Buluğ Çağı döneminde kilo almamak için 5 yol

Iç Salgı Bezleri Bilim Dalı ve Metabolizma Hastalıkları Uzmanı Doç. Dr. Rüştü Serter, hem kızlarda keza de erkeklerde erginlik başlamadan önce genelde gövde yağ oranında artışa alt kilo alma olduğuna uyarı çekti. Ancak kızlar ergenliğe erkeklerden daha önce girdikleri için erkeklerden daha erken uzuyıp kilo aldıklarını gösteren Serter, “Bu dönemde bilhassa genç kızların dinç beslenmelerine dikkat etmeleri gerekiyor. Protein başta elde etmek üzere, karbonhidrat ve yağ alımı dengelenmelidir. Hayatın her safhasında olduğu gibi ergenlikte de kalorisi artı yağlı yiyeceklerden ve atıştırmalardan kaçınılmalı ve öğün atlamadan meyve ve sebzeden varlıklı dengeli beslenilmeli. Genç kızlık döneminde yağlı ve kalorili sağlığa zararlı yiyecekleri tüketimine dikkat etmeniz bile otomatik olarak kilo vermeyi sağlıyor. Spor ve egzersizle gıdalarla alınan enerji fazlasını yanmak fazla kayda değer. Keza spor doğruca cisim gelişiminin manâlı bir parçası olan kas yapılanması da sağlanmış oluyor. Bu dönemde boydaki çoğaltma ile kilo alımı aşırıya kaçmadan dengelenebiliyor. Kilo almanızı önlenmek için diyette fazla kalori kısıtlanması gelişimi negatif etkileyebileceğinden özenli olunması gerekiyor. Eğer kalori kısıtlanacaksa büyümenin etkilenmeyeceği içerik ve kalorinin bir bilirkişi göre ayarlanması önemlidir. Alkol ve sigara gibi maddelerden uzak durmalı ve sağlıklı hayat tarzı olarak benimsenmelidir. Bu cins maddeler sağlıklı olmayı engelleyerek, süre içerisinde kilo almayı da tetikliyor. Ergenliğin başında alınan kilolar sonra boyun uzaması ile birlikte dengelenebiliyor ve obezite gelişmeyebiliyor. Fakat fazla kilo artışı ergenlik baştan başa devam ederse, genç kızlar bu dönemden obez olarak çıkabiliyor” dedi.

Genç kızların buluğ çağı döneminde kilo alma sebeplerini anlatn Serter şunları söyledi.

“Erginlik döneminde kızlarda östrojen hormonu seviyesi yükseliyor. Bu da kadın vücut hatlarının şekillenmesini sağlarken, yağ depolanması sonucu kilo almalarına sebep oluyor. Kadın vücudu yağlanmaya her zaman daha yatkın. Vücutta değişen hormon dengelerinin etkisi ve artan iştahın da katkısıyla aşırı kilo almaya bir akıntı ortaya çıkıyor. Bu dönemde beslenmede yapılan hatalar da genç kızların kilo almasına sebep oluyor. Ergenlik döneminde hissi dalgalanmalar da sık olarak yaşanıyor. Bunlar hiç yememeye yol açabileceği gibi aşırı yeme isteğine de sebep olabiliyor. Beslenmede yapılan bu herif hatalar genç kızların bu dönemde hızlı kilo almasıyla sonuçlanıyor. Erginlik çağının sonunda kızlarda salgılanan kadınlık hormonu östrojen kemiklerdeki büyüme plaklarını kapatıyor. Ergenlik dönemi boy uzamasının durması ile sonlanıyor. Bu yüzden ergenliği geç yaşayanlarda, yükseklik uzaması bir zaman daha devam ediyor. Erken ergenlikte ise genetik olarak boy uzatma şansı olsa bile kemikteki artma plaklarının kapanması boy uzamasını sonlandırıyor. Boyu beklenenden kısa kalan genç kızların kilo fazlalığı ile tesadüf eğilimi de doğal olarak daha fazla oluyor. Yapılan çalışmalar, erken ergenliğe giren kızların erişkinlik döneminde daha kısa ve kilolu olduklarını ortaya koyuyor. Ülkemizde genç kızlar aralarında spor yapma oranının düşük olduğu aşina bir hakiki. Ağır ders alıştırma düzeninin yanına gençlere spor ve hareket için tatmin edici anlamsız zamanın kalmaması özellikle bu dönemde seri bir şekilde kilo almaya sebebiyet veriyor”.