızı azaltabilir. 16 saatlik bir özlem dilimi sonrasında 8 saatlik besin dilimi, 20 saatlik bir açlık dilimi sonrasında 4 saatlik gıda dilimi gibi protokoller uygulanabilir. Bu diyetin açlık diliminde egzersiz yapmayın.

7 – İpuçlarını peşine düşüp takip edin su tutma oranınızı azaltın

Karahindiba özü kullanın: Su alıkoyma oranını azaltmaya muavin olabilir.

Kahve için: Kahve dinç bir kafein kaynağıdır ve yağ yakmayı artırıcı etkisi vardır.

İntoleransa geçit değil: Gluten veya süt şekeri gibi intolerans durumu olan kişiler bu besinlere ara verin. Sizi kabarık hissettiren besinlerle beslenmeyin.