Diyetinizi kolaylaştıracak tavsiyeler

SAKIZ ÇİĞNEYİN

Ağzınıza şekersiz sakız atın ve bol bol balon yapın. Avustralya’daki bilim adamları sakız çiğneyen deneklerin tükürüğünde çiğnemeyenlere oranla yüzde 16 daha eksik gerginlik hormonuna rastlamış.

BİR ŞEYLER İÇİN

“Hypothalamus”, beynin ruh hali ve aynı zamanda iştah sinyallerini düzenleyen yoklama merkezidir. Keza bu merkez, arzu gibi susuzluğu da fark eden bölümüdür. Bir kadeh su veya sıcak çay içmeyi deneyin, kazınma geçecektir. Kafeinsiz nehir olmasına özen gösterin çünkü kafein stres kimyasallarının salgılanmasını tetikleyebilir.

BİRAZ BEKLEYİN

Stresli bir durumun peşinde birincil 20 dakika her tarafında beyninizin taleplerini derhal yerine getirmek istersiniz. Bu, serotonini dengeleyebilmesi ve gerginlik hormonlarını düşürebilmesi için zorunlu olan minimum süredir. Eğer 20 dakika kendinizi tutabilirseniz, midenizin kazınması muhtemelen geçip gitmiş olacaktır.

AÇLIK HİSSİNİ KOVUN

Hackensack Üniversitesi’nden Diyetisyen Susan Kraus öğün atlamanın midenin kazınmasını daha da yoğunlaştıracağını söylüyor. Öğünleri uyumlu yemek yemek kan şekerini değişmez tutmaya yardımcı olur. Bu öğünlerde beyaz ekmek, hamur işi veya makarna gibi bitmiş karbonhidratlar yerine protein ve bir tutam da dinç yağlardan almalısınız. Böylece tatmin olduğunu siz de hissedeceksiniz. Öğün aralarında bir şeyler atıştırmak istediğinizde zeki seçimler yapın. Yağsız yoğurt bunun için iyi bir tercih olacaktır.

TETİKLEYİCİYİ BELİRLE

Bir hafta her tarafında yemeklerinizin kaydını tutun. Ruh halini, sizin neyin strese soktuğunu ve yemeden önce ne kadar aç hissettiğinizi ölçün. Sizi şekerlemelerle dolu kuytu depona saldırmaya zorlayan etkenleri belirledikten sonra daha bilinçli tepkiler vermeye başlayabilirsiniz. Mesela küçük bir paket çikolatanın yarısını yemek yemek gibi…

GÜLÜMSEYİN

Araştırmalar kahkaha atmanın stresi kestiğini gösteriyor. Kahkaha atarken endorfin salgılamaya ve kalori yakmaya başlarsınız. Bir saat kadar gülümsemek, yarım saat boyunca tartı kaldırmayla eşdeğer miktarda kalori yakmanızı sağlar.