Forma gir formda kal diyeti

“Forma gir, formda kal” diyeti, ilk kez bir daha kilo alınmaması için izlenmesi gereken 4 aşamayı içeriyor.

Genelde bu diyeti uygulayanlar hafta içi rejime girip, hafta sonu hür besleniyorlar. Haftada 2 kilo verdirmeyi amaçlayan bu rejimi ideal kiloya ininceye kadar uygulayabilirsiniz. Bu perhiz,beslenme alışkanlıklarınızı düzenlemeyi ve sonradan bunları bir yaşam tarzı haline dönüştürmenizi amaçlıyor. Esas maksat noktası kilo kaybını daimi bir ülkü getirmek.

5 günlük ‘forma gir formda kal’ diyetini, zayıflamaya karar verdikten hemencecik sonra uygulayabilirsiniz. Bu rejimin bir diğer özelliği, esnek oluşu. Yani 3 ana öğünde yiyeceklerinizi 6 ara öğüne bölerek de alabilirsiniz.

Kasıt haftada 2 kilo

5 günlük “Forma Gir, Formda Kal” diyetini uygulayarak ve uyumlu olarak alıştırma yaparak, her hafta 2 kilo verebilirsiniz. Bir ay baştan başa bu rejimi uyguladıktan sonradan, verdiğiniz kiloları geri almamak için şu tavsiyelere uymanızda fayda var:

• Yağlı süt yerine az yağlı veya yağsız süt içmeyi tercih edin.
• Alışveriş yaparken üstünde eksik yağlı yazan yoğurtları tercih edin.
• Salatalarınıza sos ya da mayonez kullanmayın.
• Kaşar ve tulum peyniri yerine az yağlı beyaz peyniri seçim edin.
• Kızarmış yiyecekler yerine haşlanmış ya da ızgara olanları seçim edin.
• Kırmızı et yerine balık ve tavuk yiyin.
• Zengin soslu ve kremalı yiyeceklerden uzaktan durun. Canınız çok istediğinde haftada bir defa elde etmek koşuluyla yiyebilirsiniz.
• Haftada dört gün minimum yarım saat çalışma veya yürüyüş yapın

Kahvaltı

1. seçenek – 1 bardak süt, 1 kadeh meyve suyu, 1 orta boy muz.
2. seçenek – 1 tas sütlü cornflakes, 1 küçük dilim peynir,1 elma.
3. seçenek – 1 katı pişmiş yumurta, 1 dilim reçelli tost ekmeği, 1 kase meyveli yoğurt
4. seçenek – Yarım taze greyfurt, 1 çay kaşığı bal, 1 dilim tost ekmeği, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir.
5. seçenek – 1 dilim kepek ekmeği, 1 çay kaşığı tereyağı, 1 dere kaşığı marmelat, 1 kadeh elma suyu veya portakal suyu.
6. seçenek – 1 bardak süt ve 3 çay kaşığı kakao ile hazır sıcak kakao, 2 perhiz bisküvi ve iki çay kaşığı krem peynir.

Öğle yemeği

1. seçenek – 1 domates, 50 gr. Dardanel ton balığı, 1 çay kaşığı mayonez, 1 kaşık haşlanmış darı, kıvırcık salata, 1 salatalık, 1 kaşık zeytinyağı ve limonla hazırlanmış salata. Ardından 1 orta boy muz.
2. seçenek – 2 ince dilim ekmeği, 2 dere kaşığı tereyağı, 2 dilim peynirle hazırlanmış sandöviçin yanında 1 bardak portakal suyu ve elma.
3. seçenek – 1 tas domates veya girift sebze çorbası, üzerine krem peynir sürülmüş 1 dilim tost ekmeği, 1 dilim karpuz.
4. seçenek – 1 katı pişmiş yumurta, 1 tabak yağsız yeşil salata, 50 gr. haşlanmış tavuk eti, 1 portakal.
5. seçenek – 1 tas yoğurtlu çorba (3 kaşık haşlanmış lapa pirince, 3 kaşık yoğurt ve bir arz sıcak su ilave ederek karıştırın, üstüne nane serpin.) 2 adet ızgara köfte, 1 tabak söğüş doğranmış salatalık ve domates.
6. seçenek – Balık şnitzel (2 orta büyüklükte balık filetosunu galeta ununa batırarak hafif yağda kızartın), 1 tabak mevsim salata, 1 salkım üzüm.
7. seçenek – 80 gr. tavuk eti, 30 gr kereviz, marul ve bir çorba kaşığı zeytin yağıyla hazırlanmış tavuk salatası, 1 dilim ekmek, 1 armut.
8. seçenek – 1 tabak domatesli spagetti (30 gr spagetti makarnayı haşlayın, diğer tarafta bir dere tabağı dilinmiş kuru soğanı yağda kavurun ve domatesi üzerine doğrayarak sos haline getirin, makarnanın üstüne dökün),1 kadeh ayran.
9. seçenek – Izgarada kızartılmış 60 gr hamburger eti, 1 tabak söğüş doğranmış domates ve salatalık, 1 elma.
10. seçenek – 1 tas domates çorbası, 1 tabak lahana salatası (50 gr turp, 140 gr kırmızı lahana, marul ve 1 çorba kaşığı zeytinyağı ile hazırlayın), 1 dilim kepek ekmeği.

Akşam yemeği

1. seçenek – 1 tas mercimek çorbası, 100 gr haşlanmış tavuk, 1 tabak haşlanmış sebze, vanilyalı bir top dondurma.
2. seçenek – 3 adet haşlanmış sosisin yanında 1 haşlanmış patates, yeşil soğan ve maydanozla hazır patates salatası,1 kase meyveli yoğurt.
3. seçenek – 1 tas domates çorbası, 3 adet etli kabak dolması, 1 tabak meyve salatası.
4. seçenek – 1 tabak yağsız makarna, 2 adet ızgara balık, 2 top meyveli dondurma.
5. seçenek – 2 yumurta, 100 gr haşlanmış mantar, biraz peynir, maydanoz ve margarinle hazır mantarlı omlet, 1 bardak ayran, 1 elma.
6. seçenek – 1 tas sebze çorbası, 3 köfte, 1 tabak havuç salatası, 1 şeftali.
7. seçenek – 1 tabak menemen (2 ufak domates, 1 yumurta, 1 yeşil biber ve 1 tutam karabiber ile hazırlayın), 1 dilim kızarmış ekmek, 1 tas yoğurt.
8. seçenek – 80 gr haşlanmış alabalık, yanında 1 tabak rendelenmiş havuç ve 1 orta yükseklik haşlanmış patates.
9. seçenek – 1 tabak ton balıklı makarna (1 tabak haşlanmış makarnanın üzerine 20 gr taze ton balığını, 1 domates ve bir avuç maydanozu doğrayın), 1 muz.
10. seçenek – 1 tabak peynirli patates salatası (100 gr haşlanmış patates, 1 diş sarımsak, 10 gr dil peyniri, kıvırcık, maydanoz ve 1 çorba kaşığı zeytinyağı ile hazırlayın) , 2 grisini, 1 portakal.