Büro çalışanlarında olan sırt el bilek ağrıları ile başa çıkmanın 6 yolu!

Büro ortamında çalışanların karşılıklı afiyet problemlerinden biride oturmaya yan olarak sırt ve omuz ağrılarıyla başa çıkmak için uyarı edilmesi gereken bazı sıralamaları bir araya getirdik! Acıbadem Altunizade Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç. Dr. Arel Gereli,  sabahleyin akşama kadar ofiste çalışanlar için kol, el, bilek, sırt, omuz ağrılarıyla baş etmek için bazı önerileri sıraladı!

Ofiste Oturma Şeklinize Uyarı!

Bilhassa uzun zaman öne eğik çalışan şahısların; ayrıca kendilerini hem de kürek kemiklerini daha tepede olan konumda tutmaları şart. Kürek kemiğinin öne içten tutulması çevreleyen kasların uyumunu bozarak ağrıya neden oluyor. Diğer Taraftan bu kasların ahenksiz çalışması uzun dönemde omuzda adale yırtığına yol açabiliyor. Omuzda kas yırtığı ise kendini gece ağrısı ve hareket kaybı ile gösteriyor. bu nedenle kendi kendinize düşey durmaya çalışın, dik durmayı tercih edin.

Bilgisayarla Göz Bağlantı Aralığını İyi Ayarlayın!

Bilgisayar ekranınızı göz hizanızda, klavyenizi kollarınız bakımlı pozisyonda olacak şekilde gövdenize yakın tutun. Klavyeye dürüst uzanarak omuzlarınızı öne dürüst açılandırmaktan kaçının. Klavye ve farenin kol eklemlerinizi bükük tutmayı engelleyecek mesafede olmasına özen gösterin. Dirsek ve el bileklerinin bükük durumda uzun vakit kalması bu bölgelere komşu sinirleri sıkıştırarak ellerde uyuşturma, ağrı ve kuvvet kaybı ile sonuçlanabiliyor.

Yarım Saatte Bir Kaç Dakika Turlayın!

Tembel kalmak hareket etmekten daha zordur. Çünkü atıl kalmak için kaslarımızı devamlı kasılı tutmamız gerekir. O nedenle büro çalışanları bütün gün oturduğu halde kronik bitkinlik çekerler. Omuz ve kolları sabit yakalamak için bu bölgedeki kasların devamlı kasılı durması ise spazm ve ağrıyla sonuçlanacaktır.

İhtiyaç Dışarıda İletişim Araçlarından Uzakta Durun!

Cep telefonunun amacı dışarıda ve aşırı kullanımı, iletişim için yazılı mesaj kanallarının tercih edilmesi, özellikle el ve ön kol bölgesi eklem ve kaslarda kronik ağrıya yol açıyor; bir anlamda onların başvuru formu ömrünü tüketiyor. bu nedenle iletişim araçlarını jurnal yaşantınızda gereksizce kullanmamaya çalışın.

Arkadaşlarınızı Farkında Edin!

Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç. Dr. Arel Gereli “Ne dek uyarı edersek edelim günün yoğunluğu içinde bu noktaları gözden kaçırabiliyoruz. O nedenle büro çalışanları birbirlerini uyarmalı, farkındalığı artıracak şekilde birbirlerini motive etmeliler. Çünkü belirlenmiş olun meslek arkadaşlarınız da sizin çektiğiniz ağrıları çekiyor” diyor.

Geceleri Ağrılar Yakanızı Bırakmıyorsa Dikkat!

Gün içinde çekilen ağrılar meslek çıkışı veya tatil dönemlerinde rahatlayabiliyor. Çünkü soruna maruz kaldığınız süre bittiğinde eklemler, kaslar, tendonlar ve sinirler kendini toparlayabiliyor. Fakat ağrılarınız gece de devam ediyorsa vücudunuzun iyileştiremediği bir koşul laf konusu olabilir. O sebeple omuz, kol ve ellerinizde gece ağrısı varsa mutlaka bir uzmana başvurun.