Düşük tansiyondan kurtulmanın yolları

Hipotansiyon olarak da adlandırılan düşük tansiyon, her insan için bambaşka bir nedene yan olabilir. Normal bir tansiyon değeri tipik olarak 120/80 milimetre (mm Hg) cıvadır. Ama bu aralığın dışındaki değerlerde de dinç olunabilir. Vücudunuz için dinç bir kan basıncı değeri, tıbbi geçmişinize, yaşınıza ve genel sağlık durumu durumunuza bağlıdır.

Belirtileri

Kan Basıncı değeriniz 90/60 mm Hg’nin altındaysa düşük tansiyon teşhisi konulabilir ve aşağıdakiler de dahil edinmek üzere bunun birçok belirtisi olabilir:

– Bulanık görme

– Bayılma

– Konsantre problemleri

– Zayıflık

– Mide bulantısı ya da kusma

– Baş dönmesi

Fazla hızlı nabız, düşük solunum ve kesintisiz soğuk veya nemli bir cildiniz varsa hemencecik tıbbi takviye alın. Bu belirtiler, ivedi müdahale gerektirecek bir duruma yol açabilir.

Nedenleri

Düşük tansiyonun aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok sebebi vardır:

– Anemi

– Aşırı su kaybı

– Otonom asap sistemi bozuklukları

– Rejim

– Bazı besinler

– Alerjik reaksiyon (anafilaksi)

– Iç Salgı Bezleri bozukluklar

– Fazla kan kaybı

– Tiroid durumu

– Düşük kan şekeri

– Yürek krizi ya da yürek hastalığı

– Stres

– Şiddetli enfeksiyon

– İlaçlar

– Gebelik

– Aşırı alıştırma

Nasıl beslenilmeli

Bir Takım besinler, tansiyonunuzu yükseltmeye muavin olabilir. Belirtileri izleyin ve neyin işe yaradığını görmek için tansiyonunuzu uyumlu olarak ölçün.

Tansiyonunuzu bayağı seviyelerde tutmak için bir takım beslenme ipuçları:

Daha pozitif değişken: Su kaybı kan hacmini azaltarak kan basıncının düşmesine ve düşük tansiyona niçin olur. Aşırı su kaybını durdurmak bilhassa egzersiz yaparken önemlidir.

Tuzlu: Tuz yiyecekler tansyonu yükseltebilir. Konserve çorba, süzme peynir, füme balık ve zeytin yemeyi deneyin.

Kafein: Kahve ve kafeinli öteki içecekler, kardiyovasküler sistemi uyarıp yürek atış hızınızı artırarak geçici olarak tansiyonunuzu yükseltebilir.

B-12 vitamini yüksek gıdalar: B-12 vitamininin azlığı düşük tansiyona neden olabilen anemiye yol açabilir. B-12’den zengin yiyecekler aralarında yumurtalar, zenginleştirilmiş tahıllar ve kırmızı et yer alır.

Folattan zengin yiyecekler: Fazla az folat, çok az B-12 vitamini ile benzer etkiye sahip olabilir. Folat bakımından varlıklı gıdalar arasında kuşkonmaz ve karaciğer yer alır.

Meyan çayı: Meyan, vücutta tuzun etkisini düzenleyen hormon olan aldosteronun etkisini azaltabilir. Meyan çayı, tansiyon oranlarının artmasına tezgâhtar olabilir.

Düşük tansiyondan kurtulmak için ipuçları

Günlük yemek yemek yeme davranışlarınızı değiştirerek tansiyonunuzun düzene girmesini sağlayabilirsiniz.

Küçük öğünler yiyin: Vücudunuz daha büyük öğünleri benimsenmek için daha fazla çalıştığı için, büyük öğünler tansiyonda daha pozitif düşüşlere neden olabilir.

Karbonhidratlar: Yüksek karbonhidratlı yiyeceklerden, özellikle işlenmiş karbonhidratlardan uzakta durun. Bu yiyecekler düşük tansiyona yol açabilir.

Daha pozitif su: Su kaybını engellemek için daha artı su için ve alkolü kısıtlayın. Su kaybı, tansiyonu düşürür.

Bunların yanı sıra, bu yaşam tarzı değişikliklerini yaparak kan basıncınızı yükseltebilirsiniz:

– Yaz aylarında ya da bunaltıcı hava havalarda açık havada spor yapmayın

– Uzun süreli yatak istirahatinden kaçının

– Vücudunuzda kanın hareket etmesini sağlayacak çorapları giyin

– Saunalarda ve buhar odalarında uzun süre kalmaktan kaçının

Hamilelikte düşük kan basıncı

Gebeliğin birincil 24 haftasında kan basıncı düşüklüğü yaygındır. Dolaşım sistemi genişlemeye başlar ve hormonal değişiklikler kan damarlarınızın genişlemesine niçin olur. Düşük kan basıncı belirtilerini yaşarsanız bir uzmandan destek alın. Bu vakit dahilinde su kaybına daha artı dikkat edin. Hamileliğin neden olduğu düşük tansiyon çoğunlukla hamilelikte veya doğumdan kısa bir zaman sonradan geçer. Anemi ya da dış hamilelik gibi altta yatan nedenleri ortadan uyandırmak için tansiyonunuzun gebelik esnasında yoklama edilmesi ve izlenmesi önemlidir. Tansiyonu düşürdüğü bilinse bile dinç yiyecekleri diyetinizden çıkarmayın. Hangi değişiklikleri yapmanız gerektiğini saptamak için genel aktivite düzeyiniz ve diyet alışkanlıklarınız hakkında doktorunuzla konuşun. Hamile iken tansiyonunuzu yükseltmeye çalışmayın.

Dyt. Serkan Sıtkı Şahin

özel içeriğidir.