Diyeti bozmamanın sırları

Yapılan araştırmalar diyete başlayan şahısların yalnızca yüzde 10’unun 1 haftadan daha uzun zaman diyete devam edebildiklerini gösteriyor. Her Pazartesi başlanılan diyetlerin bir türlü sonu gelmiyorsa diyetin zorlama gelmesinin gerçek nedenini saptamadan kilo vermeye çalışıyor edinmek muhtemel.

Rafinera’nın Diyet ve Diyetisyen Mine Öcalan, yeni gıda düzeninizi hayatınıza adapte etmenizi kolaylaştıracak manâlı püf noktalarıyla ilgili veri verdi. Kilonuzu çoğu kez denetim etmenin sadece cesaretinizi kıracağını bildiren Öcalan, “Gün içerisindeki ödem miktarının artması, bağırsaklarınızın çalışıp, çalışmaması gibi birçok sebep yanlış ölçümlere neden olacaktır. Bu şart bireyden bireye ayrım etmekle beraber ölçümlerde 1-4 kilo arasında değişimler gözlemlenmektedir. Ertesi gün kalktığınızda tartınızda gördüğünüz fazla kilolar eksik yemek yemek yemeyi, bir sonraki gün göreceğiniz yetkisiz kilolar fazla yiyip içmeyi tetikleyecektir. Fakat bu şekilde bir beslenme şekli, metabolizmanızın bozulmasına ve vücudunuzda geri dönüşü zorlaşan kilo kazanımlarına niçin olabilmektedir. Çözüm: En açıkçası haftada bir tartılmanızdır. Vücudunuzdaki gerçek kilo değişimlerini oysa böyle görebilirsiniz” dedi.

BESIN GÜNLÜĞÜ TUTUN

Yenilen ve içilen her şeyin saat saat mutlaka yazılması ve hafta sonları bu günlükleri kontrol edip, bir hafta her tarafında neler yenildiğinin gözden geçirilmesini gerektiğini öğüt eden Mine Öcalan, “Bu sayede, besin çeşitliliğini temin etmek ve neyin yetkisiz neyin pozitif olduğunu görebilmiş olursunuz.
Çözüm: Unutmayın girdisi çıktısı ile ne yediklerini yazanlar daha basit zayıflıyor” biçiminde konuştu.

HAFTADA 1 ÖĞÜNÜNÜZÜ BAĞIMSIZLIK BIRAKIN

“Hepimizin sevdiği, gördüğü zaman dayanamadığı yiyecekler var” diyen Öcalan, şunları kaydetti:

“Yasaklı diyetler, tamamen hayatınızdan çıkarmaya çalıştığınız yiyecekleri bir süre sonra çekici ışık halkası getirecek ve sabahleyin- akşam kendinizi o yiyecekleri tüketir halde bulacaksınız. Çözüm: Birkaç gününüzü yok, hayatınızı değiştirmeye çalıştığınız bu düzende istikrarı sağlamak için haftada 1 kere 1 öğününüzü özgürlük bırakın.“

Diyet yapan birçok kişinin hızlı kilo kaybetmeyi beklediğini ve vücudunun bu hıza uymasını istediğini ifaden eden Öcalan, “1 hafta boyunca kilo kaybı olmazsa, morali bozulur ve diyeti bırakır. Çözüm: Kilo verme hızınız düştüğü zamanlarda moralinizi bozup, diyetinizi öteki pazartesiye ertelemeyin” dedi.

ÖNDEN BİR SALATA

Yemeğe başladıktan daha sonra beyne tokluk sinyalinin gitmesinin en az 15-20 dakika sürdüğünün herkes göre bilindiğini söyleyen Öcalan, “Eksik çiğneyip, süratli yerseniz tokluk oluşana kadarki sürede daha fazla yemek yemek yersiniz ve aldığınız kalori miktarı artar. böylece yemek yemek yeme hızınızı yavaşlatmanız önemli. bununla birlikte yemeğin başlangıcını salata ile yaparsanız, yemekte aşırıya kaçmanızın önüne geçmiş olursunuz. Fakat salata soslarına uyarı. Tercihiniz balzamik sirke, limon ya da nar ekşisi gibi düşük kalorili soslar olabilir” diye konuştu.

“Her gün aynı besinleri harcamak diyeti can sıkıcı kılar” diyen Öcalan, “Tüketimlerinizde minik şansın dönmesi yapmaya çalışın. Her yiyecek ayrı gıda öğeleri içerir ve metabolizmanızı bambaşka derecelerde aktive eder. Farklılık, motivasyonunuzu da arttırarak sıkıcılığı ortadan kaldırır ve kararlı bir şekilde diyetinize devam etmenize destek olur” dedi.

METABOLİZMANIZI DA UYANDIRIN

Gün içerisinde enerjinizi ve motivasyonunuzu koruyabilmek için güne her gün bambaşka bir kahvaltıyla başlanılması tavsiyesinde yer alan Öcalan, “Sakinleştirici etkiye sahip serotonin hormonumuzun salgılanmasına muavin olan, kepeği ayrılmamış tahıllardan üretilmiş ekmekleri ya da tam tahıllı kahvaltılık gevrekleri kahvaltınızı çeşitlendirmek için kullanabilirsiniz. Gıda tüketme, sindirim sistemimizi aktive ettiği için sabah yapacağımız dengeli bir kahvaltı, metabolizmamızın çalışmasını sağlayarak, sabah yorgunluğumuzu atmamıza da yardım olur” biçiminde konuştu.

RAFİNERA GIDA PROGRAMI EN BÜYÜK DESTEKÇİNİZ OLABİLİR

Diyete başlayan adeta herkesin ”diyet yemek” bulamamaktan şikayet ettiğini söyleyen Öcalan, şunları kaydetti:

“Diyetteyken neler tüketmemiz gerektiğini öğreniyoruz, ama zamansızlık ve yerinde yiyecekleri bulamamak diyeti devam ettirmemizin önüne geçiyor. Jurnal almanız gereken enerji değerine yakın paket seçiminizi yaparak ve günlük tüketmeniz gereken öğünleri her gün çeşitlendirerek tüketiminize hazırlanmış halde servis ettiğimiz Rafinera Beslenme Programı en büyük destekçiniz olabilir. Gıda programında bulunan besinlerin birlikte tüketilmeye uygunluğu, metabolizmadaki olumlu etkileri ve öğün saatlerine kadar değişen gereksinimler gözetilerek hazırlanan menüler, diyetinize kararlılık kolaylığı ve sağlık katacaktır.”
Öcalan, işte ya da sosyal hayatınızda size güçlü motivasyon karşılayan bir diyet partneri seçilmesi önerisinde bulunarak, “Gözünüzü korkutmayacak hedefler belirleyin. 15 kilo vermeye şartlanmaktansa önce 3 kilo vermeyi niyet edinin, başardığınızda sevinin. Kısa süreli hedefinize ulaştıktan sonradan yeni hedefinize odaklanın” dedi.