Göbek yağı eritmenin 6 basit yolu

Göbek bölgesinde çok miktarda yağ bulunması, müşteri 2 şeker hastalığı ve yürek hastalığı gibi hastalıklarla yakından ilişkilidir. bu nedenle, göbek yağını eritmenin sağlığınız için koskocoman faydaları vardır. Göbek yağı genel olarak bel çevresi ölçülerek tahmin edilir. Bu ölçümü kolay bir mezura ile evde kolayca yapabilirsiniz.

Erkeklerde 102 cm ve kadınlarda 88 cm’den büyük bir bel çevresi ölçümü abdominal obezite olarak adlandırılır. Eğer bel çevrenizde fazla miktarda yağ varsa, fazla kilolu olmasanız bile, ondan kurtulmak için bir takım adımlar atmalısınız. Neyse ama, göbek bölgesindeki yağı, vücudun diğer bölgelerine kadar daha pozitif gaye aldığı kanıtlanmış birkaç strateji var. Size göbek yağı eritmek için en yerinde yöntemlerden bahsedeceğim.

Daha fazla protein tüketimi

Daha artı protein tüketimi, göbek yağını azaltmak için uzun vadeli bir stratejidir. Protein, kilo belirlemek söz konusu olduğunda en önemli makro besindir. Metabolizmayı günde 80 – 100 kalori arttırdığı ve günde takriben 440 kalori daha eksik almanıza muavin olduğu yapılan araştırmalarda gösterilmiştir. Hedefiniz kilo devretmek ise, diyetinize daha pozitif protein eklemek şayet de yapabileceğiniz en etkin değişikliktir. Sadece kilo vermenize asistan olmakla kalmaz, bununla beraber diyetinizi bıraktığınızda kilo almanızı önlemeye tezgâhtar olur.

Proteinin karın yağına karşı özellikle etkili olduğuna dair bazı kanıtlar vardır. Bir egzersiz, tüketilen protein miktarının ve kalitesinin, göbekteki yağ ile ters ilişkili olduğunu göstermiştir. Diğer bir deyişle, daha pozitif ve daha iyi protein tüketenler, daha eksik karın yağına sahip oluyor. Diğer bir alıştırma, proteinin 5 takvim bir süre zarfında göbek yağ kazanımı riskini kayda değer ölçüde azalttığı ile ilişkili olduğunu göstermiştir.

Proteinin etkin olduğunu gösteren çalışmaların çoğunda toplam kalorinin % 25-30’u proteinden sağlanıyor. bu nedenle tüm yumurta, balık, deniz ürünleri, baklagiller, kuruyemiş, et ve süt ürünleri gibi yüksek proteinli gıda alımınızı arttırmaya çalışın. Bunlar diyetteki en iyi protein kaynaklarıdır.

Perhiz lifi tüketimi

Diyet lifi genelde sindirilemeyen bir bitki bileşenidir. oldukça çok perhiz lifi tüketmenin kilo kaybına asistan olabileceği sıklıkla iddia edilir. Bu doğrudur, oysa bütün liflerin eşit yaratılmadığını akılda tutmak önemlidir. Kilo kontrolünde etkisi olanlar, çoğunlukla çözünür lifler gibi görünmektedir.

Bunlar suyu bağlayan ve bağırsakta “oturan” kalın bir jel yaratıcı liflerdir. Bu jel, gıdaların sindirim sisteminizdeki hareketini büyük ölçüde yavaşlatabilir. Sindirimi ve besin maddelerinin emilimini yavaşlatabilir. Sonuçta uzun süreli bir tokluk hissi ve iştah azalması görülür. Bir çalışmaya göre, günde 14 gram daha pozitif lif alımı, günlük toplam kaloride %10’luk bir düşüşü ve 4 ay boyunca uygulandığında 2 kg kilo kaybını sağlıyor.

5 takvim bir alıştırma, günde 10 gram çözünür lif tüketiminin, karın boşluğundaki yağ miktarında %3.7’lik bir azalma sağladığını gösterdi. Bunun anlamı, çözünür lifin özellikle karın yağının azaltılmasında etkili olabileceğidir. Daha artı lif alabilmenin en iyi yolu, sebze ve meyve gibi bitkisel besinleri tüketmektir. Baklagiller ve yulaf gibi bir takım tahıllar da iyi bir perhiz lifi kaynağıdır.

Şekerden uzaktan durun

Gıdalardaki eklenmiş şeker çok sağlıksızdır. Çalışmalar metabolik sağlık üstünde eşsiz zararlı etkilere sahip olduğunu göstermektedir. Basit şekerler glukoz ve fruktozdan oluşur. Çok artı ek şeker yediğinizde, karaciğer fruktozla aşırı yüklenir ve yağa dönüşmek zorunda kalır. Birçok alıştırma, fazla miktarda fruktoz sebebiyle artı miktarda şekerin, karın ve karaciğerde yağ birikiminin artmasına yol açabileceğini göstermiştir. İnsülin direncine ve bir fazla metabolik soruna yol açan karın yağını ve karaciğer yağını arttırır.

Şekerli içecekler bu konuda daha da kötüdür. Değişken kaloriler beynin katı kalorilerle aynı şekilde “kaydedilmemesini” sağlar, böylece şekerli tatlandırılmış içecekler tükettiğinizde toplamda daha fazla kalori almış olursunuz. Diyetinizdeki şeker miktarını en aza indirmeye karar verin ve şekerli içecekleri hiç tüketmemeyi düşünün. Buna şekerli içecekler, şekerli sodalar, meyve suları ve çeşitli yüksek şekerli spor içecekleri de dahildir.

Bunların hiçbirinin sağlıklı ve fruktozun negatif etkilerini azaltan bolca lif içeren tüm meyveler için geçerli olmadığını unutmayın. Meyveden elde ettiğiniz fruktoz miktarı, arıtılmış şeker bakımından yüksek bir diyetten elde ettiğinize kıyasla önemsizdir. Arıtılmış şekeri kesmek istiyorsanız, etiketleri okumaya başlamanız gerekir. Afiyet gıdalar olarak pazarlanan yiyecekler bile çok miktarda şeker içerebilir.

Fazla karbonhidrattan kaçının

Karbonhidrat kısıtlaması yağ kaybetmenin fazla etkili bir yoludur. Bu sayısız egzersiz tarafından desteklenmektedir. İnsanlar karbonhidratları kesince, iştahları azalır ve kilo kaybederler. 20’den fazla randomize kontrollü çalışma, düşük karbonhidratlı diyetlerin düşük yağlı diyetlerden 2-3 kat daha artı kilo kaybına neden olduğunu göstermiştir.

Düşük karbonhidrat diyeti hem insanlarda derhal sonuç verilmesini karşılayan su ağırlığında hızlı bir düşüşe yol açar. Tartıdaki fark genelde 1-2 gün içinde görülür.

Düşük karbonhidratlı ve düşük yağlı diyetleri karşılaştıran araştırmalar da vardır, bu da düşük karbonhidratlı diyetlerin özellikle karın bölgesindeki yağlarıı ve karaciğerin etrafındaki yağları hedeflediğini göstermektedir. Bunun anlamı, düşük karbonhidrat diyeti nedeniyle kaybedilen yağın bilhassa yüksek bir oranının, karın yağından oluşan yağlar olmasıdır.

Arıtılmış karbonhidratlardan kaçınmak (kolay şeker, beyaz ekmek vb), bilhassa de protein alımınızı yüksek tutarsanız yeterli olacaktır. bununla birlikte, çabuk kilo vermeniz gerekiyorsa, karbonhidrat alımınızı günlük 50 gram ile sınırlandırmayı düşünün. Bu, vücudunuzu ketoza sokar, iştahınızı azaltır ve vücudunuzun ilk kez enerji için yağ yakmaya başlamasına neden olur. En sağlıklı olanın, diyetisyen kontrolünde yapılan bir perhiz olduğunu unutmayın.

Etkili egzersizler

Egzersiz çeşitli nedenlerden nedeniyle önemlidir. Uzun, sağlıklı bir hayat sürdürmek ve hastalıklardan kaçınmak istiyorsanız yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri egzersizdir. Egzersizin şaşırtıcı afiyet yararlarının tümünü listelemek bu makalenin kapsamı dışarıda, oysa egzersizin karın yağını azaltmada etkin olduğu görünmektedir.

Çalışma türleri etkilidir. Aerobik egzersizin (yürümek, koşmak, yüzmek vb.) Sayısız çalışmada göbek yağında büyük düşüşlere neden olduğu gösterilmiştir. Bir başka çalışma, egzersizin, insanların kilo verdikten sonradan karın yağlarını her tarafta kazanmalarını en ince ayrıntısına kadar önlediğini, yani egzersizin kilo korunumu esnasında bilhassa tartı taşıdığını göstermektedir. Çalışma aynı zamanda düşük iltihaplanmaya, kan şekeri seviyelerinin düşmesine ve fazla karın yağına yan öteki bütün metabolik anormalliklerde iyileşmelere yol açar.

Yediklerinizi peşine düşüp takip edin

Ne yediğiniz önemlidir. hemen hemen cümbür cemaat bunun haberdar. bununla birlikte, birçok insan aslında ne yediği hakkında hiçbir fikre sahip yok. İnsanlar “yüksek protein”, “düşük karbonhidrat” veya diğer bir şey yediklerini düşünüyor, oysa çok fazla abartıyorlar ya da hafife alıyorlar. Özellikle internetteki yüzlerce diyet fikri insanların kafasını karıştırıyormuş gibi görünüyor.

Ben doğrusu diyetlerini kabul etmek etmek isteyen herkes için, bir vakit yediklerini peşine düşüp takip etmenin elbette gerekli olduğunu düşünüyorum. Bu, hayatınızın geri kalanında her şeyi ölçmeniz gerektiği anlamına gelmez, oysa bunu derhal ve her seferinde birkaç gün baştan başa yerine getirmek, nerede değişiklik yapmanız gerektiğini ayrım etmenize muavin olabilir.

Protein alımınızı, toplam kalorinin % 25-30’una kuvvetlendirmek istiyorsanız, yukarıda önerdiğim gibi, sadece daha artı protein bakımından varlıklı yiyecekleri yemek yeterli olmayacaktır. Bu hedefe varmak için gerçekten ölçmeniz ve ince ayar yapmanız gerekir. Bizzat bunu birkaç ayda bir yapıyorum. Şu andaki diyetimin neye benzediğini görmek için yediğim her şeyi tartıyorum ve ölçüyorum. Bu şekilde hedeflerime daha yakın edebilmek için tamamen ne nesil ayarlamalar yapacağımı biliyorum.

Sormak istediğiniz tüm sorular için e-posta atabilirsiniz.

Dyt. Serkan Sıtkı Şahin

email protected

özel içeriğidir.