Magazin, Magazin Haberleri, Magazinevin.com

Site Rengi

Düğüne hazırlık diyeti

17.02.2021
176
Düğüne hazırlık diyeti

1) Hazırsanız Başlayalım

Eğer zamanınız kıymetliyse doğru kullanmalısınız. İdeal kilonuz nedir ve ideal kilonuza varmak için kaç kilo vermeniz gerekiyor öncelikle bunu belirleyin. Haftada 0,5-1 kg vermeyi hedefleyerek kaç haftaya ihtiyacınız olduğunu belirleyerek diyete başlama tarihine karar verebilirsiniz.

2) İyi Beslenin

İyi beslenmenin anlamı pahalı besinler harcamak değildir. Taze sebze ve meyveler, tam tahıllılar, düşük yağlı süt ürünleriyle dengeli ve dinç beslemek, işlenmiş gıdaları hayatımızdan olası olduğunca uzaklaştırmak, enerji düzeyini korumanıza destek edecek ve vakit gemcesine rağmen metabolizmanızın yavaşlamasına engel olacaktır.

3) Bol Bol Su İçin

Her gün 8 kadeh civarında su içmek vücuttan toksinleri atmanıza yardımcı olurken aynı zamanda tok hissetmenizi sağlar. Sağlıklı ve dengeli bir diyetin yanında bol su içerek yalnızca hoş bir vücuda sahip olmakla kalmayacak, parlak bir deri, aydınlık saçlar, enerjik tırnaklara da sahip olacaksınız. Makyajınızın miktarı ne olursa olsun etrafınıza ışık saçtığınızı hissedeceksiniz.

4) Kollarınızı Şekillendirin

Hep straplez bir gelinlik mi hayal ettiniz ama kollarınızın nasıl görüneceği sizi endişelendiriyor mu? Endişeye hiç lüzum değil!! Düşük ağırlıklarla ve sık tekrarlarla yapacağınız antrenmanlar sonucu istediğiniz kollara kavuşacak ve rüyalarınızın elbisesinde kendinizi fazla daha mutlu hissedeceksiniz.

Sadece 6 haftanız mı kaldı?? Hiç de kısa bir süre sayılmaz, ister spor salonunda ister yüzme havuzunda, ister açık havada tempolu yürüyüşlerle de vücudunuzu şekle sokabilirsiniz.

5) Yardım Alın

Nedimelerinizden, arkadaşlarınızdan, aile üyelerinden, düzenli alıştırma yapma ve sağlıklı beslenme konusunda sizi motive etmeleri için yardım isteyin. az daha herkes düğüne değin kilo vermeyi dener bu yüzden de size ihtiyacınız olan bütün desteği vereceklerdir.

6) Besin Uzmanına Başvurun

6 haftada rahatlıkla 4,5 -5 kilo verip gelinliğinizin içinde olağanüstü görünebilirsiniz (Yalnız bu durumu gelinlikçinize söylemenizde menfaat var 😉 Biz gıda uzmanları olarak sizlere yerinde hazırladığımız besin programlarıyla ideal kilonuza ulaşmanızı hedeflerken , sizlere hazırlayacağımız alışveriş listeleri ve yemek yemek tarifleriyle de hayatınızı kolaylaştırıyoruz. Kendinizi hazır hissettiniz lahza en yakınızdaki gıda uzmanına başvurarak işe başlayabilirsiniz.

7) Gülümseyin

Kalorileri yakabilirsiniz, o büyük günde ve büyük güne hazırlandığınız her dakikanın tadını çıkartın!

Ve büyük gün geldi tüm hazırlıklarınızı tamamladınız, her şey inanılmaz. o kadar fazla uğrastınız ama her şeyin mükemmel olmasını istiyorsunuz ve tabii her şeyin çok iyi olması için ilk olarak kendinizi iyi, dinç formda ve inanılmaz hissetmelisiniz.

Uzun bir gece sizi bekliyor, gecenin ilerleyen saatlerinde uykusuzluk ve mide problemleri çekmemek için düğün günü hafif yiyecekler ve ufak porsiyonlar seçim edilmelidir. Pilav, makarna, kızartma ve ağır bir tatlı tüketiminden kaçınarak yemek yemek sonrasında oluşabilecek siklet, dispepsi ve uyku hali engellenebilir.

Büyük günün vereceği gerginlik ve heyecanı yenmek için gün içerisinde papatya ve biberiye çayları 2-3 kadeh değin seçim edilmelidir.Yine o gün şişkinliği durdurmak namına başta bolca su ve kiraz sapı iyi bir seçim olacaktır. bir tutam kiraz sapını 400 dingil su ile 4-5 dk kaynatıp 1- 2 fincan tüketebilirsiniz.

Nikah günü ve öncesindeki son birkaç gün sebze meyve ağırlıklı beslenmek ,tuzlu kullanımını en düşük düzeye çekmek, şeker ve şekerli ürünleri tüketmemek sindirim sistemi sorunlarınızdan da kurtularak oluşabilecek şişkinliklerini önlemenizi sağlarken uykunuz da düzenleyecektir.

Nikah günü öncesinde son 3 gün uygulanacak örnek diyet programı

Kalkınca: 1 büyük kadeh ılık su(400 ml- oda sıcaklığında) içinde elma ve limon dilimleri ile

Sabahtan;

1 adet probiotik sade yoğurt

1 ufak yükseklik elma rendesi

3 kaşık sade yulaf ezmesi

(karışımın üstüne tarçın eklenebilir)

1 büyük bardak ılık su (400 ml)

Ara;

1 kivi +10 çilek

1 büyük kadeh ılık su (400 ml)

Öğle

2 dilim esmer ekmek içine ( haşlanmış tavuk/az yağlı peynir/ ton balığı] bol yeşillik ile sandviç
1 kutu ayran

1 büyük bardak ılık su (400 ml)

Ara

1 büyük doruk elma

1 büyük kadeh ılık su (400 ml)

Ara

Labne peynir sürülmüş 1 dilim esmer ekmek+ (kırmızı biber,taze nane, dereotu, domates vb yeşillikler)
1-2 fincan biberiye ya da papatya çayı

1 büyük bardak ılık su (400 ml)

Akşam

1 tabak haşlanmış ya da ızgara sebze(üstüne 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)

4 yemek kaşığı light yoğurt(160-200 gram)

1 saat daha sonra:

1 fincan yeşil akarsu

1 büyük bardak ılık su (400 ml)

Ara

1 kivi

1 adet probiotik sade yoğurt

Nikah Günü Örnek Diyet Menüsü

Kalkınca: 1 büyük bardak ılık su(400 ml- oda sıcaklığında) içinde elma ve limon dilimleri ile

Sabahleyin

2 dilim taze ananas

2 kivi

10-12 çilek

Ara

½ paket diyet bisküvi+papatya çayı

1 büyük kadeh ılık su

Öğle

2 dilim esmer ekmek+ 2 dilim light dil veya kaşar peyniri(taze nane, dereotu , marul ve domates ile sandviç

1 kadeh light ayran ( 3 yemek kaşığı light yoğurtla hazırlanabilir)

Ara

1 kivi

1 büyük kadeh ılık su

Ara

1 adet sade probiyotık yoğurt

½ paket perhiz bisküvi

1 fincan biberiye çayı

1 büyük bardak ılık su

Akşam

Izgara Tavuklu /ton balıklı/somonlu/peynirli salata(1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)

1 dilim esmer ekmek

1 Saat Sonradan;

1 fincan yeşil çay

1 büyük kadeh ılık su

1 su bardağı laktozsuz light süt

Daha öncede bahsettiğimiz gibi nikah gününüz ve öncesinde gaz , şişlik ve sindirim güçlüğü yapabilecek besinlerden uzakta durmanız yararınıza olacaktır. Peki bilhassa dikkat edilmesi gereken besinler nelerdir?

Düğün gününe son 3 gün kala tüketilmemesi gereken besinler;

Bakla, fasulye, kuru fasulye,nohut vb kurubaklagiller, bezelye, karnabahar, soya fasulyesi
Erik, kayısı, kuru üzüm,muz, şeftali, armut
Kabak, turp, soğan, enginar, kereviz
Kızartılmış besinler, yağlı ve soslu besinler
Krema içeren bütün besinler
Sakız
Alkollü ve yüksek kafeinli içecekler
Şarküteri ürünleri,sakadatlar

Daha önce tüketmediğiniz besinler (Daha önce tüketmediğiniz bambaşka besinlere karşı vücudunuzun nasıl bir reaksiyon göstereceğini bilmezsiniz ve nikah öncesi son günler yeni besinler denemek için en yanlış süre!!)

Tüm bu önerilere rağmen strese alt mide ve gaz problemleri yaşarsanız günde 1-2 fincan rezene çayı ile bu problemin üstesinden gelebilirsiniz.

O gün sizin gününüz unutmayın, yaşadığınız her dakikanın tadını çıkartmanız ve her dakika gülümsemeniz dileğiyle..

Dyt. Merve Tığlı
Diyetisyen Merve Tığlı

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.