Çalışanlar için sağlıklı beslenme önerileri

Günümüzde işlerin birçok masa başında yapılıyor; bu yüzden çoğumuz, uzun mesai saatleri her tarafında oturarak kastetmek zorunda kalıyoruz. Bu da ayrıca kilomuzu hem sağlığımızı negatif yönde etkileyebiliyor. Bu olumsuzları içten beslenme yöntemleriyle telafi etmek muhtemel. İşte çalışanlar için dinç besin önerileri…

Kahvaltı önemli

Yeni bir iş gününe başlarken beyninizi bütün kapasite çalıştırabilmek önemlidir. Sabahları uyandığımızda vücudumuz, uyku süresi baştan başa sürekli açlıktan uyanmış olur. Dolayısıyla hazır enerji kaynaklarından yoksundur. Bu da dikkatimizin dağılmasına, odaklanma zorluğu çekmemize, hatta daha sinirli ve gergin olmamıza niçin olabilir. Bunlar da işyerinde dezavantaj olacak özelliklerdir. Bu olumsuzlukların önüne geçebilmek için bir iki lokmalık da olsa bir kahvaltı etmeyi dikkatsizlik etmeyin.

Bol su için

Uykudan uyandığımızda vücudumuzdaki su seviyesi de tıpkı enerji seviyeleri gibi düşmüş olur. Yeteri dek su içmemek beynimizin alıştırma kapasitesini bile negatif etkileyebilir. O yüzden su içmek susamayı beklememeliyiz, uyanır uyanmaz bir iki kadeh su içmeli ve gün baştan başa açıklanmış aralıklarla düzenli olarak su içmeye devam etmeliyiz.

Akarsu ve kahve tüketimini sınırlayın

Akarsu ve kahvede, kafein ve kafeinin türevi olan tein bulunmaktadır. Kafein, düşük miktarlarda tüketildiğinde farklı alanlara yönlendirilmiş faydaları vardır oysa yüksek miktarlarda, bütün aksine zararlı hâle kazanç. Tein ise kafeine göre daha yumuşaktır, bu yüzden zararlı etkileri daha yüksek dozlarda ortaya çıkar; lakin onu da çok tüketmemekte menfaat var. Bunlara ek olarak nehir ve kahvelere attığımız şeker, boş ve faydası kalori içerir ve kan şekerimizde ani dalgalanmalara yol açar. Bu da asabi olmamıza, ani arzu krizlerine sebep olarak dikkatimizi dağıtıp irtibat yeteneklerimizi kısıtlayabilir.

Öğün atlamayın

İşler çok ve acil olabilir, fakat vücudunuzun ihtiyaçları da acildir. Seyahat yaparken bir lahza önce hedefinize ulaşmak için benzin almaktan vazgeçiyor musunuz? Öğün atlamayı da bu duruma benzetebiliriz. Yemek Yemek yemediğinizde beyniniz açlığınıza odaklanır, dikkatinizi işe vermekte zorlanırsınız. Hem besinsiz kalan beynin kapasitesi de azalır. Bu yüzden öğünleri 30-45 dakikadan pozitif ertelemeyin.

Ara öğün atıştırın

Ara öğün atıştırması olarak kuruyemiş, kuru ya da taze meyve gibi sağlıklı yiyecekler tüketin. İşyerinde satılan bisküvi, çikolata gibi abur cuburlardan uzakta durun. Sağlıklı atıştırmalıklar metabolizmanızı yüksek tutar ve beynimizi uyarır.

Bunlara da dikkat

Ahenkli çalışma yapmak ofiste masa başında geçen uzun saatlerin olumsuzlarını atlatmanıza tezgâhtar olacaktır. ara sıra bitki çayı içmeyi ihmal etmeyin. Atıştırmalık olarak da sizin için derlediğimiz beyni çalıştıran sağlıklı yiyecekleri yiyebilirsiniz.