Daha iyi sindirim ve uyku için akşam yemeğinde yapmanız gereken 4 değiştirme

Akşam yemeklerini daha erken saatte ve hafif bir öğün ile geçirmenin zayıflamada etkili olabileceğini hepimiz duymuşuzdur. Bu kısmen doğrudur ve yalnızca kilo belirlemek değil, hafif akşam yemeklerinin diğer faydaları da vardır. Sindirim ve metabolizmanız için iyidir ve keza kilo vermenize de asistan olabilir. Akşam yemeklerinde ağır, karbonhidrat yüklü öğünler, vücudunuzu yüksek alarm durumunda bırakabilir ve bu da vücudun sirkadiyen ritmini bozabilir. Vücudunuzun yiyecekleri sindirmek için daha artı çalışmasına niçin olur, ağırlık ve şişlik duygusal verir.

Kilo atamak, sindirimi ya da uyku düzeninizi iyileştirmek istiyorsanız sadece ne yediğiniz değil ne zaman yediğiniz de önemlidir.

İşte zayıflamak ve diğer sıhhat yararları için akşam yemeğinizde yapmanız gereken şartların değişmesi

Hafif bir yemek yiyin

Porsiyon takibini hiçbir süre bırakmayın. Bunu takip etmek için daha ufak tabaklar kullanabilirsiniz. Gerçekte, daha küçük tabaklar uygulamak, kilo tahsis etmek istiyorsanız tüm öğünlerinizde yapmanız gereken bir şeydir. Porsiyon kontrolü uyguladığınız sürece, kısıtlayıcı bir diyet izliyor olsanız bile en sevdiğiniz yiyecekleri yeme şansı bulabilirsiniz.

Yüzde 80 doyana değin yiyin

Bilhassa akşam yemeklerinden iyice doymadan kalkmaya çalışın. Yemeğinizi yerken asla kendinizi aç bırakmayın ancak aynı zamanda tıka basa da yemeyin. Özellikle akşam yemeğinde pozitif yemeyin ve kendinizi tamamiyle doyurmayın. Bu kilo alımına, sindirim sorunlarına ve geceleri yetersiz uykuya neden olabilir.

minimum iki saat başıboşluk bırakın

Akşam yemeğinizi yedikten anında sonradan yatmaktan ve uyumaktan kaçının. Akşam yemeğinizle yatma saatiniz aralarında en az iki saat aylaklık olmalıdır. Bu şekilde vücudunuza yiyecekleri sindirmesi ve yatarken kendini iyi hissetmesi için süre verirsiniz. Keza kilo verme hedeflerinize de tezgâhtar olabilir.

Gece yarısı istekleri

Erken ve hafif akşam yemekleri yemek, uygulamaya başladığınız birincil birkaç hafta için gece yarısı isteklerinden fazla yüksek bir yükselme yaratabilir. Gece yarısı tekrar tekrar daha dinç atıştırmalık seçeneklerine uzanın; birkaç fındıklı ılık bir fincan süt, işlenmemiş kuruyemiş…

Dyt. Serkan Sıtkı Şahin

özel içeriğidir.