En kayda değer 10 fitness gerçeği

İş uygun canlı olmak ister misiniz? veya evde daha eksik bitkin edinmek? Eşinizle birazcık nitelikli süre geçirmek? Peki ya suçluluk hissetmeden bir tatlının hoşlanmak ister misiniz?

Eğer bu soruların hepsine “evet” cevabı verdiyseniz (kim bunları istemez fakat), çözüm alıştırma yapmaktır.

Maddi olarak aktif olmak görünenin fazla ötesinde yararlar sağlar. (Tabii fakat, gelişmiş bir ceset ve sağlık da kötü değildir.)

Eğer bir çalışma programına açılmak veya uyumlu çalışma yapmaya geri dönmek için motivasyon arıyorsanız, aşağıdaki 10 fitness gerçeği oturduğunuz yerden kalkmanıza yardım etmek için sizi canlandırabilir.

1. Çalışma Beyin Gücünü Artırır

Uzmanlar egzersizin yalnızca vücudunuzun değil, zihinsel işlevlerinizin de gelişmesine muavin olduğunu söylüyor.

“Egzersiz enerji seviyelerini ve serotonini artırır, bu da zihinsel açıklığın gelişmesini sağlar.”

Hem gününüzün daha verimli geçmesini sağlar.

Uzmanlar aktif olan ve alıştırma yapanların işlerinde daha üretken olduğunu söylüyor.

Çoğalan verimliliğiniz sizi daha iyi bir çalışan yapmakla kalmaz, meslek yerinizdeki diğer cümbür cemaat için de işlerin daha yolunda gitmesini sağlar. Boşuna harcanan ve hastalıkla geçirilen zamanların daha eksik olduğu şirketlerde genelde sıhhat giderleri daha düşük, kar hanesi daha yüksek olur.

2. Hareket Stresi Uzaklaştırır

Alıştırma yapmayı göz önünde bulundurmak ne değin strese neden oluyorsa, bir defa başladığınızda hayatınızın her alanında öyle eksik gerginlik yaşayacaksınız.

Uzmanlar egzersizin zihni olumlu bir tarafa yönlendiren rahatlama tepkileri ürettiğini, ruh halinizi iyileştirmeye ve depresyonu uzaktan tutmaya da yardımcı olduğunu söylüyorlar.

Hayatında daha artı sevinç ve daha az stres yaşayacak olan yalnızca siz değilsiniz. Daha eksik stresli olduğunuzda daha az sinirlenirsiniz ve eşiniz, çocuklarınız ve meslek arkadaşlarınızla ilişkilerinizi ilerletebilirsiniz.

3. Çalışma Size Enerji Verir

Bir egzersiz bandında sabahları 30 dakika oyalanmanın bütün gününüzü nasıl değiştirebildiğine şaşırabilirsiniz. Uzmanlar çalışma esnasında kan dolaşımına endorfin salınması nedeniyle günün geri kalanında daha enerjik hissedeceğinizi söylüyor.

Gücünüzü ve dayanıklılığınızı artırdığınız vakit, gıda taşıma ve merdiven çıkma gibi günlük işleri yerine getirmek daha kolay ülkü kazanç. Bu bununla beraber gün her tarafında daha enerjik hissetmenizi sağlar.

Egzersiz başlangıçta daha bitap hissetmenize neden olsa da, bu uzun sürmez.

Uzmanlar alıştırma sonrası fiziksel yorgunluğun gündelik yorgunlukla benzer şey olmadığını söylüyor. Keza, vücudunuz bir defa egzersize alışınca, her zamankinden daha enerjik olacaksınız.

4. Fitness İçin Süre Bulmak Öyle Zor Değildir

Uzmanlar işin sırrının zamanınızı daha bilgece göstermek olduğunu söylüyor. Bir taşla iki kuş vurmayı düşünün.

Çocuklarınızı parka götürün veya beraber bisiklete binin, ailenizle iyi zaman geçirirken bununla beraber alıştırma yapmış olursunuz. Bunun ötesinde, gezintiye çıkın, çocuklarınızı yüzmeye götürün ya da arkadaki bahçenizde saklambaç, kovalamaca, voleybol, vs. oynayın.

İş yerinde, koşu parkuru veya golf sahasında bir buluşma ayarlayın.

Hem, spor salonuna gitmek ve muntazam çalışma yapmak için bir saat harcamak zorunda olduğunuz fikrini unutun. Bunun yerine, gün içinde kısa maddesel aktivitelerde bulunabilirsiniz.

“Herkesin 20 dakikası vardır. Herkes ip sıçramak için 10 dakika ayırabilir hatta bazen bu, 20 dakika yürümek ya da koşmaktan daha iyidir.

Gerçekten, aktivitelerinizi 15 ya da 20 dakikalık iki veya üç parçaya bölüştürmek tamamını bir kerede gerçekleştirmek değin etkilidir. Sabahleyin evi süpürmek, çocuklarla öğleden daha sonra parkta bisiklete binmek, sonra da tempolu bir akşam yürüyüşüne çıkmak hareketli bir günde yapılabilecekler arasındadır.

Uzmanlar kilo vermek ve bu kiloları uzakta yakalamak için gereken şeyin günde minimum 60 dakikalık çalışma biriktirmek olduğunu söylüyor. Fakat afiyet ve hastalıklarla uğraş için yarım saatlik çalışma yeterlidir.

5. Fitness İlişkiler Kurmanıza Asistan Olabilir

Bir partnerle birlikte alıştırma yapmanın onunla olan ilişkinize neler yapabileceğini düşünün, bu eşiniz, kardeşiniz veya haftada bir ile öğle yemeğine çıktığınız bir arkadaşınız olabilir.

Yalnızca bu yok, egzersizi biri ile beraber gerçekleştirmek her zaman daha eğlencelidir. Bu yüzden her gece yemekten sonradan eşiniz ile bir yürüyüş planlayın. Kız kardeşiniz veya arkadaşınızla öğle yemeği yerine tenis ya da bir aerobik için buluşun.

Keza uzmanlar bir partneri olanların egzersiz programlarına yalnız olanlardan daha vefalı kaldığını ve daha sıklıkla amaçlarına ulaştıklarını söylüyor.

“Uzun vadeli kilo kaybı için, sosyal yardım almanız gerekir.”

6. Egzersiz Hastalıkları Uzak Tutmaya Muavin Olur

Araştırmalar egzersizin kalp hastalığı, inme, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol, herif 2 şeker hastalığı, artrit, osteoporoz (kemik erimesi) ve kas kaybını yavaşlattığını veya önlemeye muavin olduğunu göstermiştir.

bununla birlikte yaşlanma sürecinin bir takım yönlerini kolaylaştırır.

“Çalışma kasları ve eklemleri güçlendirdiği için, tembel yaşamın çoğu yetişkinde yol açtığı bu ağrı ve sorunları yaşama olasılığını azaltır.”

Eğer aşırıya kaçmazsanız, çalışma bağışıklık fonksiyonunu bile artırabilir bu nedenle muhtemel bir soğuk algınlığı veya gripten kurtulmak için daha eksik zaman harcarsınız.

Uzmanlara göre, egzersizin olumlu yönde etkilemediği kayda değer bir sağlık sorunu yoktur.

7. Fitness Kalbinizi Güçlendirir

Alıştırma sadece hastalıklarla mücadelede muavin değildir, aynı zamanda vücuttaki en manâlı adale olan kalbinizi güçlendirir. Bu da egzersiz yapmayı ve günlük işleri daha basit yapmanızı sağlar.

Uzmanlar kalbinizin ve kardiyovasküler sisteminizin daha etkin çalışacağını söylüyor. “Kalpte daha az plak oluşacak. Bu onu daha bereketli bir pompa haline getirecektir. “

“Yürek daha dinç ışık halkası geldiğinde, her atışta daha pozitif kan pompalar bu yüzden dinlenme esnasında kalp hızı daha düşük olur.” Aynı miktarda efor sarfetmek için o kadar hızlı çalışmak zorunda kalmaz.

“Egzersize başladıktan sonra sadece birkaç gün içinde, karoser aldığı uyarıya zahmetsizce uyum sağlar ve çalışma yapmanız kolaylaşır. Daha az yorgunluk hissedersiniz. Nefes almak için öyle çok mücadele harcamanıza lüzum kalmaz. Eskisi kadar ağrınız da olmaz. “

8. Egzersiz Daha Pozitif Yemenize İzin Verir

Ceset istirahatte iken kaslar yağlardan daha fazla kalori harcar. Yani ne dek kaslıysanız, istirahat halinde metabolizma hızınız pek yüksek olur. Ve tabii ama, egzersiz yaparken de kalori harcarsınız.

Tüm bunlar bir kurabiyeyle arada bir kaçamak yapmanın sizi on adım geriye doğru götürmeyeceği anlamına geliyor. “Her istediğinizi yiyebilir misiniz? Uzmanlar “hayır” diyor. “Lakin uyumlu olarak çalışma yaparken fiilen sevdiğiniz bir şeyin tadını çıkarabilirsiniz. Bu tip şeyleri aşırıya kaçmadan yediğinizde bunlardan, egzersiz yapmadığınızda olduğundan daha kolay kurtulabilirsiniz.”

9. Alıştırma Performansı Artırır

Bir kaç haftalık düzenli egzersizden sonradan, giysilerinizin üzerinize uymadığını farkedebilir ve adale kütlenizin arttığını görebilirsiniz.

Yeni şişirilmiş kaslarınızı farketmenin başka yolları da var, özellikle de eğlence amaçlı golf, tenis veya basketbol oynuyorsanız. Uyumlu alıştırma kaslarınızı güçlendirir, esnekliğinizi ve genel performansınızı artırır.

“Kaslarınız fazla daha bereketli çalışacak ve artı sağlamlık kazanacaksınız. Buna ilave olarak, refleksleriniz ve dengeniz de gelişecektir.

10. Kilo Atamak En Önemli Gaye Değildir

Birçok birey için birincil etapta alıştırma nedeni kilo vermektir. Lakin kuşkusuz bir egzersiz programının tek yararı bu değildir.

Uzmanlar fitness programlarına başlarken uzun süreli kilo verme hedeflerinin yanıltıcı olduğunu ve cesaret kırıcı olabileceğini belirtiyor. Kısa sürede sonuç alamadığınız birşeyi sürdürmekte zorlanırsınız.

“Jurnal yaşam aktivitelerinizde işlevsellik düzeyini düşünmeniz gerekir. Bu motivasyon olarak aralıksız size geri dönebilir.”

Dolayısıyla bir alıştırma programına başlarken kilo verme hedefiniz ne olursa olsun, bunu tek hedefiniz haline getirmeyin. Daha iyi hissetmek, daha dinamik edinmek ve daha az stresli edinmek için çabalayın. Bir kaç kuytu hedefe bir ölçüde saplanıp kalmaktansa, egzersizin hemen olan olarak sağladığı minik şeylerin farkında olun.

“Kilo verme ve sağlığınızı güçlendirme hedefiyle birlikte, alıştırma, daha sonra akla gelen bir zihin değil, hayatınızın bir parçası olmalıdır.”