Formunuzu uzun vakit korumanın sırları

Bilirkişi Beslenme Uzmanı Pınar Kaide Enç, uzun dönemde formda kalmanın tek yolunun egzersizi ve sağlıklı gıda programını günlük yaşantıdan çalışmak ve aile ve dostlarla temasta edinmek gibi bir parçası haline getirmek olduğunu söyledi.

Hem iyi bir diyetin keza de iyi bir egzersizin sağlık durumu için önemli olduğunu açıklayan Uzman Diyetisyen Pınar Kaide Enç, “Gıda programı ile iyi bir çalışma planını birleştirme kilo verilmesini ve kilo korunmasını daha da çok kolaylaştırır.Fazla kalori tüketmek için çalışma mutlaka gereklidir. Fizik egzersiz azlığı yalnız şişmanlığa gidişi kolaylaştırmakla kalmaz, kroner kalp hastalığı riskini de arttırır. Yani vücudunuz bir çok hastalığa kapılarını aralamış olur. Egzersiz bir zayıflama programı için epeyce değerlidir ve kasları güçlendirmeye, enerjinizi arttırmaya ve kendinizi dinç hissetmenize yardımcı olur. Zayıflayan insanların genel problemlerinden ve şikayetlerinden biri enerji eksilmesidir. Egzersizin vücudumuza yararları çoktur.

Ancak yalnızca bir alıştırma planına alt olarak hızlı bir şekilde zayıflamayı istemek yanlıştır.Kilo verimi düzenli olmalı ve en iyi olarak doğru yeme alışkanlıklarının düzenli egzersizle birleştirilmesiyle olur.Fakat tabii fakat ufak bir egzersizin bile yağ yakılmasına katkıda bulunacağını unutmamak gerekir. Yakılan bu yağ, günlük kilo dalgalanmalarında görünmeyecek değin ufak olabilir, fakat her ufak parçanın yardımı vardır. Hem egzersizin protein ihtiyaçlarını da arttırabileceği akılda tutulmalıdır. Yavaş yürüme gibi hafif egzersizleri bile önleyen fiziki bir yetersizliğiniz varsa, derhal pes etmemelisiniz. Yalnızca aldığınız kaloriyi azaltarak da başarıyla zayıflayabilirsiniz. Natürel bu daha uzun vakit alır.

Egzersizle ilgili problemlerden biri motivasyonu korumaktır. Çoğu insan zayıflama hedeflerine ulaştıktan sonradan, artan bir şekilde dikkatli yeme programlarının yanı sıra egzersiz programlarına da ilgisini yitirmektedir. İlk olarak bir veya iki antrenman atlanır, daha sonra bir defada birkaç tane ve bu böyle devam eder. Bunun sonucunda da bir süre sonra kendilerini yine eski sabit alışkanlıkları içinde bulurlar. “ diye konuştu.

YAĞLARDAN VE SORUNLARDAN KURTULUN

Uzman Diyetisyen Pınar Kural Enç, tahıl ürünleri, meyve, sebze, gibi lifli besinler tüketerek karındaki alfa yağ hücrelerini eritebileceğini kaydederek, “Sindirim sisteminin düzenli olarak çalışmasına özen göstermelisiniz ve su tüketiminizi (günde en düşük 2 litre su tatmin edici olacaktır)katiyen atlamamalısınız.Tahıl ürünlerinin şekerle ya da turunçgillerle karıştırılması gaz şikayetlerine yol açabiliyor.

böylece besinleri benzer anda tüketmemeye özen göstermelisiniz. Gaz şikayetlerini onarmak için papaya veya ananas yemenizde üstünlük var. Arıtılmış edilmiş karbonhidratlardan ve baklagillerden, uzaktan durun. Çiğ sebzeleri minik ufak doğrayarak veya rendeleyerek tüketin. Sabahları uyanır uyanmaz bir bardak bitki veya meyve çayı için. Dere, gün içinde yenilen yiyeceklerin daha çabuk ve daha basit yakılmasını sağlıyor. Bu da karnın düzleşmesi için en önemli etkenlerden biridir. Turunçgiller, sindirim sisteminin işlevini güçlendiriyor. Bu sebeple her gün öğleden önce ya da sonra portakal, greyfurt ya da mandalina tüketin. Dilerseniz taze bunalmış meyve suyunu tercih edebilirsiniz. Ancak tercih ettiğiniz meyve suyuna bir kaç damla limon suyu eklemeyi unutmayın.Hızlı yemek yememeye itina gösterin.

Çünkü hızlı yemek yemeniz daha artı hava yutmanıza neden olur. Yuttuğunuz havanın dışarı çıkması da sizi patavatsız bir sıkıntıya sokar. Yemeklerden daha sonra mutlaka azıcık adım yürüyün. Çünkü hareketler yoluyla, gazlar bağırsakta ağrıya yol açmayacak ve birikmeyecek şekilde vücuda dağılır. Olgun çiğ meyveler yiyebilirsiniz lakin fırında patates, komposta veya haşlanmış meyveler sindirim sisteminiz için çok daha sağlıklıdır. Sporsuz bir hayata ”Hayır” demelisiniz.

Uyumlu çalışma yapmaya başlarsanız,hareket etmeyi de daha çok sevmeye başlarsınız. Çünkü hareket yaparak kazandığınız form ve enerdi azami iki gün sürer. bu nedenle de çalışma için iki jurnal bir yoğunluk yeterlidir. dıştan çalışma yapmayı tercih edin.Koşu bandı yerine açık havayı seçmenizde menfaat var.

Hareket esnasında beyin başka düşüncelerden arınıp, vücudun hareketlerine odaklanıyor. Bu Nedenle beyin-gövde bir bütün olarak bir ritm içine girmiş oluyor.Bu da dinç düşünmemizi sağlıyor.Haftada üç defa yarımşar saatlik setler halinde yapılmış egzersiz ideal, fakat bu 30 dakikayı illede benzer anda yapmanız gerekmiyor. 30 dakikanız yahut, bunu 10 dakikalık 3 set halinde yaparak da aynı sonuca ulaşırsınız.

Natürel oysa doğru beslenmeyi de unutmamak gerekiyor. En ilk önce söylediğimiz gibi çalışma + doğru beslenme sağlıklı bir vücudun olmazsa olmazlarındandır.” diye konuştu.