Diyet yapmadan 20 adımda zayıflayın

Hayatınızda yapacağınız küçük değişikliklerle perhiz yapmadan nasıl zayıflayabileceğinizi Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Karacanoğlu anlattı.

1- Yemek Yemek yeme sürenizi belirleyin.

20 dakika her tarafında bir zamanlayıcı ayarlayın ve ne değin sürede yemek yediğinizi keşfedin. Bu karışık bir diyet planı olmadan zayıflamanızı sağlayacak iyi alışkanlıklardan biridir. Bu Nedenle her lokmanın tadını alarak yemek yiyebilirsiniz. 20 dakikalık bir süreye yayarak yediğiniz küçük porsiyonlardaki yiyecekler, hem yemekten keyif almanızı sağlar hem de vücudunuzun doygunluk hormonlarını tetikler.

2- Daha çok uyku daha az kilo seslenmek olabilir

Michigan Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmaya göre günlük uyku sürenizi bir saat artırdığınızda (geceleri daha erken uyuduğunuzda) kişiden kişiye değişse de bir yılda yaklaşık 14 kilo verebilirsiniz. Natürel bunu hatalı ara atıştırmalardan kaçınarak yapabilirsiniz.

3- Daha çok sebze ve meyve yiyin

Öğünlerinizden birini fakat genelde akşam yemeğini daha çok sebze ve meyve yemeye ayırın. Meyve ve sebzeler daha artı lif ve su içerdiği için daha eksik kalori almanıza muavin olur. Sebzeleri pişirirken değil; servis yaparken yağ kullanın. Salata sevenlerdenseniz salatanızı tatlandırmak için yüksek yağlı soslar yerine limon suyu ve mevsimine yerinde otları seçim edin.

4- Çorbaya sofranızda yer açın

Mönünüze yağ ve kalori oranı yüksek olan kremalı çorbalar hariç olmak üzere mutlaka çorba ekleyin. Böylece daha az kalori alırsınız. Çorbayla başlayan bir yemekte doygunluk şehvetli daha çabuk oluşacağından iştahınız azalır. Çorbanın peşinde sebze ağırlıklı bir yemeği seçim edin.

5- Tahılları daha artı tüketin

Kahverengi pirinç, arpa, yulaf, buğday ve bütün buğday gibi kepekli tahıllar da fark etmeden kilo vermenize tezgâhtar olur. Daha düşük kalori alırken kolesterolünüzü de sağlıklı düzeyde tutabilirsiniz.

6- Ulaşılabilir hedefler koyun

Eski bir favori elbise, etek ya da pantolonunuzu her gün görebileceğiniz bir yere asın ve ödülünüz tekrar o kıyafetleri giyebilmek olsun.

7- Ekmeği azaltın

Kahvaltı ya da öğlen yemeğinde yediğiniz sandviçin bir dilimini azaltarak; keza içine domates dilimleri, közlenmiş biber ya da keçi peyniri koyarak daha eksik kalori alabilirsiniz.

8- Pizzadan vazgeçemem diyenlerdenseniz

Pizzanızın hamurunu ekmek kabuğu gibi ince seçim edin. Üzerine ise garnitürler ve light peynir koyarak 100 kalori daha kazanmaktan kurtulabilirsiniz.

9- Şekeri belirli

Şeker yerine içeceklerinizi tatlılaştırmak için limon, nane gibi lezzetlerden yararlanabilirsiniz. Şekerli ürünlerden de uzaktan durarak fark etmeden bir yılda yaklaşık 5 kilo kaybedebilirsiniz.

10- Uzun bardaklar yerine kısa ve geniş bardaklar kullanın

Meyve suyu, soda gibi tüketeceğiniz sıvıları kısa ve geniş bardaklara koyarak tükettiğinizde %25-30 oranında daha az kalori alırsınız.

11- Içki tüketiminizi sınırlandırın

Alkollü içecek tüketiminizi ve yanında yediğiniz cips, fındık gibi atıştırmalıkları sınırlandırdığınızda daha eksik kalori almış olursunuz.

12- Yeşil çaya hayatınızda yer açın

Yeşil akarsu fark etmeden kalori kaybetmenizi sağlayacağı için iyi bir strateji olabilir.

13- Yoga yapın

Amerikan Diyetik Derneği’nin araştırmasına kadar yoga yapanlar öz farkındalık ve ahenkli gıda konusuna daha fazla dikkatli olmak eğiliminde olduğu için aynı zamanda düşüncesiz kalori almaktan da uzak durabilirler.

14- Haricen yemek yerine evde yemeği tercih edin

Haftanın en düşük beş günü evde yemek yemek yerseniz daha kolay kalori kaybedebilirsiniz. Baskı geliyor diyenlerdenseniz önceden doğranmış yağsız sığır eti, marul, konserve fasulye, somon gibi işinizi hızlandıran gıdaları kullanarak ayrıca daha çabuk yemek yapabilir keza de daha az kalori almış olursunuz.

15- Yemek masasının keyfini çıkarın

Yemek sofrasının kesintisiz yemek yerine sohbet ederek yemeğin tadını çıkarabileceğiniz bir alan olduğunu unutmayın. Oysa sofrada kalacağınız süreyi de çok uzatmayın.

16- Güçlü naneli sakız çiğneyin

Çok sık acıkıyor ve atıştırmak istiyorsanız şekersiz nane aromalı bir sakız çiğneyerek bu isteğinizi hafifletebilirsiniz.

17- Yemek Yemek tabaklarınızı küçültün

Otomatik olarak daha az yemek yemek için yemek yemek tabaklarınızı küçültün. Böylece ayrım etmeden günde 200 kaloriden yılda ise takriben 10 kg kilodan kurtulabilirsiniz.

18- Makarnadan vazgeçmem diyenlerdenseniz

Daha fazla yağ içeren krema bazlı soslar yerine daha eksik yağ taşıyan domates bazlı sosları seçim edin.

19- Daha az et tüketin

Vejetaryen yemek yemek yeme zayıflama alışkanlığını da beraberinde getirir. Vejetaryenler, et yiyenlere tarafından daha eksik kalori alırlar. Bunun değişik nedenleri olmakla birlikte, baklagiller kayda değer bir rol oynayabilir. Mercimek çorbası ve öteki lezzetli baklagil temelli gıdalar sadece lif ile doludur.

20- Her gün 100 kalori fazladan yakarak bir yıl içinde 10 kilo verebileceğinizi biliyor muydunuz?

Bunun için her gün takriben 20 dakika yürüyün. Bu yürüyüş esnasında resim çekin. Yürümeye vaktim değil diyorsanız 30 dakika evinizi temizleyin.