Dopamin seviyesini artırmanın 10 yolu

Dopamin miktarını doğal yollarla artırdığınızda daha mutlu, daha yeterli bir hayat sürmeniz mümkün. Çünkü dopamin ruh hâlinin düzenlenmesinde fazla manâlı bir rol oynar. Dopamin azlığı ise depresyon, tatminsizlik, enerjisizlik ve depresyon olarak kendini gösterir.

İşte dopamin seviyesini artırmanın 10 yolu:

Tirozini artırın

Tirozin, dopamin sentezinde kullanılan kimyasalların en önemlisinden biridir. Kırmızı şarap, bitter çikolata, muz, badem, karpuz ve yeşil akarsu gibi besinlerde bu maddeden fazlaca bulunur.

Yeteri değin uyuyun

Uyuduğunuzda, vücudunuz dopamin seviyesini yükselten hormonları üretir. Dinç ve huzur veren bir uyku, mutluluğun kendisidir.

Hedeflerinizi listeleyin

Hedeflerinizi her gün bir yere yazarak kalıcı ülkü getirin. Her bir hedefinizi gerçekleştirdiğinizde yanında muhabere koyun bu sizi mutlu edecektir.

Yaratıcı olun

Yaratıcı aktiviteler, beyninizdeki dopamin seviyesini arttırır. Fotoğraf yapmayı, şarkı söylemeyi ya da yemek pişirmeyi deneyin ve daha iyi hissettiğinizi görün.

sık sık arkadaşlarınızla buluşun

Dopamin seviyenizi yükseltmenin en basit yolu arkadaşlarınızla ve akrabalarınızla sıkça sohbet etmektir.

Vücudunuzu detoksifiye etmeyi unutmayın

Vücudunuzdaki bakteri ve toksinler, bedeninizi ve bağışıklık sisteminizi zayıflatır ve dopamin üretimini engeller. Favori detoks içeceğinizi hazırlayın ve zevkle için.

Meditasyon

Meditasyon, dopamin seviyesini, somut egzersizden ayrı olarak yükseltir. Iyice rahatladığınızda, vücudunuz daha pozitif zihinsel enerji salar ve mutluluk hormonu üretiminiz artar.

Müzik kulak vermek

İyi hissettiren hormonlarınızın seviyesini yükseltmenin en seri ve basit yollarından biri favori şarkılarınızı dinlemektir. Daha neşelendirici ve iyimser olacaksınız.

Alıştırma gerçekleştirmek

Bedensel bir aktivite, dopamin ve endorfin salımını arttırır. Düzenli egzersiz yerine getirmek stresinizi azaltır ve sizi hayal kırıklığı ve yorgunluktan kurtarır.

Bağımlı olmayın

Alkol, sigara, kahve ya da alışverişe bağımlı olmak bize geçici bir müsamaha verir. Bu kötü alışkanlıklar, problemlerinize daimi bir çözüm sağlamaz.