Magazin, Magazin Haberleri, Magazinevin.com

Site Rengi

Forma gir formda kal diyeti

17.02.2021
130
Forma gir formda kal diyeti

Ziyaret ettiğiniz her evde börekler ve tatlılarla ağırlandınız. Doğal olarak bayram bitiminde kendinizi azıcık kilo almış hissedebilirsiniz.“Forma gir, formda kal” diyeti ile tekrar eski kilonuza ulaşabilirsiniz…

Haftada 2 kilo

Kilo almamak için şu tavsiyelere uymanızda yarar var:

– Yağlı süt yerine eksik yağlı veya yağsız süt içmeyi seçim edin.
– Alışveriş yaparken üzerinde az yağlı yazar yoğurtları seçim edin.
– Salatalarınıza sos veya mayonez kullanmayın.
– Kaşar ve tulum peyniri yerine az yağlı beyaz peyniri tercih edin.
– Kızarmış yiyecekler yerine haşlanmış ya da ızgara olanları seçim edin.
– Kırmızı et yerine balık ve tavuk yiyin.
– Zengin soslu ve kremalı yiyeceklerden uzakta durun. Canınız fazla istediğinde haftada bir defa almak koşuluyla yiyebilirsiniz.
– Haftada dört gün asgari yarım saat çalışma veya yürüyüş yapın.

Kahvaltılar

1. seçenek – 1 kadeh süt, 1 kadeh meyva suyu, 1 orta boy muz.
2. Seçenek – 1 tas sütlü cornflakes, 1 minik dilim peynir,1 elma.
3. seçenek – 1 katı pişmiş yumurta, 1 dilim reçelli tost ekmeği, 1 kase meyveli yoğurt
4. Seçenek – Yarım taze greyfurt, 1 çay kaşığı bal, 1 dilim tost ekmeği, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir.
5. Seçenek – 1 dilim kepek ekmeği, 1 akarsu kaşığı tereyağı, 1 akarsu kaşığı marmelat, 1 kadeh elma suyu ya da portakal suyu.
6. Seçenek – 1 bardak süt ve 3 çay kaşığı kakao ile hazır sıcak kakao, 2 perhiz bisküvi ve iki dere kaşığı krem peynir.

Öğle yemeği

1. seçenek – 1 domates, 50 gr. Dardanel ton balığı, 1 çaykaşığı mayonez, 1 kaşık haşlanmış darı, kıvırcık salata, 1 salatalık, 1 kaşık zeytinyağı ve limonla hazır salata. Ardırdan 1 orta zirve muz.
2. Seçenek – 2 ince dilim ekmeği, 2 çay kaşığı tereyağı, 2 dilim peynirle hazırlanmış sandöviçin yanında 1 bardak portakal suyu ve elma.
3. Seçenek – 1 tas domates ya da karışık sebze çorbası, üzerine krem peynir sürülmüş 1 dilim tost ekmeği, 1 dilim karpuz.
4. Seçenek – 1 katı pişmiş yumurta, 1 tabak yağsız yeşil salata, 50 gr. haşlanmış tavuk eti, 1 portakal.
5. seçenek – 1 tas yoğurtlu çorba (3 kaşık haşlanmış lapa pirince, 3 kaşık yoğurt ve bir miktar sıcak su ilave ederek karıştırın, üstüne nane serpin.) 2 adet ızgara köfte, 1 tabak söğüş doğranmış salatalık ve domates.
6. Seçenek –
Balık şnitzel (2 orta büyüklükte balık filetosunu galeta ununa batırarak hafif yağda kızartın), 1 tabak mevsim salata, 1 salkım üzüm.
7. Seçenek –
80 gr. tavuk eti, 30 gr. kereviz, marul ve bir çorba kaşığı zeytin yağıyla hazırlanmış tavuk salatası, 1 dilim ekmek, 1 armut.
8. Seçenek – 1 tabak domatesli spagetti (30 gr. spagetti makarnayı haşlayın ,öteki tarafta bir akarsu tabağı dilinmiş kuru soğanı yağda kavurun ve domatesi üstüne doğrayarak sos haline getirin, makarnanın üstüne dökün),1 bardak ayran.
9. Seçenek – Izgarada kızartılmış 60 gr. Hamburger eti, 1 tabak söğüş doğranmış domates ve salatalık, 1 elma.
10. Seçenek – 1 tas domates çorbası, 1 tabak lahana salatası (50 gr. turp, 140 gr. kırmızı lahana, marul ve 1 çorba kaşığı zeytinyağı ile hazırlayın), 1 dilim kepek ekmeği.

Akşam yemeği

1. Seçenek – 1 tas mercimek çorbası, 100 gr. haşlanmış tavuk, 1 tabak haşlanmış sebze, vanilyalı bir top dondurma.
2. seçenek – 3 adet haşlanmış sosisin yanında 1 haşlanmış patates, yeşil soğan ve maydanozla hazırlanmış patates salatası,1 kase meyveli yoğurt.
3. Seçenek – 1 tas domates çorbası, 3 adet etli kabak dolması, 1 tabak meyve salatası.
4. Seçenek – 1 tabak yağsız makarna, 2 adet ızgara balık, 2 top meyveli dondurma.
5. Seçenek – 2 yumurta, 100 gr haşlanmış mantar, azıcık peynir, maydanoz ve margarinle hazırlanmış mantarlı omlet, 1 bardak ayran, 1 elma.
6. Seçenek – 1 tas sebze çorbası, 3 köfte, 1 tabak havuç salatası, 1 şeftali.
7. Seçenek –
1 tabak menemen (2 küçük domates, 1 yumurta, 1 yeşil biber ve 1 tutam karabiber ile hazırlayın), 1 dilim kızarmış ekmek, 1 tas yoğurt.
8. seçenek –
80 gr. haşlanmış alabalık, yanına 1 tabak rendelenmiş havuç ve 1 orta boy haşlanmış patates.
9. seçenek – 1 tabak ton balıklı makarna (1 tabak haşlanmış makarnanın üstüne 20 gr. taze tor balığını, 1 domates ve bir avuç maydanozu doğrayın), 1 muz.
10. Seçenek – 1 tabak peynirli patates salatası (100 gr. haşlanmış patates, 1 diş sarmısak, 10 gr. dil peyniri, kıvırcık, maydanoz ve 1 çorba kaşığı zeytinyağı ile hazırlayın) , 2 grissini, 1 portakal.

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

maltepe escort ataşehir escort idealtepe escort anadolu yakası escort kadıköy escort bostancı escort pendik escort ataşehir escort şişli escort göztepe escort pendik escort kartal escort bostancı escort erenköy escort maltepe escort pendik escort bostancı escort ümraniye escort şerifali escort kartal escort maltepe escort tuzla escort pendik escort anadolu yakası escort acıbadem escort ümraniye escort escort bayan maltepe escort ümraniye escort ataşehir escort kadıköy eskort pendik eskort ataşehir escort ümraniye escort kadıköy escort escort bayan maltepe escort sex hikaye yeni seks hikaye gerçek sex hikaye sex hikaye seks hikayeleri sex hikayesi gerçek sex hikayeleri