Cildiniz için en iyi 4 vitamin

Yeterince vitamin aldığınızdan belirli elde etmek cildinizin sağlıklı ve genç görünmesini sağlar. Vitamin eksiklikleri siyah noktalar, ciltte kızarıklık, kırışıklıklar ve fazla kuruluk da dahil almak üzere çoğu soruna yol açabilir.

D vitamini

D vitamini, güneş ışığı cildiniz kadar emildiğinde üretilir. D vitamini karaciğeriniz ve böbrekleriniz kadar alınır ve sağlıklı hücreler oluşturmaya yardımcı olmak için vücutta taşınır. D vitamini deri sağlığı açısından manâlı bir rol oynar. Sedef hastalığının tedavisinde bile asistan olabilir.

Kalsitriol, insanların doğal olarak ürettikleri D vitamini türünün insan yapımı bir versiyonudur. Kalsitriol, sedef hastalığı olan kişilerin tedavisinde kullanılan topikal bir krem formunda kullanılabilmektedir. Kalsitriol uygulamasının sedef hastalığı olan kişilerde deri iltihabı ve tahriş miktarını azalttığı 2009 yılında yayınlanan bir çalışmada gösterilmiştir.

Günde 600 IU D vitamini alımı önerilmektedir. Gebelik döneminde ve 70 yaş üstü bireylerde daha pozitif D vitamini ihtiyacı olabilir.

D vitamini alımınızı arttırabilirsiniz:

– Günde 10 dakika güneşe maruz kalmak (Bilhassa cilt kanseri öyküsü varsa, önce doktorunuza danışın)

– Kahvaltı gevrekleri, portakal suyu, yoğurt, somon, ton balığı gibi D vitamini içeren besinleri tüketmek

C vitamini

C vitamini derinin dış tabakası ve derinin iç tabakasında yüksek seviyelerde bulunur. Antioksidan özellikleri ve kollajen üretimindeki rolü cildinizin dinç kalmasına muavin olur. bu nedenle C vitamini, çoğu antiaging cilt bakım ürününde bulunan asıl bileşenlerden biridir.

C vitamininin ağızdan alınması, cildinize uygulanan güneş kremlerinin, güneşin zararlı UV ışınlarından korunma etkinliğini artırabilir. Bunu, hücreli hasarını azaltarak ve fiziksel yaraların iyileşme sürecine muavin olarak yapar. C vitamini keza vücudun doğal kolajen sentezindeki yaşamsal rolünden dolayı yaşlanma belirtilerini gidermeye muavin olabilir. Zarar görmüş cildin iyileşmesine muavin olur ve bazı durumlarda kırışıklıkların görünümünü azaltır. Yeterli C vitamini alımı da kuru cildin onarılmasına ve önlenmesine yardımcı olabilir.

Reçetesiz satılan ürünlerdeki C vitamini, perhiz takviyeleri ve yediğimiz yiyecekler nedeniyle bu besinin eksikliği nadirdir. Öğüt edilen C vitamini miktarı günde 1.000 mg’dır. Kuruluk, kızarıklık, buruşukluk ve ihtiyarlık lekelerini tedavi etmek için C vitamini taşıyan deri bakımı ürünlerini kullanabilirsiniz

Diyetinizde yeterince C vitamini almadığınızı tespit ederseniz, şunları yapabilirsiniz:

– Portakal gibi narenciye ürünlerini daha pozitif tüketmek

– Çilek, brokoli ve ıspanak gibi bitki bazlı diğer C vitamini kaynaklarını tüketmek

– Bir beslenme uzmanı kadar önerilen şekilde takviye olmak

E vitamini

C vitamini gibi, E vitamini de bir antioksidandır. Cilt bakımında esas işlevi güneşin zararlarına karşısında korumaktır. E vitamini cilde uygulandığında güneşten gelen zararlı UV ışığını emer. Bu, koyu renkli lekelerin ve kırışıklıkların önlenmesine tezgâhtar olabilir.

Normalde, vücuttaki E vitamini, cildin gözeneklerinden yayılan yağlı bir madde olan sebum yoluyla üretir. Dürüst dengede sebum cildin sağlıklı kalmasına tezgâhtar olur ve kuruluğu önler. Eğer özellikle kuru bir cildiniz varsa, E vitamini muhtemelen sebum eksikliğini önlemeye muavin olabilir. E vitamini hem cilt iltihabı tedavisinde de yardımcı olur.

E vitamini birçok cilt bakım ürününde bulunurken, sorun güneşe maruz kaldığında herhangi bir etkisinin en aza indirilebilmesidir. Diyetinizde tatmin edici miktarda E vitamini elde etmek seçim edilir. Birçok erişkin için günde yaklaşık 15 mg E vitamini önerilir.

E vitamini alım miktarınızı şu şekilde artırabilirsiniz:

– Badem, fındık gibi daha pozitif yağlı tohum harcamak

– Bir beslenme uzmanı tarafından önerilen şekilde destek olmak

– Keza E ayrıca de C vitamini taşıyan deri bakımı ürünleri uygulamak

K vitamini

K Vitamini, vücuttaki yaraları, çürükleri ve ameliyattan etkilenen bölgeleri iyileştirmeye tezgâhtar olan kan pıhtılaşma süreci için önemli bir rol oynamaktadır.

K vitamininin temel fonksiyonlarının ayrıca aşağıdakiler gibi bazı deri hastalıklarına muavin olduğu düşünülmektedir:

– Derideki çatlaklar

– Yara izleri

– Siyah noktalar

– Göz altındaki siyahlıklar

K Vitamini deri için çoğu öbür üründe bulunabilir ve farklı alanlara yönlendirilmiş cilt sorunlarını tedavi etmeye tezgâhtar olabilir. Doktorlar sıklıkla şişlik ve morarma riskini azaltmak için ameliyat olmuş hastalarda K vitamini içeren kremler kullanırlar. Bu cilt iyileşmesini hızlandırmaya yardımcı olabilir. aynı zamanda, K vitamininin deri üzerindeki etkileriyle ilgili araştırmalar, E ve C vitaminlerine kadar daha sınırlıdır.

Bu besinleri tüketerek K vitamini alımınızı artırabilirsiniz:

– Süs lahanası

– Ispanak

– Marul

– Lahana

– Yeşil fasulye

Tüm sorularınız için e-posta atabilirsiniz.

Dyt. Serkan Sıtkı Şahin

email protected

özel içeriğidir.