Doğru beslenmeyi öğrenin

Uzman diyetiysen Amblem Çıtak, kilo verme konusunda fedakarlık yerine getirmek ve yemeklerden uzak durmak kadar, bilinçli hareket etmenin önemli olduğunu belirtiyor. Bunun için de besin ilgili temel bilgileri iyi anlamak gerekiyor.

İşe önce gıda alışkanlığım felsefenizi değiştirerek başlamaya ne dersiniz?
İlk yapılması gereken bir beslenme günlüğü meydana getirmek ve yediklerimizin farkına varmak. Örneğin önce dinç ve dengelenmiş beslenmeyi öğrenmelisiniz. Unutmayın bütün gıda türlerine beslenmemizde yer saptamak gerekir. Buna yağlar ve karbonhidratlar da dahil. Önemli olan aşırıya kaçmamak.
Kendi beslenme programınızı yaratın!

Listelerle yaşamak zordur. daha sonra kendi besin programınızı yaratıp, bir gıda günlüğü tutabilirsiniz. Bu Nedenle gün içinde ne vakit acıktığınızı, neler yediğinizi, maksimum hangi öğünü sevdiğinizi belirlemiş olursunuz. Bu şekilde kendinize özel dinç gıda programı da oluşturabilirsiniz. Hayat tarzınızda minik şartların değişmesi yaparak daimi çözümler bulabilirsiniz. İşte bunun için 10 adımlık bir rehber.

1- Gıda gruplarını öğrenin

Yediğiniz bir yemeğin 500 kalori olduğunu çakmak size böylece bir şey kazandırmaz. Manâlı olan yediğiniz yemeğin hangi gıda grubundan olduğunu bilmeniz. Bunu bilirseniz, günlük beslenmenizi ona tarafından ayarlayabilirsiniz.

2- Yediğinizin yarısını yiyin

Bilhassa açık havada yemek yediğinizde, porsiyon miktarları sizin kontrolünüzde değildir ve siz de o anda doyup doymadığınızı paldır küldür önünüze gelen bütün yemeği yersiniz. bu nedenle yarım porsiyon ısmarlamayı alışılmışlık haline getirin veya yanınızdaki kişiyle yemeğinizi paylaşın Kullandığınız tabakların boyutlarını küçültün. Yemeğin yanına mutlaka bol salata koyun ve yemeğe salatayla başlayın.

3- Yavaş yiyin ve fazla çiğneyin

Yavaş yemeyi ve fazla çiğnemeyi alışılmışlık haline getirebilirsiniz. Her lokmayı asgari 10 kere çiğneyin. Hem sindirim sisteminize takviye edersiniz hem de yediklerinizin miktarını azaltırsınız. Çünkü hızlı yediğinizde beynin açlık merkezine sinyal ulaşana kadar siz ihtiyacınızdan daha fazla yemeği yemiş olursunuz. Özlem merkezinin sinyali alabilmesi için minimum 10 dakika gerekli. Ayrıca her lokmadan daha sonra, çatalınızı ve bıçağınızı adamak yemek yemek yeme hızınızı azaltmanıza destek eder.

4- Daha çok su, daha eksik yemek yemek

Su tüketiminiz arttıkça iştahınızı daha bakımlı denetleme altına aldığınızı göreceksiniz. Keza su, aldığınız besinlerin termik etkisini artırarak daha artı enerji harcamanıza destek eder. Su içmeyi sevmiyorsanız, suyun içine meyve dilimleri atarak içmeyi deneyin.

5- Stresinizi egzersizle atın

Stresten iyice uzaklaşamadığımıza göre, atmanın yollarını bulmalıyız. En hoş yolu da hayatımıza sevdiğimiz egzersizi katmak. Fakat ağır egzersizler yapmaya çalışmayın, gerçekleşmesi şiddet hedefler belirlemeyin. Onun yerine uygulayabileceğiniz şansın dönmesi yapın. En azından evde dans edin.

6- Yiyeceklere şehvetli anlamlar yüklemeyin

Bir Takım ahali mutlu olunca, mutsuz olunca, yalnız hissettiğinde yani duyguları baş edemediği noktaya gelince yemeye yönelir. Gerçekten fiilen aç oldukları için yemezler. Siz de bunlardan birini yaşadığınızda yemek yiyorsanız, yemek yemek yerine kendinize başka bir aktivite bulun. Örneğin şarkı söyleyin, müzik dinleyin.

7- Diğer bir şeyle ilgilenirken yemek yemek yemeyin

Televizyon izlerken veya çalışırken yemek yemek yerseniz ne yediğinizin ve ne kadar yediğinizin farkında olan olmazsınız. Hatta doyduğunuzu bile anlayamazsınız. Yemek saatinde, sadece yemek yiyin.

8- Dolap temizliği yapın

Evinizi sizi yoldan çıkaran, kalori değeri yüksek, gıda değeri düşük yiyeceklerden arındırın. Onun yerine sağlıklı besinlerden oluşan yeni bir dolap hazırlayın. Atıştırma alışkanlığınız varsa dinç atıştırmalıklar olan kuru meyve, leblebi ve tarhana cipsi bulundurun. Lakin bunların da miktarlarına uyarı edin. Kilo verdikten sonradan eski kilonuza göre olan büyük giysilerinizi mutlaka verin. Yoksa bilinçaltınız her tarafta kilo almak isteyebileceğinizi düşünebilir.

9- Kahve randevusu verin

Dostlarınızla buluşmalarınızı ya da meslek toplantılarınızı yemekte yok kahve veya dere içerek yapın. Ağırlama için yemek yemek yerine, sinemaya, tiyatroya veya dansa gidin.

10- Gelmek istediğiniz görüntüyü hayal edin

İstediğiniz kiloya indiğinizdeki görüntünüzü, kıyafetinizi, davranışlarınızı, öteki şahısların gözündeki etkisini hayal edin; düşünün. Bu canlandırmalar sizi gelmek istediğiniz yolda motive eder.