Doğal yöntemlerle horlamayı bırakın

Yetişkinlerin yüzde 45’i ara sıra horluyor. Horlamak aslında ciddi bir problemdir. Horlayan insanların yüzde 75’inde obstrüktif uyku apnesi bulunur. Bu da yürek hastalıkları riskini artırır. Horlama evlilikte de büyük sorunlara niçin olabilir.

Horlamayı önlemek için satılan ilaçların ya da desteklerin çoğunun, arkalarında herhangi bir bilimsel esas bulunmadan piyasaya sürüldüğünü belirten İstanbul Okumuş Üniversitesi VM Medical Park Florya Hastanesi’nden Kulak Burun Boğaz Uzmanı Opr. Dr. M. Melih Çiçek, bunun yerine, horlamayı bırakmanıza yardımcı olabilecek doğal çözümler ve yaşam biçimi değişiklikleri öneriyor.

Uyuduğunuz pozisyonu değiştirin

Sırt üstü yatarsanız dilinizin tabanı ve damağınızın yumuşak kısmı boğazınızın arka duvarına çöker ve uyku sırasında ses çıkarır. Yana dönerek yatmanız bunu önlemeye muavin olabilir.

Bir ceset yastığı (tüm vücudu destekleyen bütün uzunlukta bir yastık) yatış pozisyonunuzda ayarlama sağlar. Yana yatarak uyuyabilmenizi sağlar ve bu da horlamanızı büyük ölçüde azaltabilir.

Horlama, uyku pozisyonundan egemen olarak devam ederse, obstrüktif uyku apnesi horlamanızın nedeni olabilir. Bu durumda bir doktora görünün.

Kilo verin

Kilo saptamak horlamayı durdurmaya asistan olabilir fakat bu muhakkak bir çözüm de değildir. neticede kuvvetsiz ırk da horlar.

Eğer kilo aldıysanız ve horlamaya başladıysanız, kilo vermeniz horlamayı durdurmanıza yardımcı olabilir. Boynunuzun etrafında kilo alırsanız, aldığınız kilolar boğazın iç çapını sıkarak, uyku esnasında horlamanıza niçin olabilir.

Uykudan önce içki horlamaya niçin olur

Alkol ve sakinleştiriciler, boğazınızın arkasındaki kasların dinlenme tonusunu azaltır; bu da daha çok horlamanıza neden olur. Uyumadan dört ila beş saat önce alkol içmek horlamayı daha da kötüleştiriyor. Normalde horlamayan halk müziği alkol aldıktan daha sonra horlayabilirler.

İyi uyku hijyeni uygulayın

Kötü uyku alışkanlıkları (zayıf uyku hijyeni olarak da bilinir), alkol alımına benzer bir etki yapabilir. Örneğin uzun saatler baştan başa yeterince uyku uyumadan amaçlamak, nihayetinde aşırıya kaçtığınız anlamına gelir. Sert ve derin uyuduğunuzda, kaslar flopi yapıyor, bu da horlamaya niçin oluyor.

Burun geçitlerini açın

Horlamanın burunda başlaması durumunda, burun pasajlarının açık tutulması horlamayı durdurmaya tezgâhtar olabilir. Açık burun pasajı havanın yavaşlamasına müsade veriyor.

Eğer burun kanallarınız herhangi bir sebepten ötürü tıkalıysa hızlı dolaşan hava horlamaya niçin olacaktır.

Yatmadan önce sıcak bir duş burun kanallarının açılmasına muavin olur. Keza, duşta burnunuzu tuz suyla durulayın. Kanalları açmaya yardım etmek için duş alırken burnunuzu parmağınızla yıkayın.

Burun kanallarınızı açtırmak için tuzlu su çözeltisiyle birlikte, sinüzit kürü de kullanabilirsiniz. Eğer sorun damağınızda yok de burnunuzdaysa, eczanelerden alabileceğiniz burun bantları da burun pasajlarınızı uyandırmak ve açtırmak için kullanılabilir.

Yastığınızı değiştirin

Yastık kılıfınızı en son ne zaman değiştirdiniz? Yastığınızda yer alan alerjinler horlamanıza niçin olabilir.

Tozlar yastıklarda birikir ve horlamaya niçin olabilecek alerjik reaksiyonlara neden olabilir. Evcil hayvanların yatakta uyumasına müsade verilmesi, onların yatağınızda tüy bırakmasına niçin olur bu da bakımlı nefes almanızı engelleyebilir. Eğer gündüzleri iyi hissediyor da akşamları nefes almakta zorlanıyorsanız, bu gibi sebepler horlamanızın nedeni olabilir.

Yastıklarınızı çoğu kez havalandırın ve yastık kılıflarınızı kısa aralıklarla değiştirin. Ve bağlı ancak evcil hayvanlarınızı yatak odanızdan uzak tutun.

Vücudunuzu susuz bırakmayın

çokça değişken tüketin. Burnunuzdaki ve yumuşak damağınızdaki enzimler kuruduğunda yapışkan oluyor. Bu da horlamaya niçin oluyor. Dinç kadınların günde yaklaşık 11 kadeh (tüm içeceklerden), erkeklerin ise takriben 16 bardak tüketmeleri gerekir.