Dinç ve fit bir beden için pilates yapın

Kullanılmadığı için zayıflayan kas kütlesi, duruş bozukluğu öncelikle olmak üzere ortopedik ve metabolik hastalıklarla kendini muhakkak ediyor. Spor ve egzersizle bu rahatsızlıklar büyük oranda önlenebiliyor. Özellikle pilates metodu her yaş grubundan insanın rahatlıkla yapabileceği performans ve rehabilitasyon amaçlı uygulanan egzersizler olarak karşımıza çıkıyor. Memorial Wellness Medikal Fitness Danışmanı Murat Biçer, pilates egzersizlerinin sağlığa faydaları hakkında veri verdi.

Uyuşuk hayat çoğu rahatsızlığın nedeni

Dinç ya da herhangi bir sıhhat problemine sahip olan bireylerin egzersiz programına başlamadan önce bütün anlamıyla fiziksel uygunluğa sahip olması gerekmektedir. Pilates, vücudun her bölümünü çalıştırmaya karşın egzersizler içerir ve bir uzman eşliğinde kontrollü bir şekilde uygulandığı vakit her yaş seviyesi kadar yapılabilmektedir. Değişik ortopedik rahatsızlıkları olan kişilerden profesyonel sporculara kadar cümbür cemaat kadar uygulanabilmektedir.

Kasları güçlendirerek rahatsızlıkları giderir

Mat pilates; nüfusun büyük bölümünün yaşadığı ortopedik ve postürel problemleri gidermek için mat üstünde pilates topu ve çemberi gibi dağıtılmış aksesuarlar kullanılarak yapılan bir çalışma programıdır. Burada çeşitli hareketlerle kaslar ve eklemler çalıştırılmaktadır. Hedef; ortopedik problemleri gidererek şahısların sağlıklarına kavuşmaları ve özlem edilen fiziksel görünüme sahip olabilmeleri için en doğru temelleri atabilmektir.

– Tepede Olan posturü bozan değişik engellere karşı kasları sağlamlaştırmak ve mobilizasyon egzersizleri ile hareket kabiliyetini kaybetmiş kasları geliştirmeyi hedeflemektedir.

– Vücudu daha güçlü ve dengelenmiş kılabilmek adına core bölgesi denilen beden iskeletini ayakta tutan büyük adale gruplarının aktivasyonunu içeren izotonik ve izometrik serilerinden oluşan bir ders olarak nitelendirilebilir.

– İzotonik egzersizlere dinamik egzersizlerde denmektedir.

– Kasları kısaltarak ve uzatarak çalıştırmaktadır.

– İzometrik yani durağan adale çalışması egzersizlerinde ise yalnızca hedeflenen adale grubu ve eklemi çalışmaktadır.

Yapılan egzersizlerin çeşitliliği kişinin kendi kapasitesi ile ilgili geri bildirimler sunacaktır, ilerleyici antrenman yöntemleri ile kişi kendi gelişimine tanıklık edebilmektedir.

Gebelik öncesi ve sonrası uygulanabiliyor

Reformer pilates eklem hareket açıları hesap edilerek en doğal açılarda kasların güçlenmesini hedefleyip, eklemlerin sağlığını korumak için tasarlanmıştır. Horizontal düzlem hareketlerinin yanı sıra multi planda kullanıma imkan veren reformer ile hareket özgürlüğü üst seviyelere çıkarılmaktadır. Reformer kişinin core (merkez) bölgesini kuvvetlendirir ve bu sayede vücudun öteki bölümleri de oluşturulacak kuvvete yelken direği katkı maddesi sağlar. Egzersizler güç gelişiminin yanı sıra esneklik yeteneğini de artırmaktadır. Keza;

– Omurgayı destekleyen en derindeki kasların bile aktif olmasını sağlayarak, var olan boyun, sırt ve bel ağrılarını azaltmaktadır.

– Kas, eklem ve bono dokunun sağlıklı bir şekilde hareketini sağlamaktadır.

– Spor ya da kaza sakatlıklarının rehabilitasyonunda ve performansı arttırmak için öbür varyasyonların kullanılabileceği bir sistemdir.

Duruş bozukluğu düzgün nefes almayı da olumsuz etkiliyor

Postur bozuklukları maddi görüntünün dışarıda iç organların dinç bir şekilde çalışmasını da engelleyebilmektedir. Solunum kapasitesinin azalmasından yürek sağlına kadar çoğu olumsuz etki yaratabilmektedir. Bunu engellemenin en etkili yöntemlerinden biri içten nefes tekniği kullanılarak “Reformer Pilates”le yapılan egzersizlerdir.

Kişinin fiziksel durumuna, postürüne, spor geçmişine, yaşına, cinsiyetine, amaçlarına, mesleğine ve jurnal yaşantısına yerinde pilates egzersizi seçilmelidir. Uygulanacak programın niteliği kişiyi mutlu etmesinin yanında hedeflerine ulaştıracak kapsamda olmalıdır.