Fit ve dinç kalmanın 5 şartı

Yeme şeklinizi değiştirip, birazcık daha egzersizle çok daha fit bir vücuda sahip olabilirsiniz. Yapmanız gereken tek şey bu kuralları gözden çıkarmamak. İşte, fit ve sağlıklı kalmanın 5 püf noktası…

Kahvaltıda protein tüketin

Protein; tokluk şehvetli verir, kasları kuvvetlendirir ve vücudunuzu zinde tutar. Kahvaltıda tüketeceğiniz günlük 30 gram protein, istek krizlerinin önüne geçer ve gün içinde karbonhidratlı ve yağlı atıştırmalıklara yönelmenize daha az niçin olur. Ayrıca yüksek protein tüketerek geçirdiğiniz öğünler, %30 oranında daha çabuk çalışmasına niçin olur.

Sağlıklı atıştırmalıkları yanınızdan ayırmayın

Öğünler aralarında istek krizlerini bastırmak için, yanınızda daima dinç atıştırmalıklar bulundurun. Bir avuç badem ya da fındık, haşlanmış yumurta, elma, portakal ve mandalina gibi taze mevsim meyveleri, öğünleri sağlıklı geçirmenize ve uzun vakit tok kalmanıza asistan olacak.

Sebze pişirin

Sebzelerin öyle fazla kişi tarafından favori yiyecek olmadığını biliyoruz. Oysa uzmanlar, sebzelerin her öğünde tüketilmesini öneriyor. Sebze yemeklerini tüketmeyi sevmiyorsanuz, yapacağınız omletlere taze otlar ya da sebzeler ekleyebilir, salatalarınızı çeşitlendirebilir, ya da sebzeleri blenderdan geçirip sularını içebilirsiniz. Sebze tüketme alışkanlığı edindiğinizde fast food gibi zararlı yiyeceklerden de uzaklaşmış olacaksınız.

Tam tahıllı besinleri öğünlerinize ekleyin

Bütün tahıllı ürünler, mümkün olduğunca eksik katkı içerir ve öyle çok yapay maddeden arındırılmış olarak soframıza gelir. Öğünlerinizde tükettiğiniz beyaz ekmeği sofranızdan kaldırın ve yerine tam tahıllı olanları ekleyin. Canınız makarna istediğinde de kepekli olanları tercih edin. Sabahleyin kahvaltılarında ya da öğle atıştırmalıklarında yulaf ezmesi de tüketebilirsiniz. Lif kaynağı olan tam tahıllı ürünler, uzun zaman tokluk duygusal de yaratacaktır.

Sevdiğiniz yiyeceklerden kendinizi yoksun bırakmayın

Bol köpüklü kahvenizin yanında çikolata mı yemek yemek istiyorsunuz? Akşam yemeği için hamburger mi sipariş etmek istiyorsunuz? Güzel bir baklavanın hayalini mi kuruyorsunuz? Sevdiğiniz yiyecekleri tamamıyla hayatınızdan çıkarıp, kendinizi mutsuz etmeyin. Canınız çok yemek yemek istiyorsa porsiyonlara uyarı edin ve alıştırma yapmayı ihmalkârlık etmeyin. Örneğin; 2 adet baklava yerine sadece bir tane yiyin veya kahvenize bir parça bitter çikolata eşlik etsin.